620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Самый простой способ похудения - как ходить, чтобы это принесло оздоровительный эффект?

  1. Ходьба - польза для здоровья
  2. Сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе?
  3. Как начать эффективную ходьбу?

Ходьба - это самая простая форма физической активности, которая способствует похудению. Ходьба, однако, влияет не только на тело, но и на разум. Узнайте все о ходьбе, чтобы она принесла наилучшие результаты.

Вам не нужно тратить много часов в тренажерном зале, чтобы регулярно терять лишние килограммы. Главное - регулярно заниматься физическими упражнениями, которые просты и приятны. Посещение фитнес-клуба для некоторых может оказаться слишком большим финансовым и материальным бременем. Исследования показывают, что обычная ходьба имеет невероятную пользу для здоровья. Прекрасно влияет на тело и разум.

Ходьба - польза для здоровья

  • Потеря веса

  • Снижение риска инсульта и инсульта.

  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз и диабет.

  • Улучшение работы мозга, концентрации и внимания.

  • Оксигенация организма.

  • Уменьшение симптомов депрессии.

  • Укрепление костно-суставной системы.

  • Возможность сохранить семейные отношения во время прогулки в компании.

Сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе?

Количество веса, которое вы теряете при ходьбе, зависит от веса и темпа ходьбы. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Чем раньше вы пройдете, тем больше вы сгорит. Ходьба со скоростью 6,5 км / ч позволяет взрослому человеку сжигать до 400 калорий в час. Однако это довольно быстрый марш, и не каждый может справиться с таким темпом.

Так что лучше следовать шагам. Вы можете скачать приложение (шагомер) на телефон, который будет считать шаги для вас. Отслеживая количество шагов, выполняемых каждый день, приложение может помочь вам настроить вашу тренировку в соответствии с вашими целями потери веса. Выполнение около 2000 шагов приводит к потере около 100 калорий. 0,5 кг соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, вы должны делать около 10000 шагов в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю.

Как начать эффективную ходьбу?

  1. Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом. Хотя ходьба безопасна для большинства людей, она отягощает суставы, кости и сердце. Особенно, когда мы идем в быстром темпе и на твердой поверхности. Всегда прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на его сигналы - если вы плохо себя чувствуете во время физической активности или получили травмы, не стоит недооценивать это.

  2. Инвестируйте в хорошую обувь. Хотя ходьба кажется деятельностью, которая не требует каких-либо затрат, на самом деле стоит инвестировать в хорошую обувь для ходьбы. Благодаря этому вы можете избежать травм, ссадин, болей в суставах. Кроме того, если вы собираетесь много и быстро ходить, вы можете инвестировать в спортивную одежду, которая впитывает влагу.

  3. Ставьте перед собой реалистичные цели и переходите к новому режиму тренировок. Если вы не продвинулись так далеко, вам не следует предполагать, что отныне вы будете идти пешком 6 км. Начните с меньших расстояний и более медленного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность своих тренировок. Планируйте дни и недели для регулярных упражнений.

  4. Приготовьтесь к небольшой боли. Вы можете почувствовать, например, боль в икре. Особенно, если вы не продвинулись так далеко, и теперь вы также идете, например, в гору.

  5. Управляйте своими прогулками. Будьте мотивированы, отслеживая ваши успехи, ведя дневник, или устанавливая специальное приложение на вашем телефоне, которое будет записывать ваши тренировки. Вы будете удивлены тем, сколько шагов вы делаете в течение дня, когда телефон включен шагомер.

Читайте также:

Ожирение - небольшие изменения могут помочь

Похожие

Как вы выбираете атлас упражнений?
... как продвинутый, так и начинающий - это потому, что вы можете тренироваться на разных позициях, выбирая правильное количество нагрузок, соответствующее вашим навыкам. Атласы - это устройства, обеспечивающие безопасное обучение. Вот некоторые из их самых важных преимуществ: они гарантируют превосходные результаты - при условии, что упражнения будут подбираться индивидуально с точки зрения потребностей и способностей человека, они многофункциональны,
Бейсбол это придурок
Это самый короткий способ описать бейсбольную игру. Хотя это все еще не очень популярно в Польше, есть много мест, где вы можете попробовать свои силы в этом. На веб-сайте Польского союза бейсбола и софтбола вы можете найти список из более чем 80 польских клубов. Бейсбол пользуется наибольшим признанием в Соединенных Штатах, где целые семьи регулярно приходят на матчи лиги MLB. В таком спортивном пикнике принимают участие несколько десятков тысяч болельщиков. На экранах
Креатин малат - как это работает и какие эффекты это приносит?
СОДЕРЖАНИЕ: 1. Что такое креатин малат? 2. Креатин малат - действие 3. Креатин малат - дозировка 4. Креатин малат - отзывы 5. Креатин малат - цена Индивидуальные планы диета и тренировки
Как выбрать своего адвоката?
Бизнес нередко отказывается от защиты своих прав, опасаясь дороговизны услуг адвокатов. Но качественную правовую помощь можно получить и по адекватной цене. Справедливость же бесценна. «Качественная правовая помощь не всегда чрезмерно дорога. Надо только найти своего адвоката »- Богдан Устименко То, что предпринимательская деятельность осуществляется на свой риск, следует из ее законодательного
Как набрать вес: 5 советов
... вые упражнения, которые помогут набрать мышечную массу, или упражнения с гантелями. К тому же регулярные тренировки повышают аппетит. 5. Посетите врача. Прежде чем делать какие-то действия, способствующие набору веса, пройди комплексное обследование. Оно поможет исключить болезни, которые приводят к излишней худобы. ранее ДеПо рассказал,
Секс и сжигание калорий
... как быть мудрым здесь?). В любом случае я буду использовать результаты исследований, проведенных учеными из университета Квебека в Канаде. Они пришли к следующим выводам - ​​во время секса мужчина сжигает около 4,2 ккл в минуту, а женщина - 3,1 ккл (хотя было бы правильнее сказать «активная сторона», «пассивная сторона»). Для сравнения, при беге на беговой дорожке сжигается около 9 ккал в минуту (женщины около 7 ккл). В то же время отметим, что это сожженные калории, то есть без учета тех,
Красный как кирпич - способ отделки стен на кухне
Некоторое время настоящая кирпичная стена была настоящим хитом. Часто мы выбираем этот тип украшения в гостиной или прихожей, а на кухне он может отлично работать! К сожалению, хорошее качество реального кирпича стоит, поэтому не каждый может себе это позволить. Отличной альтернативой и решением для любителей натуральных строительных материалов будет кирпичная плитка. Они отлично смотрятся и стоят дешевле, чем традиционный кирпич ... может быть, стоит освежить стену на кухне таким образом?
Собираетесь на игру Молния? Вот почему вы можете рано уйти.
TAMPA - поклонникам Lightning, возможно, придется изменить свой типичный маршрут для домашних игр, начиная с сегодняшней игры против Flyers. Частный подрядчик будет реконструировать Channelside Drive между Old Water Street и S Meridian Avenue в течение трех этапов. В пять этапов городской подрядчик установит магистральную канализационную сеть на улице Олд-Уотер между улицами Морган-стрит и Франклин-стрит. Что это значит для фанатов, едущих в игры? Команда рекомендует
Где я могу смотреть футбол по телевизору в 2017/18 году?
ZDF теряет права на трансляцию Лиги чемпионов Спорт 1 права на игры в понедельник второй лиги. Кроме того, Eurosport теперь передает игры Бундеслиги, которые Sky может больше не показывать. Многое изменилось для футбольных болельщиков в этом году - кого там видеть? TECHBOOK показывает, какой канал в данный момент предлагает какую программу. Это показывает ARD В принципе, ARD
Эти карты показывают, как изменение климата испортит погоду, где вы
... вы живете, но вы беспокоитесь, что она не будет такой же, как изменение климата, наносящее ущерб метеорологическим системам, теперь есть способ узнать, куда вы должны планировать двигаться. Карта климата Ex показывает климатическое сходство между различными местами, а также прогнозируемые изменения климата для этих мест с течением времени. Если вы довольны погодой в Сан-Диего, вы можете увидеть, где через 50 лет будут такие же характеристики.
Как сделать идеальный скручиваемость бицепса
... как горстка мужчин и женщин стоит перед зеркалами, выполняя бесконечное количество бицепсов с гантелями и штангой. Когда вы ломаете скручивание бицепса до его основной механики, это довольно простое движение, включающее сгибание локтя. Тем не менее, даже учитывая эту сложность, подавляющее большинство людей выполняет это упражнение неэффективно из-за множества факторов. Конечно, это просто, но вам все равно нужно сделать это правильно. Хотите получить максимальную отдачу

Комментарии

Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков?
Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков? Изучив основы, теперь мы можем углубиться в детали. Независимо от того, изменяется ли атрибут игрока или нет, определяется его скрытый общий рейтинг химии, который, как и командная химия, отмечен из 100. Если общий рейтинг химии составляет более 50 из 100, атрибуты игрока увеличиваются. Если он ниже 50, они уменьшатся, а если он умрет на 50, они останутся прежними. Насколько они
Как это возможно, если вы можете легко поставить их на старые часы Ambit3 и даже на более ранние часы?
Как это возможно, если вы можете легко поставить их на старые часы Ambit3 и даже на более ранние часы? Я понятия не имею, кто настраивает этот новый продукт таким образом, чтобы он не соответствовал более ранним версиям программного обеспечения, написанного на нем ??? !!! Несмотря на то, ... ... если у вас есть энтузиазм, вы можете написать свое собственное приложение и добавить его в общедоступную зону приложений (или сделать его приватным) только для того, чтобы иметь
Вы уверены, что не забываете считать, что вы едите спокойно после обеда?
Вы уверены, что не забываете считать, что вы едите спокойно после обеда? Ты уверен, что твоя порция действительно такая маленькая? Мы часто оправдываем свое поведение и закрываем глаза на наши «шалости». Насколько я думаю, что игра важна, так же как и здравый смысл, в отсутствие эффектов, нужно начинать с размышлений о себе, а не о конкретной диете или плане упражнений.
Например, как вы готовите низкоуглеводные завтраки, которые вы любите?
Например, как вы готовите низкоуглеводные завтраки, которые вы любите? Как вы едите больше полезных жиров? И о чем важно думать, когда ужинать вне дома? Вот все руководства, которые вам нужны. Завтрак Завтрак - прекрасное
Сколько серий и повторений вы делаете, чтобы увеличить мышечную массу?
Сколько серий и повторений вы делаете, чтобы увеличить мышечную массу? Держись 3-5 серий и 8-15 повторений . Не забудьте подобрать вес таким образом, чтобы последние несколько повторений в серии всегда были требовательными. В конце серии вы должны чувствовать, что можете сделать максимум 1 или 2 повторения. Если вам не удалось выполнить все повторения, это означает, что нагрузка слишком велика. При тренировке мышечной гипертрофии вы должны усердно
Если вы хотите пережить старые времена, Гран При Менеджер 2 доступен бесплатно как оставленный Что такое Abandonware и является ли это законным?
Сколько серий и повторений вы делаете, чтобы увеличить свою силу? Выполняйте 3-5 серий за 3-6 повторений с нагрузкой, которую вы не сможете физически поднять один раз в данной серии. Такое усилие требует правильной регенерации, поэтому при тренировках, направленных на увеличение силы, необходима более длительная регенерация. Между сериями дайте себе 3-5 минут и убедитесь, что вы на 100% готовы к следующей серии и последующим повторениям.
Как вы все это правильно прокомментируете?
Как вы все это правильно прокомментируете? Только один человек может это сделать - Янина Парадовска. Студенты аспирантуры по журналистике и связям с общественностью в Вроцлавском университете приглашают студентов на встречу. Суббота в Контураче
И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать?
И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать? Есть несколько вариантов, но вы также можете добавить свои. В самом низу вы увидите три показателя: предполагаемая интенсивность, максимальная скорость и средняя скорость. Это предположения Samsung о том, как этот темп будет работать для вас. Например, интенсивность может составлять четыре из пяти огненных смайликов (серьезно, для измерения интенсивности используются огненные смайлики). Ваша максимальная скорость
Можете ли вы снова натянуть сетку, чтобы вам повезло, а затем снова затянуть и получить ракетку, которая почти такая же новая?
Можете ли вы снова натянуть сетку, чтобы вам повезло, а затем снова затянуть и получить ракетку, которая почти такая же новая? Но если это невозможно, вам придется выбросить всю ракетку и не только уничтожить его деньги, но и произвести много мусора. удельная мощность Плотность сети также следует учитывать при покупке. Некоторые модели имеют натяжение, которое оставляет много места между нитями. Поскольку им нравится двигаться и двигаться в игре, у вас быстро возникает
3. Можете ли вы пить много фруктовых соков на редуцирующей диете?
3. Можете ли вы пить много фруктовых соков на редуцирующей диете? 4. Могут ли фруктовые соки вызывать усталость? Индивидуальные планы диета и тренировки
Как вы платите ZUS взносы за декабрь 2017 года?
Как вы платите ZUS взносы за декабрь 2017 года? Для новой или старой учетной записи? После Нового года переводы, посвященные ZUS, исчезнут со вкладки нашего электронного банкинга. Они будут заменены традиционным внешним переводом. В 2018 году для уплаты страховых взносов следует использовать обычный внутренний перевод, такой же, как для счетов за воду и газ. Что я должен ввести в названии перевода ZUS? В новом переводе

Как начать эффективную ходьбу?
Сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе?
Как начать эффективную ходьбу?
1. Что такое креатин малат?
Как быть мудрым здесь?
Может быть, стоит освежить стену на кухне таким образом?
Собираетесь на игру Молния?
Что это значит для фанатов, едущих в игры?
Многое изменилось для футбольных болельщиков в этом году - кого там видеть?
Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков?

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте