- ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ И ТРЕБОВАНИЕ?
- РАСЧЕТНЫЕ КАЛОРИИ - ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ?
- # 1 ВЫЙТИ
- # 2. ПОСТАВКА ДЛЯ ДРУЖЕСТВЕННОГО ОБОРУДОВАНИЯ
- # 3 ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЕДУ
- # 4 КАЛОРИИ КАЛОРИЙ
- # 5 ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ
- КОНКУРЕНЦИЯ
- РЕЗУЛЬТАТЫ КОНКУРСА + ИНФОРМАЦИЯ
Хотя я думаю, что в каждом случае контролировать свое меню с точки зрения калорийности и содержания макронутриентов - это хорошо, я должен признать, что это один из лучших способов проверить, действительно ли наша диета «здорова» и «уместна».
Контроль потребляемых калорий и расчет суточной доли макроса в рационе - это способ, который поможет вам быстро достичь желаемого эффекта и правильно смоделировать свою фигуру. Проблема только в том, что очень большое количество людей делают это не по назначению или слишком строго, попадая в заболевания, связанные с расстройствами пищевого поведения.
Если вы хотите играть в подсчет калорий, вы должны принимать это со здравым смыслом. Это первое правило, которое я всегда буду продвигать.
А теперь к делу!
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ И ТРЕБОВАНИЕ?
У каждого из нас есть свои потребности в калориях. Это количество калорий, которое мы должны съесть, чтобы обеспечить организм энергией для правильного функционирования. Спрос обусловлен весом, ростом, возрастом, физической активностью, а также некоторыми заболеваниями или нашим прошлым - например, спортсмены-пенсионеры имеют другие потребности, чем нормальные люди, даже если они сейчас тренируются одинаково.
Как рассчитать свои потребности и адаптировать их к своим целям, читайте в моей статье: Сколько калорий я должен съесть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес?
РАСЧЕТНЫЕ КАЛОРИИ - ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ?
Мы уже знаем, что подгонка количества калорий к нашей цели может помочь нам достичь хорошей фигуры. Однако как считать калории и не сходить с ума? В конце концов, каждый день подсчета в калькуляторе каждого укуса и подсчет или, конечно, не превышение лимита, может привести к безумию!
Но есть способ. Как всегда 🙂
# 1 ВЫЙТИ
Держать определенное количество - например, 1659,5 калорий, 54,35 г жира, 109,5 г белка - это простой способ сойти с ума, сдаться или умереть. Если вы хотите посчитать, вы должны сначала расслабиться и помнить, что 100 калорий в том или ином или 10 граммах ничего не меняют. Теперь все хорошо. Иногда случается, что мы едим углеводы весь день ... значит ли это, что мы будем в слезах? Нет!
Уже второй день мы готовим еду, чтобы их стало чуть меньше. Проблема решена. Наше тело не функционирует, как мы: нет такой вещи, что после полуночи баланс калорий и макросов «обнуляются». Стоит вспомнить и не сойти с ума. Один день не вышел? Это выйдет следующим. Вот и все
# 2. ПОСТАВКА ДЛЯ ДРУЖЕСТВЕННОГО ОБОРУДОВАНИЯ
Когда-то карты и ручки было достаточно, сегодня в этом нет необходимости. Вам не нужно просматривать таблицу калорий на какое-то значение ... иногда достаточно веса.
Я уже некоторое время тестирую REDMOND SkyScales 741S-E - весы Bluetooth, которые не только просто взвешивают продукты, но и объединяют их с приложением на телефоне - они показывают, сколько в продукте калорий, углеводов, белков и жиров.
Это большое облегчение для меня, потому что, поверьте мне - я не любил математику в школе, не говоря уже о том, чтобы подсчитывать в свободное время, если я на 100 грамм что-то имею 55 калорий, сколько я потребляю, если я ем 150 грамм и так далее. Вес делает это для меня. 🙂
Я ставлю сосуд на весы, сбрасываю его одной кнопкой и ставлю товар. В тот же момент я включаю приложение на телефоне, выбираю из списка, какой именно вес - в данном случае это яблоко - и подтверждаю. Приложение рассчитывает мне, сколько калорий в яблоке с этим конкретным весом и каков график BTW.
REDMOND SkyScales 741S-E необходим для всех, кто считает калории и макро, или время от времени контролирует свое меню. Я не могу себе представить, возвращаться к утомительным вычислениям на калькуляторе или вставлять что-то в какое-нибудь приложение на телефоне или компьютере. Я не трачу время на поиски, сколько там калорий, только я взвешиваю, ем и после случая. 
Специально для читателей Daily Fit у меня есть скидочный код, который снизит цену на 50 злотых. Код скидки: dailyfit. Акция продлится до конца сентября 2016 года. Вы получите вес в магазине Редмонд.
# 3 ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЕДУ
Если у вас есть проблемы со счетом калорий и вы часто не придерживаетесь рекомендаций - начните планировать прием пищи накануне. Было бы еще лучше подготовить их накануне вечером, но я знаю, что у многих людей нет времени сделать это из-за множества обязанностей. Поэтому каждый день просто сидите в течение 5 минут с листом бумаги и планируйте, что есть, включая размер порции, чтобы вы знали, сколько вы можете положить на тарелку, чтобы снова не превысить свой лимит.
Если вы хотите иметь смысл считать калории, всегда начинайте считать перед едой, а не после еды.
# 4 КАЛОРИИ КАЛОРИЙ
Помните, что тот факт, что что-то не имеет калорий или имеет очень мало, не означает, что это полезно для здоровья. Совсем наоборот. Очень часто низкокалорийные продукты содержат подсластители, а не полезные для здоровья, которые имеют сомнительное или даже негативное (мнения исследователей расходятся во мнениях) влияние на наше здоровье (они могут быть канцерогенными).
Иногда лучше съесть большую ложку калорийного, но полезного арахисового масла, чем целую пачку диетического псевдо-печенья, наполненного химическими веществами и подозрительными ингредиентами.
# 5 ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ
Иногда нам кажется, что мы едим абсолютно здоровыми и подходящими в течение дня, но все равно никаких последствий нет. Мы придерживаемся установленного количества калорий ... и ничего не меняется. Прежде чем паниковать и голодать, проведите небольшое расследование: не едите ли вы между приемами пищи, потому что «горстка не в счет»? Вы включаете в баланс подслащенные напитки или подслащенный кофе? Вы уверены, что не забываете считать, что вы едите спокойно после обеда? Ты уверен, что твоя порция действительно такая маленькая?
Мы часто оправдываем свое поведение и закрываем глаза на наши «шалости». Насколько я думаю, что игра важна, так же как и здравый смысл, в отсутствие эффектов, нужно начинать с размышлений о себе, а не о конкретной диете или плане упражнений. Очень часто выясняется, что только перекусы поднимают наш баланс настолько, что эффективно саботируют наши усилия для улучшения фигуры.
КОНКУРЕНЦИЯ
Это все мелочи, на которые стоит обратить внимание, если мы хотим начать считать калории. Все, что вам действительно нужно, это немного захватить, и каждый из нас сделает это - просто не забудьте сделать это с умом. Возможно, вес REDMOND SkyScales 741S-E облегчит вам победу в конкурсе 🙂
Правила:
1. Ответьте в комментарии на вопрос: зачем вам вес REDMOND SkyScales 741S-E?
2. Конкурс длится до 17 сентября 2016 года. Результаты будут объявлены в этом сообщении 18 сентября 2016 года после 15:00. С момента объявления результатов у победителя есть два дня, чтобы связаться со мной по адресу [email protected]
Правила доступны здесь.
РЕЗУЛЬТАТЫ КОНКУРСА + ИНФОРМАЦИЯ
Мои дорогие читатели! Было много ответов. Я понимаю, что кто-то наверняка пожалеет, что не выиграл, но благодаря вашей активности и тому, как охотно вы принимаете участие в соревнованиях, я смогу организовывать их чаще. Это еще одна возможность выиграть крутые вещи! Помните, что если есть код скидки на вес: каждый день.
Мне понравились все ответы. Большое спасибо за ваши добрые слова о моем блоге. Спасибо за то, что вы здесь, за комментарии и активность. Как автор я не могу быть более благодарным! Вы даете мне много мотивации, чтобы действовать. Я постараюсь как можно чаще организовывать для вас такие крутые акции, потому что таких людей стоит награждать!
Вес идет на Kinga123. Кинга, пожалуйста, свяжитесь с нами по [email protected] - у вас есть 3 дня для этого 🙂
Кинга ответ:
Этот вес будет способствовать моему пищевому образованию,
поможет сбалансировать еду и ликвидировать килограммы.
Я научусь правильно выбирать макроэлементы
и ввести здоровые привычки и жизнь.
Еда с умом на весь день,
потому что, когда я ем здоровую, я чувствую себя хорошо.
Сколько калорий в еде поможет вам узнать,
Мне не придется исключать мои любимые блюда.
И хотя я знаю, что много работаю передо мной,
это мои мечты в жизни, которые я воплощу.
Когда этот вес упал на меня,
Я не буду тратить свой потенциал и потенциал.
И время сэкономило благодаря ей,
Я буду посвящать упражнения с вами и интервалы intervals
Запись была сделана в сотрудничестве с брендом Redmond.
Похожие
Что стоит знать о креатине?Используйте креатин только в безопасных количествах Общеизвестно, что умеренность показана практически во всех сферах нашей жизни. То же самое относится и к использованию биологически активных добавок. Некоторые люди ошибочно полагают, что если что-то положительно влияет на наше здоровье, мы должны использовать его в самых больших количествах. К сожалению, это не так, потому что организм работает лучше всего, когда он получает все необходимые компоненты сбалансированным Общая информация, советы
Помимо потерь через стены и крышу, тепловые потери в здании - это, прежде всего, потери энергии из-за гравитационной вентиляции. Предполагается, что они колеблются от 30-55%. Рассчитанные в нашем кармане, В школу без конкурса. Что надо знать родителям первоклассников
... едующий перечень документов, которые могут подтверждать место проживания ребенка (одного из его родителей) и которые могут быть предъявлены при подаче заявления о приеме: 1). Паспорт гражданина Украины (временное удостоверение гражданина Украины, удостоверение на постоянное проживание, вид на жительство, удостоверение беженца, удостоверение личности, которая нуждается в дополнительной защите, удостоверение личности, которой предоставлена временная защита, справка об обращении Гликемическая нагрузка и гликемический индекс
... что приводит к более быстрому повышению уровня сахара в крови. И наоборот, продукты с более низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, не вызывая слишком большого колебания сахара. Основным ориентиром гликемического индекса является индекс индекса для чистой глюкозы, имеющий значение 100. Это договорное значение. Как правило, рекомендуется (за исключением особых ситуаций, например, сразу после тренировки) избегать продуктов с высоким гликемическим индексом Что такое спрей для загара?
... знать об этом 1. Желая сохраняй загар как можно дольше, необходимо удалить роговой слой эпидермиса с помощью пилинга. В случае жирной и толстой кожи рекомендуются средние и грубые продукты, в случае сосудистой и чувствительной кожи - ферментативные. Особое внимание следует уделить коленям и локтям. Перед операцией не рекомендуется нанесение макияжа, использование антиперспирантов, масел и увлажняющих Солнечные зарядные устройства для туристов - что нужно знать о солнечных батареях
Современное солнечное зарядное устройство позволяет справляться с зарядкой электронных устройств, таких как смартфоны, телефоны, GPS, планшеты, камеры и т. Д., Находясь в непрерывном путешествии, на горной тропе или во время велосипедной поездки. Тем не менее, как выбрать правильную фотоэлектрическую панель для питания наших устройств, чтобы оправдать все наши ожидания? Выбор правильного солнечного зарядного устройства должен начинаться с размышлений о том, какие устройства мы намереваемся Секс и сжигание калорий
... калорий сгорает, просто испытывая оргазм. Это будет обсуждаться позже в этой записи. Данные о среднем времени отношений могут быть совершенно разными, поэтому давайте сойдемся с этим (некоторые говорят, что это около 10 минут, другие говорят о 25 - и как быть мудрым здесь?). В любом случае я буду использовать результаты исследований, проведенных учеными из университета Квебека в Канаде. Они пришли к следующим выводам - во время секса мужчина сжигает около 4,2 ккл в минуту, Что делать если немеют руки?
Нет, вам не нужно пить белковые добавки. Удивлены?
... что через 30 минут после тренировки мне нужно бегать домой и пить протеин быстро, быстро! Я не могу нарастить мышцы без белка, и я не буду худеть! Возлюбленные, белковая добавка не волшебная смесь. И хочет ли мир фитнеса этого или нет, половина из вас не нуждается в счастье. Питательный бизнес процветает. До тренировки, после тренировки, белковые добавки, углеводно-белковые коктейли, протеиновые батончики ... существует так много продуктов, что большинство из нас даже не знает, Вам нужны белковые добавки?
Если вам интересно, действительно ли нужны белковые добавки, тогда вы должны прочитать нашу статью. Вы начали ходить в спортзал или заниматься дома довольно интенсивно? Все в вашем окружении говорят о протеиновых добавках, а подходящие девушки из Instagrama показывают, как изменилось их тело после приема питательных веществ? Глядя на все это, вы уже не верите, что без них можно сделать мускулистую фигуру? Если вы ответили «да» на один из вопросов, обязательно посмотрите, что мы подготовили. Как вы выбираете атлас упражнений?
Атлас упражнений, также называемый атласом для тренировок или бодибилдинга, - это многофункциональное устройство, позволяющее работать с различными мышечными группами. Упражнения, выполняемые на нем, являются типичными анаэробными (силовыми) упражнениями - они используются в основном для наращивания мышечной массы и, кроме того, они также формируют фигуру. Атлас является одним из наиболее важных элементов любого спортивного оборудования, но этот тип оборудования также можно приобрести для
Комментарии
Но как на самом деле работает химия, что на нее влияет, и как вы комбинируете индивидуальную химию, командную химию и стили химии, чтобы получить этих массово усиленных игроков FUT?Но как на самом деле работает химия, что на нее влияет, и как вы комбинируете индивидуальную химию, командную химию и стили химии, чтобы получить этих массово усиленных игроков FUT? После того, как сообщество тщательно изучило статистику, атрибуты и маленькие зеленые шевроны, EA Sports наконец-то обнародовало некоторые цифры - ниже мы объясним, как все это работает, в нашем руководстве о том, как повысить химию в FIFA 19 Ultimate Team . Мы также видели целые контрафактные магазины, которые в теории являются их собственным брендом, но нам, вероятно, не нужно говорить, что это за вид?
Мы также видели целые контрафактные магазины, которые в теории являются их собственным брендом, но нам, вероятно, не нужно говорить, что это за вид? :) Интересная цена? Мужская обувь New Bunren - около 400-500 юаней, оригинал в магазине New Balance, Или это преднамеренное симулирование и / или ятрогенно вызванные симптомы, созданные другими врачами, которые думают, что есть что-то, чего нет?
Или это преднамеренное симулирование и / или ятрогенно вызванные симптомы, созданные другими врачами, которые думают, что есть что-то, чего нет? 4 - 6 Третья и очень важная причина противоречий - это страх, что преступники «сойдут» без наказания легковерной системой правосудия, которая приписывает поведение другой личности. 7 и не считает виновного виновным. Диагноз DID является спорным. Сообщенные случаи DID Frankel, Что я должен сделать, чтобы нарастить мышечную массу?
Что я должен сделать, чтобы нарастить мышечную массу? Сегодня мы ответим на эти вопросы в наиболее доступной форме. Независимо от того, является ли ваша цель наращиванием силы или мышечной массы, вы должны понимать, что вы можете достичь этих целей одинаково - тренироваться с большими нагрузками и правильно питаться. Разница между целями, однако, в деталях. Давайте доберемся до них: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Можете ли вы снова натянуть сетку, чтобы вам повезло, а затем снова затянуть и получить ракетку, которая почти такая же новая?
Можете ли вы снова натянуть сетку, чтобы вам повезло, а затем снова затянуть и получить ракетку, которая почти такая же новая? Но если это невозможно, вам придется выбросить всю ракетку и не только уничтожить его деньги, но и произвести много мусора. удельная мощность Плотность сети также следует учитывать при покупке. Некоторые модели имеют натяжение, которое оставляет много места между нитями. Поскольку им нравится двигаться и двигаться в игре, у вас быстро возникает Так что вы должны иметь здесь в виду?
Так что вы должны иметь здесь в виду? Ярлыки ... Для начала уделите немного внимания преимуществам силовых упражнений. Их также называют свободным весом - среди людей, особенно мужчин, которые хотят развивать и моделировать отдельные группы мышц, они очень популярны. Свободный вес дает вам практически неограниченные возможности, когда речь идет о планировании тренировок. Упражнения могут быть выбраны для выбранных групп мышц, поэтому каждый набор И сколько жира вы действительно должны съесть?
И сколько жира вы действительно должны съесть? Подсказка: достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и не голодным. Узнайте все об этом в этом руководстве Избегайте «низкоуглеводной» нездоровой пищи Многие, кто ест низкоуглеводную диету, могут И если вы чувствуете себя слишком ограниченным этими реалистичными симуляторами, попробуйте вместо дурацкие спортивные игры, которые вводят сверхспособности Огненный шар?
Или это преднамеренное симулирование и / или ятрогенно вызванные симптомы, созданные другими врачами, которые думают, что есть что-то, чего нет? 4 - 6 Третья и очень важная причина противоречий - это страх, что преступники «сойдут» без наказания легковерной системой правосудия, которая приписывает поведение другой личности. 7 и не считает виновного виновным. Диагноз DID является спорным. Сообщенные случаи DID Frankel, Недостатком стеклянных стен является то, что они не обеспечивают защиту от нежелательных взглядов других членов семьи, но что такое шторы, жалюзи, жалюзи?
Недостатком стеклянных стен является то, что они не обеспечивают защиту от нежелательных взглядов других членов семьи, но что такое шторы, жалюзи, жалюзи? Квартиры в стиле лофт также могут гарантировать конфиденциальность. Мезонин - это решение, обычно используемое в небольших квартирах, часто предназначенное для одного человека или пары - тогда достаточно разделить спальню балюстрадой, и обустройство студии проще. Будет ли мезонин изготовлен из дерева, Что вы делали до запуска магазина?
Что вы делали до запуска магазина? Я была прежде всего мамой, работавшей полный рабочий день, но необходимость перемен и идея эко-бизнеса означали, что я решила рискнуть и сделать ставку на собственный бизнес. Тем не менее, мой партнер - исследователь и разработчик в университете. Как долго магазин работал? Прибл. 4 недели К сожалению, мы начали свою деятельность во время курортного сезона, и праздники чиновников Что такое разумная диета?
Что такое разумная диета? Вот самые важные правила и пример меню на 7 дней. Диета MIND - это сочетание элементов диеты DASH (предотвращение гипертонии и сердечных заболеваний) со сбалансированной диетой Средиземноморская. Он был подготовлен учеными из Университета медицинских наук в Чикаго, которые провели исследование на группе из 900 человек и проверили, как их привычки питания влияют на когнитивные функции мозга, память и концентрацию. Выяснилось, что, исключая определенные
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ И ТРЕБОВАНИЕ?
РАСЧЕТНЫЕ КАЛОРИИ - ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ?
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ И ТРЕБОВАНИЕ?
Как рассчитать свои потребности и адаптировать их к своим целям, читайте в моей статье: Сколько калорий я должен съесть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес?
РАСЧЕТНЫЕ КАЛОРИИ - ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ?
Однако как считать калории и не сходить с ума?
Значит ли это, что мы будем в слезах?
Один день не вышел?
Прежде чем паниковать и голодать, проведите небольшое расследование: не едите ли вы между приемами пищи, потому что «горстка не в счет»?
Вы включаете в баланс подслащенные напитки или подслащенный кофе?
