5 вещей, которые вы должны знать, прежде чем считать калории

1. ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ И ТРЕБОВАНИЕ?
2. РАСЧЕТНЫЕ КАЛОРИИ - ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ?
3. # 1 ВЫЙТИ
4. # 2. ПОСТАВКА ДЛЯ ДРУЖЕСТВЕННОГО ОБОРУДОВАНИЯ
5. # 3 ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЕДУ
6. # 4 КАЛОРИИ КАЛОРИЙ
7. # 5 ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ
8. КОНКУРЕНЦИЯ
9. РЕЗУЛЬТАТЫ КОНКУРСА + ИНФОРМАЦИЯ

Хотя я думаю, что в каждом случае контролировать свое меню с точки зрения калорийности и содержания макронутриентов - это хорошо, я должен признать, что это один из лучших способов проверить, действительно ли наша диета «здорова» и «уместна».

Контроль потребляемых калорий и расчет суточной доли макроса в рационе - это способ, который поможет вам быстро достичь желаемого эффекта и правильно смоделировать свою фигуру. Проблема только в том, что очень большое количество людей делают это не по назначению или слишком строго, попадая в заболевания, связанные с расстройствами пищевого поведения.

Если вы хотите играть в подсчет калорий, вы должны принимать это со здравым смыслом. Это первое правило, которое я всегда буду продвигать.

А теперь к делу!

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ И ТРЕБОВАНИЕ?

У каждого из нас есть свои потребности в калориях. Это количество калорий, которое мы должны съесть, чтобы обеспечить организм энергией для правильного функционирования. Спрос обусловлен весом, ростом, возрастом, физической активностью, а также некоторыми заболеваниями или нашим прошлым - например, спортсмены-пенсионеры имеют другие потребности, чем нормальные люди, даже если они сейчас тренируются одинаково.

Как рассчитать свои потребности и адаптировать их к своим целям, читайте в моей статье: Сколько калорий я должен съесть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес?

РАСЧЕТНЫЕ КАЛОРИИ - ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ?

Мы уже знаем, что подгонка количества калорий к нашей цели может помочь нам достичь хорошей фигуры. Однако как считать калории и не сходить с ума? В конце концов, каждый день подсчета в калькуляторе каждого укуса и подсчет или, конечно, не превышение лимита, может привести к безумию!

Но есть способ. Как всегда 🙂

# 1 ВЫЙТИ

Держать определенное количество - например, 1659,5 калорий, 54,35 г жира, 109,5 г белка - это простой способ сойти с ума, сдаться или умереть. Если вы хотите посчитать, вы должны сначала расслабиться и помнить, что 100 калорий в том или ином или 10 граммах ничего не меняют. Теперь все хорошо. Иногда случается, что мы едим углеводы весь день ... значит ли это, что мы будем в слезах? Нет!

Уже второй день мы готовим еду, чтобы их стало чуть меньше. Проблема решена. Наше тело не функционирует, как мы: нет такой вещи, что после полуночи баланс калорий и макросов «обнуляются». Стоит вспомнить и не сойти с ума. Один день не вышел? Это выйдет следующим. Вот и все

# 2. ПОСТАВКА ДЛЯ ДРУЖЕСТВЕННОГО ОБОРУДОВАНИЯ

Когда-то карты и ручки было достаточно, сегодня в этом нет необходимости. Вам не нужно просматривать таблицу калорий на какое-то значение ... иногда достаточно веса.

Я уже некоторое время тестирую REDMOND SkyScales 741S-E - весы Bluetooth, которые не только просто взвешивают продукты, но и объединяют их с приложением на телефоне - они показывают, сколько в продукте калорий, углеводов, белков и жиров.

Это большое облегчение для меня, потому что, поверьте мне - я не любил математику в школе, не говоря уже о том, чтобы подсчитывать в свободное время, если я на 100 грамм что-то имею 55 калорий, сколько я потребляю, если я ем 150 грамм и так далее. Вес делает это для меня. 🙂

Я ставлю сосуд на весы, сбрасываю его одной кнопкой и ставлю товар. В тот же момент я включаю приложение на телефоне, выбираю из списка, какой именно вес - в данном случае это яблоко - и подтверждаю. Приложение рассчитывает мне, сколько калорий в яблоке с этим конкретным весом и каков график BTW.

Я могу взвесить следующие продукты и сумма будет добавлена. Прощай, калькулятор! До свидания приложения в интернете, к которым мне приходилось вводить определенный вес и искать нужные продукты! Вес также пригодится, когда вы будете составлять правила для вас. Взвешивая ингредиенты для теста, я сразу же добавляю их в аппликацию, чтобы в то же время, когда я ставила выпечку в духовку, я уже знала, сколько калорий у всего противня. Таким образом, можно легко разделить тесто на куски и подсчитать, сколько у него калорий.

REDMOND SkyScales 741S-E необходим для всех, кто считает калории и макро, или время от времени контролирует свое меню. Я не могу себе представить, возвращаться к утомительным вычислениям на калькуляторе или вставлять что-то в какое-нибудь приложение на телефоне или компьютере. Я не трачу время на поиски, сколько там калорий, только я взвешиваю, ем и после случая. Весы имеют еще одно преимущество - они просто очень красивые и отлично смотрятся на кухонном столе.

Специально для читателей Daily Fit у меня есть скидочный код, который снизит цену на 50 злотых. Код скидки: dailyfit. Акция продлится до конца сентября 2016 года. Вы получите вес в магазине Редмонд.

# 3 ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЕДУ

Если у вас есть проблемы со счетом калорий и вы часто не придерживаетесь рекомендаций - начните планировать прием пищи накануне. Было бы еще лучше подготовить их накануне вечером, но я знаю, что у многих людей нет времени сделать это из-за множества обязанностей. Поэтому каждый день просто сидите в течение 5 минут с листом бумаги и планируйте, что есть, включая размер порции, чтобы вы знали, сколько вы можете положить на тарелку, чтобы снова не превысить свой лимит.

Если вы хотите иметь смысл считать калории, всегда начинайте считать перед едой, а не после еды.

# 4 КАЛОРИИ КАЛОРИЙ

Помните, что тот факт, что что-то не имеет калорий или имеет очень мало, не означает, что это полезно для здоровья. Совсем наоборот. Очень часто низкокалорийные продукты содержат подсластители, а не полезные для здоровья, которые имеют сомнительное или даже негативное (мнения исследователей расходятся во мнениях) влияние на наше здоровье (они могут быть канцерогенными).

Иногда лучше съесть большую ложку калорийного, но полезного арахисового масла, чем целую пачку диетического псевдо-печенья, наполненного химическими веществами и подозрительными ингредиентами.

# 5 ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ

Иногда нам кажется, что мы едим абсолютно здоровыми и подходящими в течение дня, но все равно никаких последствий нет. Мы придерживаемся установленного количества калорий ... и ничего не меняется. Прежде чем паниковать и голодать, проведите небольшое расследование: не едите ли вы между приемами пищи, потому что «горстка не в счет»? Вы включаете в баланс подслащенные напитки или подслащенный кофе? Вы уверены, что не забываете считать, что вы едите спокойно после обеда? Ты уверен, что твоя порция действительно такая маленькая?

Мы часто оправдываем свое поведение и закрываем глаза на наши «шалости». Насколько я думаю, что игра важна, так же как и здравый смысл, в отсутствие эффектов, нужно начинать с размышлений о себе, а не о конкретной диете или плане упражнений. Очень часто выясняется, что только перекусы поднимают наш баланс настолько, что эффективно саботируют наши усилия для улучшения фигуры.

КОНКУРЕНЦИЯ

Это все мелочи, на которые стоит обратить внимание, если мы хотим начать считать калории. Все, что вам действительно нужно, это немного захватить, и каждый из нас сделает это - просто не забудьте сделать это с умом. Возможно, вес REDMOND SkyScales 741S-E облегчит вам победу в конкурсе 🙂

Правила:
1. Ответьте в комментарии на вопрос: зачем вам вес REDMOND SkyScales 741S-E?

2. Конкурс длится до 17 сентября 2016 года. Результаты будут объявлены в этом сообщении 18 сентября 2016 года после 15:00. С момента объявления результатов у победителя есть два дня, чтобы связаться со мной по адресу [email protected]

Правила доступны здесь.

РЕЗУЛЬТАТЫ КОНКУРСА + ИНФОРМАЦИЯ

Мои дорогие читатели! Было много ответов. Я понимаю, что кто-то наверняка пожалеет, что не выиграл, но благодаря вашей активности и тому, как охотно вы принимаете участие в соревнованиях, я смогу организовывать их чаще. Это еще одна возможность выиграть крутые вещи! Помните, что если есть код скидки на вес: каждый день.

Мне понравились все ответы. Большое спасибо за ваши добрые слова о моем блоге. Спасибо за то, что вы здесь, за комментарии и активность. Как автор я не могу быть более благодарным! Вы даете мне много мотивации, чтобы действовать. Я постараюсь как можно чаще организовывать для вас такие крутые акции, потому что таких людей стоит награждать!

Вес идет на Kinga123. Кинга, пожалуйста, свяжитесь с нами по [email protected] - у вас есть 3 дня для этого 🙂

Кинга ответ:

Этот вес будет способствовать моему пищевому образованию,
поможет сбалансировать еду и ликвидировать килограммы.
Я научусь правильно выбирать макроэлементы
и ввести здоровые привычки и жизнь.
Еда с умом на весь день,
потому что, когда я ем здоровую, я чувствую себя хорошо.
Сколько калорий в еде поможет вам узнать,
Мне не придется исключать мои любимые блюда.
И хотя я знаю, что много работаю передо мной,
это мои мечты в жизни, которые я воплощу.
Когда этот вес упал на меня,
Я не буду тратить свой потенциал и потенциал.
И время сэкономило благодаря ей,
Я буду посвящать упражнения с вами и интервалы intervals

Запись была сделана в сотрудничестве с брендом Redmond.