620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Получите огромное оружие в кратчайшие сроки с этой тренировкой Superset

  1. Как насчет разминки?
  2. Сколько подходов и повторений я должен сделать?
  3. Как долго продолжаются периоды отдыха между упражнениями и сетами?
  4. Как мне выполнять упражнения?
  5. трицепс
  6. Подсказки:
  7. Об авторе

Ваши руки не выросли, казалось бы, навсегда? Изо дня в день я вижу, как одни и те же парни выполняют одну и ту же рутину рук.

И угадайте что, их руки все еще довольно крошечные.

Странно, что так много людей, посещающих спортзал, продолжают делать одно и то же снова и снова, несмотря на отсутствие прогресса.

Эти ребята проводят слишком много времени, выполняя слишком много подходов и практически не получая результатов.

Когда тренируешь руки, иногда меньше - больше. Помните, что бицепс и трицепс являются одними из самых маленьких групп мышц в организме и не требуют большой работы для роста.

Несколько раз в неделю загонять их в забвение не даст вам желаемых результатов.

Я бы предложил делать эту процедуру раз в неделю, в свой день; иди тяжело и интенсивно, а затем смотреть, как растут ваши руки Затем включите его еще одна тренировка для массивных рук ,

Вы будете сосредоточены только на правильном количестве повторений объема и качества с хорошей формой.

Как насчет разминки?

Разминки - это просто разминки; они не должны быть слишком обременительными. Начните с 2-3 разминочных наборов по 10-15 повторений для первых упражнений на бицепс и трицепс. После этого вы перейдете к своим рабочим наборам.

После того, как вы достаточно разогрелись, нет необходимости делать разминку для каждого следующего упражнения.

Сколько подходов и повторений я должен сделать?

Для этой программы вы будете работать в более высоком диапазоне повторений. Делайте 3 подхода по 8-12 повторений в упражнении. Когда вы можете получить 11 повторений в каждом подходе, увеличьте вес на следующей тренировке.

Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, вы всегда должны стремиться к прогрессу. Слишком много лифтеров добавляют ненужные дополнительные наборы, надеясь, что больше подходов равны большему росту.

Когда в действительности все, что им нужно сделать, это просто добавить больше веса и продолжать фокусироваться на прогрессировании.

Как долго продолжаются периоды отдыха между упражнениями и сетами?

Отдыхайте не менее 60 секунд между суперсетами.

Если вам нужно немного больше времени для восстановления, возьмите его. Помните, что это должна быть интенсивная и интенсивная тренировка.

Как только вы войдете в эту рутину, вы получите лучшее представление о том, сколько времени вам, как человеку, нужно восстанавливать между подходами.

Как мне выполнять упражнения?

Ниже приведено краткое описание упражнений, с которых можно начать. Большинство из вас будут знакомы с этими упражнениями.

трицепс

  • Как выполнить нажатие на трицепс: прикрепите V- образную планку к высокому шкиву. Затем возьмитесь за планку рукой, убедившись, что ваши пальцы чуть выше, чем пальцы мизинца. Сжав локти по бокам, надавите на планку, пока руки не станут прямыми. Сделайте паузу, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
  • Как выполнить наклонную дробилку черепа: встаньте на скамейку и положите штангу на бедра. Вы возьмитесь за планку рукой, держа руки на расстоянии примерно 8-12 дюймов друг от друга. Откиньтесь на скамью, вытянув руки прямо к потолку. Убедитесь, что локти слегка согнуты, и медленно дотроньтесь до планки до лба, прежде чем прижимать планку к исходному положению.
  • Как выполнять жим лежа с близкого расстояния: Возьмитесь за планку ручным захватом, расставив руки на расстоянии 8-12 дюймов. Разблокируйте вес и держите локти по бокам. Медленно опустите штангу на грудь, прежде чем силой толкнуть штангу обратно в исходное положение.
  • Как выполнить разгибание гантели в верхней части сидения: Поставьте себя в сидячем положении на вертикальной скамье. Раздвиньте гантели за макушкой головы так, чтобы гантели были ориентированы вертикально. Согните локти и опускайте вес за голову до тех пор, пока руки не согнуты на 90 градусов. Раздвиньте локти и согните трицепс, чтобы отвести гантели обратно в исходное положение.

бицепс

  • Как выполнять стоячие кудри штанги: возьмите штангу за ручку. Положите руки за пределы бедер и держите локти по бокам. Медленно сверните штангу, не размахивая своим телом, сожмите ее сверху, а затем медленно опустите в исходное положение.
  • Как выполнять стоячие кудри молотка: Держите пару гантелей по бокам, ладонями к телу. Держите локти по бокам и сверните каждую гантель вверх. Сожмите и удерживайте в верхней части движения, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы можете чередовать каждую руку или делать их вместе.
  • Как выполнить скручивание кабеля: возьмите прямолинейное кабельное крепление с помощью ручного захвата. Положите руки за пределы бедер и держите локти по бокам. Медленно закрутите кабель к груди, не раскачивая свое тело, сожмите сверху и затем медленно опустите в исходное положение.
  • Как выполнить сгибание стержня EZ с обратным захватом: Держите стержень EZ с ручным захватом примерно на ширине плеч. Держась руками за бока, сгибайте штангу к груди, пока руки полностью не сжимаются. Медленно опустите груз обратно в исходное положение.

Тренировка

Выполните это тренировка рук в расширенном порядке (A → B) для увеличения интенсивности и притока крови к мышцам. Суперсеты отлично подходят для тренировки рук, так как бицепс противодействует трицепсу. После того, как вы выполнили три набора первых упражнений, перейдите ко второму и так далее.

Тренировочныенаборы для

трицепсов Rep Repress Трицепсные подталкивания (A1) 3 8-12 Отклонение черепных дробилок (A2) 3 8-12 Жим лежа с закрытой рукояткой (A3) 3 8-12 Удлинитель сидячей накладной базы (A4) 3 8-12 Тренировочные наборы для бицепсов Rep Goal Скручиваемая штанга (B1) 3 8-12 Скручиваемая скручиваемость DB Hammer (B2) 3 8-12 Скручиваемость кабеля (B3) 3 8-12 Реверсивная рукоятка EZ Bar Curl (B4) 3 8-12

Примечание: не добавляйте больше комплектов. Сделайте наборы, которые вы считаете! Новички, как правило, концентрируются на бицепсах и часто забывают о трицепсах. Трицепс - большая мышца, чем бицепс. Таким образом, сосредоточившись на трицепсе, вы можете сделать свой бицепс больше!

Подсказки:

  • Если вы не чувствуете себя комфортно с ручкой V для нажатия, попробуйте другое приложение. Вы можете попробовать прямой бар или веревку.
  • По мере того, как вы продолжаете совершенствоваться и становиться все тяжелее, может оказаться полезным иметь корректировщика, который передаст вам планку на дробилке черепа.
  • Попробуйте поменять хватку на штангу. Вы можете чередовать одну неделю с более близким, а другой - с более широким.
  • Возьмите клинически дозированная добавка перед тренировкой 30 минут до тренировки, чтобы максимизировать насосы, выносливость и кровоток.

Если вы попробуете эту тренировку, мы будем рады услышать от вас. Пожалуйста, оставьте комментарий в разделе ниже.

Метки: оружие , бицепс , рост мышц , надстройка , трицепс

Категории в: Нарастить мышцы , Рекомендуемые , Повышение квалификации

Об авторе

Эллиот Реймерс

Как насчет разминки?
Сколько подходов и повторений я должен сделать?
Как долго продолжаются периоды отдыха между упражнениями и сетами?
Как мне выполнять упражнения?
Как насчет разминки?
Сколько подходов и повторений я должен сделать?
Как долго продолжаются периоды отдыха между упражнениями и сетами?
Как мне выполнять упражнения?

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте