- Аминокислоты с разветвленной цепью - как они выделяются?
- Сколько аминокислот с разветвленной цепью нам нужно?
- Разветвленные аминокислоты - работа в спорте
- Аминокислоты BCAA - до или после тренировки?
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одними из наиболее часто используемых спортсменами добавок. И это неудивительно, ведь их использование во время интенсивных силовых тренировок приносит ощутимую пользу. Также представляется, что аминокислоты с разветвленной цепью используются в терапии многочисленных метаболических нарушений. Стоит поближе взглянуть на эти необычные химические соединения, тем более что наш организм не способен их синтезировать. Они должны быть доставлены вместе с диетой.
Аминокислоты с разветвленной цепью - как они выделяются?
Разветвленные аминокислоты это три аминокислоты, которые отличаются от других структурой с разветвленной цепью. Это обусловливает немного отличающиеся биологические свойства этих аминокислот. Речь идет о лейцине, изолейцине и валине, которые после всасывания не попадают напрямую из желудочно-кишечного тракта в печень, но вместе с кровью мигрируют в мышечные клетки. А вот основные системные отложения аминокислот с разветвленной цепью. Их содержание в организме оценивается в общей сложности в несколько кг - у человека весом около 80 кг, у которого мышечная масса составляет 28 кг, BCAA - до 4 кг. BCAA составляют около 30-40% всех мышечных белков. И постепенно становится понятно, почему их добавление так важно для людей, которые тренируются силой.
Лейцин считается кетогенной аминокислотой, ответственной за трансформацию липидов, а изолейцин - за углеводно-липидный обмен. Это означает, что кетоны или глюкоза могут быть созданы из этих аминокислот. В свою очередь, валин регулирует превращение азотистых соединений.
Сколько аминокислот с разветвленной цепью нам нужно?
Потребность взрослого человека в аминокислотах с разветвленной цепью составляет около 40 мг лейцина / кг массы тела, 17-25 мг валина / кг массы тела и около 19 мг изолейцина / кг массы тела. В интернете можно найти калькуляторы потребности в экзогенных аминокислотах, которые учитывают такие параметры, как возраст, пол, вес и активность. Если вы используете сбалансированную диету, которая обеспечивает достаточное количество полноценного белка, вы не должны испытывать дефицит аминокислот с разветвленной цепью. Однако в условиях повышенного спроса, что происходит даже во время интенсивных тренировок, в организме может быть слишком мало экзогенных аминокислот.
Симптомы пониженного количества аминокислот могут включать:
- воспаление и инфекция и чувство постоянного голода, что может указывать на дефицит лейцина;
- чрезмерная нервно-мышечная возбудимость, что свидетельствует о дефиците изолейцина;
- бессонница и расстройства концентрации, часто связанные с дефицитом валина.
Стоит обогатить диету в Разветвленные аминокислоты , В каких продуктах их больше всего? Включите в свой рацион куриную грудку, тунца, лосося, яйца, говядину. Овощные альтернативы включают арахис, кукурузу, миндаль и семена бобовых. Однако, помимо доставки BCAA в пищу, их добавки чрезвычайно популярны. Нужно ли это в силовых видах спорта? Каковы преимущества?
Разветвленные аминокислоты - работа в спорте
Разветвленные аминокислоты BCAA очень благотворно влияют на организм спортсмена. Они добавляют энергию, потому что в случае метаболического стресса они активируют углеводно-жировой обмен. В условиях дефицита энергии (при длительных усилиях) аминокислоты с разветвленной цепью высвобождаются из мышечных белков, а их разветвленные цепи сжигаются до того, как начинается жировой обмен. Помимо устранения физической усталости аминокислоты с разветвленной цепью оказывают положительное влияние на функционирование нервной системы. Нормализуя уровень триптофана и получаемого серотонина, аминокислоты BCAA предотвращают чувство сонливости и усталости.
BCAA также проявляют анаболическое и антикатаболическое действие. Первый заключается во включении аминокислот BCAA в мышечные белки, но не только. Аминокислоты с разветвленной цепью также влияют на секрецию гормонов, которые объясняются анаболическим эффектом - гормон роста, инсулин и гормоны щитовидной железы. В свою очередь, антикатаболическое действие заключается в подавлении процессов распада мышечного белка. Чем эффективнее антикатаболическое действие, тем эффективнее анаболическое действие.
На практике добавление BCAA приносит эффект в виде более эффективной регенерации, уменьшения мышечной боли после физической нагрузки и более эффективного увеличения мышечной массы. Однако следует помнить, что одних только добавок недостаточно. Сбалансированное питание и регулярные тренировки необходимы для обеспечения оптимального функционирования аминокислот BCAA.
Аминокислоты BCAA - до или после тренировки?
Добавки BCAA доступны в виде монопрепаратов или сложных составов, содержащих также углеводы, за исключением разветвленных аминокислот. Существует также комбинация BCAA и креатина. Лучший период для потребления аминокислот с разветвленной цепью - это время катаболического и анаболического усиления. На практике это означает, что BCAA можно принимать в следующие дни в течение дня:
- утром, после ночного перерыва в приеме пищи, для предотвращения катаболизма мышц;
- перед тренировкой избегать катаболической фазы и интенсифицировать анаболические процессы;
- через четверть часа после тренировки, чтобы предотвратить разрушение мышечных волокон и минимизировать побочные эффекты кортизол для мышц.
Рекомендуемая дозировка BCAA составляет приблизительно 1 г на 10 кг массы тела, хотя некоторые спортсмены несколько превышают это количество. Стоит помнить, что прием добавок BCAA не имеет смысла для осуществления приключений с силовой тренировкой в начале, потому что на этой стадии тренировка не достигла соответствующей интенсивности.
Похожие
Белок играет важнейшую роль в предотвращении разрушения мышечной ткани и строительстве новой мышечной ма...Белок играет важнейшую роль в предотвращении разрушения мышечной ткани и строительстве новой мышечной массы. После тренировки мы обычно получаем порцию сывороточного белка, это легко доступный источник хорошо усваиваемого белка. Но мы не только достигаем сывороточного белка. У этого также есть другие скрытые преимущества. Я приглашаю вас продолжить чтение статьи. Сывороточный протеин является одним из основных добавок, используемых в спорте. И одно из самых питательных добавок. Это Как выбрать своего адвоката?
... с нередко отказывается от защиты своих прав, опасаясь дороговизны услуг адвокатов. Но качественную правовую помощь можно получить и по адекватной цене. Справедливость же бесценна. «Качественная правовая помощь не всегда чрезмерно дорога. Надо только найти своего адвоката »- Богдан Устименко То, что предпринимательская деятельность осуществляется на свой риск, следует из ее законодательного Как набрать вес: 5 советов
Речь идет об увеличении общей массы тела, а не жировой. Это непросто сделать, но возможно В холодное время года, как правило, происходит естественный набор веса - мы толстеем на пару-тройку кило. Но если этого мало, ДеПо подскажет, как набрать желаемые килограммы. 1. Питайся понемногу, но часто, Как сделать идеальный скручиваемость бицепса
Кто не хочет пару великолепно выглядящих рук? Поскольку погода становится теплее, а рукава становятся короче, мы все хотели бы, чтобы наши руки выглядели лучше. Солнце вышло, "оружие" вышло, верно? При наведении на руки нужно учитывать три основные группы мышц: наши плечи, бицепс и трицепс. Зайдите в любой тренажерный зал, и вы гарантированно увидите, как горстка мужчин и женщин стоит перед зеркалами, выполняя бесконечное количество бицепсов с гантелями и штангой. Когда Bandiera Italiana или итальянский флаг
Итальянский флаг Bandiera nazionale italiana родился 14 ноября 1794 года как военный символ. Это было в Болонье, столице республики Циспадан. Именно тогда Джованни Батиста Де Роландис и Луиджи Замбони использовали его во время беспорядков (tumulti) против абсолютной власти ( un potere assoluto ), которая удерживала его над городом почти 200 лет. Эти два молодых человека были вдохновлены Французской революцией, и они хотели, чтобы Как вы выбираете атлас упражнений?
... аминокислоты, поддерживающие тренировки с высокой нагрузкой, также помогают избавиться от лишних килограммов HMB - популярная добавка, способствующая росту мышечной массы Таурин - аминокислота, которая приходит с помощью, когда тренажер чувствует явную нехватку энергии L-аргинин - аминокислота, поддерживающая борьбу с лишним весом и ускоряющая скорость снижения жировых отложений Как выбрать вес для штанги?
... со штангой являются одним из важнейших элементов силовых тренировок. Их эффективность и результативность зависят от множества различных факторов. Важные вопросы, среди прочего, правильно составленный план тренировок, регулярность или правильно подобранные нагрузки. Что касается последнего аспекта, то здесь действительно много возможностей - выбор с точки зрения нагрузок, также называемых дисками или дисками, очень велик. Так что вы должны иметь здесь в виду? Ярлыки ... Вибрационные тренажеры: действительно ли они работают?
E Duarte через Getty Images Женщина измерения бедра Это время для всех, кто любит фитнес-ярлыки, чтобы плакать потные, соленые слезы. Вибрационные тренажеры, те вибрирующие штуковины, которые призваны сделать вашу тренировку в 8 миллиардов раз * более эффективной, похоже, на самом деле ничего не делают. *Да. 8 миллиардов раз. «Нет абсолютно никаких доказательств Вам нужны белковые добавки?
Если вам интересно, действительно ли нужны белковые добавки, тогда вы должны прочитать нашу статью. Вы начали ходить в спортзал или заниматься дома довольно интенсивно? Все в вашем окружении говорят о протеиновых добавках, а подходящие девушки из Instagrama показывают, как изменилось их тело после приема питательных веществ? Глядя на все это, вы уже не верите, что без них можно сделать мускулистую фигуру? Если вы ответили «да» на один из вопросов, обязательно посмотрите, что мы подготовили. Эклектичный или элегантный? Какой салон вы выбираете?
В ноябрьских метаморфозах мы сосредоточены на упрощении дизайна интерьера и придании ему элегантности. Мы поменяем цвет аксессуаров на униформу, вместо картин на стенах появятся зеркала, а выразительные ткани поменяются на приглушенные. 3 в 1 или эклектичная гостиная Представьте себе гостиную в нейтральных тонах, атмосферу которой оживляют яркие подушки, модные пледы, красивые шторы, оригинальные ковры или подходящие аксессуары в разных стилях. Неутешительный бег Йоханны Конты на грандиозный удар продолжился полным поражением шестого семени ...
Неутешительный бег Йоханны Конты на грандиозный удар продолжился полным поражением шестого семени Каролины Гарсиа в открытом чемпионате США. Британец номер один потерпел поражение со счетом 6: 2. 6: 2 теперь выиграл только два матча в последних пяти схватках, хотя это был ее самый трудный розыгрыш.
Комментарии
Или, может быть, алкоголь нарушает уровень гормонов так же, как организм женщины во время беременности или после менопаузы?Или, может быть, алкоголь нарушает уровень гормонов так же, как организм женщины во время беременности или после менопаузы? 5% может показаться небольшим числом, но это может быть платье на один размер больше или слишком узкое, и пока идеальное нижнее белье. Так что нельзя сказать, что красное вино это супер-пупер, когда дело доходит до размера талии. 2. Как они обращаются с модным кольцом?
Как они обращаются с модным кольцом? Они сражаются с ходоком или они выигрывают нокаутом? Эксклюзивные Менель , Давид Квятковский и Михал Шпак выступили, чтобы бороться за имя победителя. К ним присоединились Рафал Мазерак и Радек Пестка , которые захотят побороться за титул чемпиона в оригинальных сетах. Винтажный стиль и идея эксклюзивного мужчины Изобретательность Но вопрос в том, намекает ли FIFA 14 на консолях или ПК на то, что должно появиться в версиях для Xbox One или PS4 в этом ноябре, или это считается более консервативным усилием?
Но вопрос в том, намекает ли FIFA 14 на консолях или ПК на то, что должно появиться в версиях для Xbox One или PS4 в этом ноябре, или это считается более консервативным усилием? После шести лет изнурительного использования, вялое меню прокрутки влево-вправо, наконец, заменено более быстрым интерфейсом плитки, который напоминает панель 360. В основе своей работы лежит ядро, основанное на внутренних технологиях, использованных EA Canada в предыдущих работах. Захват движения приводит Однако как считать калории и не сходить с ума?
Однако как считать калории и не сходить с ума? В конце концов, каждый день подсчета в калькуляторе каждого укуса и подсчет или, конечно, не превышение лимита, может привести к безумию! Но есть способ. Как всегда 🙂 # 1 ВЫЙТИ Держать определенное количество - например, 1659,5 калорий, 54,35 г жира, 109,5 г белка - это простой способ сойти с ума, сдаться или умереть. Если вы хотите посчитать, вы должны сначала расслабиться и помнить, что 100 калорий в том или ином Когда использовать сыворотку после тренировки или до?
Когда использовать сыворотку после тренировки или до? Итак, когда лучше всего принимать сывороточный белок? До и после тренировки это одно из лучших решений для включения сывороточного белка в нашу диету. Исследования показывают, что прием протеиновых добавок перед тренировкой увеличивает синтез белка. Потребление белка перед тренировкой увеличивает количество аминокислот в крови, что уменьшает катаболизм мышц и увеличивает синтез белка. Сжигание большего количества Хорошо, сколько белка нам нужно?
Хорошо, сколько белка нам нужно? Рекомендации Международного олимпийского комитета, IFAA, Американского колледжа спортивной медицины более или менее совпадают - специалисты для спортсменов (!) И активные люди, которые регулярно занимаются спортом и регулярно рекомендуют от 1,3 до 1,7 г белка на килограмм массы. У людей, занимающихся бодибилдингом, значения могут доходить до 1,9-2 г, а точнее не превышать их. Какое приложение? Нам не нужно столько белка, сколько И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать?
И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать? Есть несколько вариантов, но вы также можете добавить свои. В самом низу вы увидите три показателя: предполагаемая интенсивность, максимальная скорость и средняя скорость. Это предположения Samsung о том, как этот темп будет работать для вас. Например, интенсивность может составлять четыре из пяти огненных смайликов (серьезно, для измерения интенсивности используются огненные смайлики). Ваша максимальная скорость Сколько заказов появилось в вашем магазине в первый день / неделю после старта?
Сколько заказов появилось в вашем магазине в первый день / неделю после старта? К сожалению, столкновение с реальностью было болезненным. Позиционирование самого сайта занимает около полугода и потребляет много финансовых ресурсов, поэтому эффект в виде заказов не был впечатляющим. Но, конечно же, покупателями были, но в основном друзья и знакомые. Мы начали наш бизнес, используя в основном сарафанный маркетинг, и это дало первые результаты. Тогда мы могли Сколько белка вам нужно?
Сколько белка вам нужно? Для людей, которые занимаются спортом, потребность в белке колеблется от 1,6 до 2,0 г на килограмм веса тела в день. Люди, которые не занимаются спортом по весу, конечно, имеют меньший спрос. Если у вас есть проблемы с почками, прежде чем вы решите купить белок, спросите своего врача, можете ли вы принять эти дозы, и если вы согласны, выпейте много воды! Какой белок самый лучший? Здесь мнения очень разные. «Если бы« Юнайтед »заплатил за него деньги, они бы подумали:« Как мы вернем их обратно?
«Если бы« Юнайтед »заплатил за него деньги, они бы подумали:« Как мы вернем их обратно? », - сказал Райт. Тоска по отдыху В этом сезоне у Алексея Санчеса были большие надежды, так как этим летом он мечтал о свободе. Впервые с 2013 года Но как на самом деле работает химия, что на нее влияет, и как вы комбинируете индивидуальную химию, командную химию и стили химии, чтобы получить этих массово усиленных игроков FUT?
Но как на самом деле работает химия, что на нее влияет, и как вы комбинируете индивидуальную химию, командную химию и стили химии, чтобы получить этих массово усиленных игроков FUT? После того, как сообщество тщательно изучило статистику, атрибуты и маленькие зеленые шевроны, EA Sports наконец-то обнародовало некоторые цифры - ниже мы объясним, как все это работает, в нашем руководстве о том, как повысить химию в FIFA 19 Ultimate Team .
Аминокислоты с разветвленной цепью - как они выделяются?
Сколько аминокислот с разветвленной цепью нам нужно?
Аминокислоты с разветвленной цепью - как они выделяются?
Сколько аминокислот с разветвленной цепью нам нужно?
Стоит обогатить диету в Разветвленные аминокислоты , В каких продуктах их больше всего?
Нужно ли это в силовых видах спорта?
Каковы преимущества?
Аминокислоты BCAA - до или после тренировки?
Солнце вышло, "оружие" вышло, верно?
Так что вы должны иметь здесь в виду?
