Атлас упражнений, также называемый атласом для тренировок или бодибилдинга, - это многофункциональное устройство, позволяющее работать с различными мышечными группами. Упражнения, выполняемые на нем, являются типичными анаэробными (силовыми) упражнениями - они используются в основном для наращивания мышечной массы и, кроме того, они также формируют фигуру. Атлас является одним из наиболее важных элементов любого спортивного оборудования, но этот тип оборудования также можно приобрести для домашнего использования. Каким критериям нужно следовать и что стоит иметь в виду?
Ярлыки ... 
Почему стоит надеть учебный атлас? Есть много причин для этого. Это оборудование, которое может использовать как продвинутый, так и начинающий - это потому, что вы можете тренироваться на разных позициях, выбирая правильное количество нагрузок, соответствующее вашим навыкам. Атласы - это устройства, обеспечивающие безопасное обучение. Вот некоторые из их самых важных преимуществ:
- они гарантируют превосходные результаты - при условии, что упражнения будут подбираться индивидуально с точки зрения потребностей и способностей человека,
- они многофункциональны, потому что дают возможность работать с выбранными мышечными группами, каждая из которых развивается в одинаковой степени; их универсальность также обусловлена тем фактом, что атлас представляет собой комбинацию нескольких силовых устройств,
- их обслуживание не является сложной задачей ,
- Обучение в атласе может одновременно проводить несколько человек - все на данный момент зависит от количества постов, которыми он оборудован,
- все нагрузки в атласе надежно закреплены , что исключает риск внезапной перегрузки тела.
В связи с этим стоит несколько слов сказать о различиях между тренировками на атласе и свободными весами - это вызывает значительный интерес, особенно среди начинающих. Прежде всего следует подчеркнуть, что атлас намного безопаснее - для того, чтобы поднимать тяжести, тренирующему не нужен человек, защищающий его. Кроме того, при выполнении упражнений на атласе вы можете сосредоточиться только на выбранной группе мышц (остальные пока изолированы). Кроме того, вы также можете быть уверены, что все упражнения выполняются должным образом, что связано с правильной конструкцией атласа (гири выполняются на специальных направляющих или на веревках). Ничто не мешает сочетать тренировку на атласе с упражнениями на свободных весах, но в последнем случае страховка другого человека обязательна.
Кто-нибудь может начать обучение в атласе? Ну нет. Есть некоторые противопоказания к приему этой формы физической активности. Конечно, наиболее разумным решением является посещение врача и проведение тестов, которые он рекомендует - это лучший способ понять проблему. В любом случае, упражнения на атласе не рекомендуются:
- люди с пороками сердца,
- люди борются с проблемами со спиной,
- люди, страдающие от дисплазии тазобедренного сустава или других ортопедических расстройств,
- люди с недостатками осанки.
Беременные женщины должны проявлять большую осторожность. Вообще говоря, сама беременность не является противопоказанием для физических упражнений, хотя в этом случае необходима консультация с врачом. Беременность - это не время для наращивания мышечной массы, но она также не исключает физических упражнений - главное, чтобы нагрузка была не слишком высокой. Преимущество такой тренировки в том, что вы можете противостоять чрезмерному увеличению веса - будучи беременной, легко потерять контроль над ней.
Учебные атласы, расположенные на тренажерах, представляют собой очень сложные устройства, оснащенные широким спектром опций. Это также дорогое оборудование. Атлас, предназначенный для домашнего использования, не должен отвечать таким строгим требованиям, что, естественно, не означает, что вы должны жертвовать высоким качеством. Совсем наоборот. Стоимость покупки такого устройства варьируется. Атлас можно купить по цене ниже 1000 злотых, хотя чем больше он функционирует, тем больше за него приходится платить. Вот несколько примеров моделей, которые можно использовать на домашних тренировках: Body Sculpture BMG 4700, DWS HG1044C, 5000 Energetic Body, BMG 4300 Body Sculpture, Classic Kettler, Active Gym York Fitness, Master AxerFit, G112X Multigym Pro BH Fitness, G152X Global Gym Plus BH Fitness, G119X Невада BH Fitness. Весь спектр атласов упражнений можно найти в разделе " атласы для упражнений ».
Принимая решение о покупке учебного атласа, вы должны помнить о многих важных аспектах. Ниже приведено краткое описание наиболее важных.
- Ожидания относительно устройства - количество функций и их тип, а также количество должностей должны соответствовать потребностям конкретного пользователя. Некоторые люди сосредоточены на тонкой коррекции фигуры, а другие заботятся о более продвинутых тренировках. Поэтому модель Atlas должна соответствовать индивидуальным требованиям.
- Цена - финансовый аспект не может быть опущен здесь. Содержание портфеля во многом определяет решение о покупке, хотя в этом контексте всегда стоит помнить, что лучше инвестировать в оборудование более высокого качества, подписанное авторитетным и признанным производителем.
- Количество пользователей - вы должны подумать о том, сколько людей будут использовать атлас одновременно. В продаже имеются как одно-, так и многопозиционные устройства, идеально подходящие для нескольких участников одновременно.
- Размер устройства - это фактор, неразрывно связанный с местом, которое можно использовать для установки оборудования дома. Что касается поверхности, атлас является довольно требовательным устройством. Лучшее решение - создать отдельную комнату для учебного оборудования. Если у кого-то есть такая возможность, они могут использовать гараж, чердак или подвал для этой цели.
- Сервис - он не должен быть сложным, с точки зрения пользователя, все возможности в этом отношении приветствуются.
- Стабильность - устройство должно быть адаптировано к конкретным потребностям и весу пользователя. Конечно, гораздо более стабильное и долговечное оборудование нуждается в человеке, сосредоточенном на интенсивном, более профессиональном обучении, чем человек, который только мягко хочет работать над скульптурой. Конечно, в любом случае, атлас должен быть стабильным оборудованием - иначе это скажется на ухудшении качества обучения, не говоря уже о сокращении срока службы самого устройства.
- Расширение индивидуальных возможностей - хороший атлас должен дать такую возможность. Потребности и навыки пользователя со временем меняются, поэтому стоит иметь модель, в которой можно монтировать дополнительные компоненты. Этот тип атласа более дорогой, но в долгосрочной перспективе инвестиции рассчитываются как можно больше.
Когда вы начинаете практиковаться в атласе, вы должны помнить несколько важных принципов, которые сделают ваше обучение эффективным, всеобъемлющим и хорошо спланированным. Следующие советы универсальны - это означает, что они должны приниматься во внимание всеми практикующими, независимо от уровня их продвижения.
- Если вы хотите получить результат в форме скульптурных мышц, вы должны систематически тренировать их - в противном случае они теряют окружность и становятся слабее.
- Между упражнениями мышцы должны быть напряжены (изометрический принцип).
- По мере того, как вы приобретаете практику и продвигаетесь в упражнениях, вы должны постепенно увеличивать их количество и интенсивность.
- Если у спортсмена был более длительный перерыв в тренировке, то, возобновив его, он должен начать с гораздо менее интенсивных упражнений (принцип общей адаптации).
- Упражнения всегда выполняются последовательно.
- Нельзя приводить организм в состояние перетренированности, поэтому отдых так важен - время, потраченное на него, должно быть пропорционально интенсивности и количеству упражнений.
- Во время тренировок важно поддерживать правильную иерархию упражнений - в начале выполняются серии с меньшей нагрузкой, а последующие серии выполняются с повышенной нагрузкой, при этом уменьшается количество их повторений (принцип пирамидальной тренировки).
Внимание! Как до, так и после тренировки необходимо выполнять серию упражнений на растяжку - многие об этом забывают, и это серьезная ошибка. Эти виды упражнений предназначены для отключения организма, кроме того, приятно растягивают и расслабляют мышцы, улучшают двигательную координацию и положительно влияют на работу системы кровообращения.
Люди, тренирующиеся на атласе, часто используют различные виды питательных веществ и добавок. Как правило, это стоит делать, потому что он завершает как тренировки, так и диеты, что очень важно в таких тренировках. С подбором подходящих препаратов лучше всего консультироваться у профессионального тренера. Среди множества питательных веществ и добавок, доступных на рынке, вы можете выделить среди других:
- конъюгированная линолевая кислота (CLA) - помогает наращивать мышцы, одновременно уменьшая жировые отложения
- BCAA - аминокислоты, поддерживающие тренировки с высокой нагрузкой, также помогают избавиться от лишних килограммов
- HMB - популярная добавка, способствующая росту мышечной массы
- Таурин - аминокислота, которая приходит с помощью, когда тренажер чувствует явную нехватку энергии
- L-аргинин - аминокислота, поддерживающая борьбу с лишним весом и ускоряющая скорость снижения жировых отложений
Каждый владелец атласа не должен забывать о его обслуживании, продлении его жизни и поддержании его в хорошем состоянии и повышении уровня безопасности. Он состоит из следующих действий:
- зажимные болты и крепления (до первой тренировки и после наладки оборудования)
- крепежные детали (минимум раз в неделю)
- замена или ремонт поврежденных / изношенных деталей
- смазка движущихся частей устройства (для этого используются подходящие препараты)
- правильное хранение атласа (вдали от влаги)
Больше оборудования для спортзала можно найти в разделе " силовое оборудование ».
Похожие
Как выбрать своего адвоката?Бизнес нередко отказывается от защиты своих прав, опасаясь дороговизны услуг адвокатов. Но качественную правовую помощь можно получить и по адекватной цене. Справедливость же бесценна. «Качественная правовая помощь не всегда чрезмерно дорога. Надо только найти своего адвоката »- Богдан Устименко То, что предпринимательская деятельность осуществляется на свой риск, следует из ее законодательного Как набрать вес: 5 советов
... как правило, происходит естественный набор веса - мы толстеем на пару-тройку кило. Но если этого мало, ДеПо подскажет, как набрать желаемые килограммы. 1. Питайся понемногу, но часто, 5-6 раз в день. При этом порции не должны быть слишком большими - в противном случае ты можешь потерять аппетит. 2. Налегай на продукты, которые замедляют обмен веществ, и, соответственно, способствуют набору веса. Эти карты показывают, как изменение климата испортит погоду, где вы
... вы живете, но вы беспокоитесь, что она не будет такой же, как изменение климата, наносящее ущерб метеорологическим системам, теперь есть способ узнать, куда вы должны планировать двигаться. Карта климата Ex показывает климатическое сходство между различными местами, а также прогнозируемые изменения климата для этих мест с течением времени. Если вы довольны погодой в Сан-Диего, вы можете увидеть, где через 50 лет будут такие же характеристики. Как сделать идеальный скручиваемость бицепса
Кто не хочет пару великолепно выглядящих рук? Поскольку погода становится теплее, а рукава становятся короче, мы все хотели бы, чтобы наши руки выглядели лучше. Солнце вышло, "оружие" вышло, верно? При наведении на руки нужно учитывать три основные группы мышц: наши плечи, бицепс и трицепс. Зайдите в любой тренажерный зал, и вы гарантированно увидите, как горстка мужчин и женщин стоит перед зеркалами, выполняя бесконечное количество бицепсов с гантелями и штангой. Когда Как выбрать вес для штанги?
Упражнения со штангой являются одним из важнейших элементов силовых тренировок. Их эффективность и результативность зависят от множества различных факторов. Важные вопросы, среди прочего, правильно составленный план тренировок, регулярность или правильно подобранные нагрузки. Что касается последнего аспекта, то здесь действительно много возможностей - выбор с точки зрения нагрузок, также называемых дисками или дисками, очень велик. Так что вы должны иметь здесь в виду? Ярлыки Атлас Гантри Смит Смит HMS Cyklop 2 Коммерческий
... упражнений для всех групп мышц. Штанга, штанга, два регулируемых по высоте подъема позволяют выполнять огромное количество упражнений. Количество принадлежностей, прикрепленных к устройству, гарантирует задействование тренированных мышц под разными углами, благодаря чему мы полностью развиваем мышцы и все их мышечные головы. Кроме того, аксессуары значительно расширяют и разнообразят перечень упражнений, которые можно выполнять. Каждое движение на кране будет безопасным благодаря всем мерам Эклектичный или элегантный? Какой салон вы выбираете?
... как в одной комнате, так и во всей квартире. Цвет - отличное решение, которое делает интерьер еще более сплоченным. Независимо от того, будет ли это оливковое, пышное розовое или белое, всегда возвращайтесь к нему при выборе добавок или более крупной, стилизованной мебели. В вдохновении, представленном в комнате, оформленной в нейтральных серых тонах, палитра роз - от бледно-розового до фуксии - привносит гармонию, добавляя характер в интерьер. Отличный дизайн не умирает Как Adidas Jabulani обрел новую жизнь ... благодаря FootGolf
... выглядел так, как будто он предназначен для куча лома великих изобретений. До сих пор. Потому что многие футбольные фанаты не узнают о Jabulani, а его более поздняя версия Adidas Speedcell стала одним из самых популярных мячей в мире благодаря спорту FootGolf. Семья Адидас Джабулани, возможно, наконец-то нашла свой дом Красный как кирпич - способ отделки стен на кухне
Некоторое время настоящая кирпичная стена была настоящим хитом. Часто мы выбираем этот тип украшения в гостиной или прихожей, а на кухне он может отлично работать! К сожалению, хорошее качество реального кирпича стоит, поэтому не каждый может себе это позволить. Отличной альтернативой и решением для любителей натуральных строительных материалов будет кирпичная плитка. Они отлично смотрятся и стоят дешевле, чем традиционный кирпич ... может быть, стоит освежить стену на кухне таким образом? Самый простой способ похудения - как ходить, чтобы это принесло оздоровительный эффект?
Ходьба - это самая простая форма физической активности, которая способствует похудению. Ходьба, однако, влияет не только на тело, но и на разум. Узнайте все о ходьбе, чтобы она принесла наилучшие результаты. Вам не нужно тратить много часов в тренажерном зале, чтобы регулярно терять лишние килограммы. Главное Собираетесь на игру Молния? Вот почему вы можете рано уйти.
TAMPA - поклонникам Lightning, возможно, придется изменить свой типичный маршрут для домашних игр, начиная с сегодняшней игры против Flyers. Частный подрядчик будет реконструировать Channelside Drive между Old Water Street и S Meridian Avenue в течение трех этапов. В пять этапов городской подрядчик установит магистральную канализационную сеть на улице Олд-Уотер между улицами Морган-стрит и Франклин-стрит. Что это значит для фанатов, едущих в игры? Команда рекомендует
Комментарии
Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков?Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков? Изучив основы, теперь мы можем углубиться в детали. Независимо от того, изменяется ли атрибут игрока или нет, определяется его скрытый общий рейтинг химии, который, как и командная химия, отмечен из 100. Если общий рейтинг химии составляет более 50 из 100, атрибуты игрока увеличиваются. Если он ниже 50, они уменьшатся, а если он умрет на 50, они останутся прежними. Насколько они Как вы едите больше полезных жиров?
Как вы едите больше полезных жиров? И о чем важно думать, когда ужинать вне дома? Вот все руководства, которые вам нужны. Завтрак Завтрак - прекрасное время, чтобы поесть с низким содержанием углеводов. Кто не любит И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать?
И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать? Есть несколько вариантов, но вы также можете добавить свои. В самом низу вы увидите три показателя: предполагаемая интенсивность, максимальная скорость и средняя скорость. Это предположения Samsung о том, как этот темп будет работать для вас. Например, интенсивность может составлять четыре из пяти огненных смайликов (серьезно, для измерения интенсивности используются огненные смайлики). Ваша максимальная скорость Как вы все это правильно прокомментируете?
Как вы все это правильно прокомментируете? Только один человек может это сделать - Янина Парадовска. Студенты аспирантуры по журналистике и связям с общественностью в Вроцлавском университете приглашают студентов на встречу. Суббота в Контураче Как это возможно, если вы можете легко поставить их на старые часы Ambit3 и даже на более ранние часы?
Как это возможно, если вы можете легко поставить их на старые часы Ambit3 и даже на более ранние часы? Я понятия не имею, кто настраивает этот новый продукт таким образом, чтобы он не соответствовал более ранним версиям программного обеспечения, написанного на нем ??? !!! Несмотря на то, ... ... если у вас есть энтузиазм, вы можете написать свое собственное приложение и добавить его в общедоступную зону приложений (или сделать его приватным) только для того, чтобы иметь Как вы платите ZUS взносы за декабрь 2017 года?
Как вы платите ZUS взносы за декабрь 2017 года? Для новой или старой учетной записи? После Нового года переводы, посвященные ZUS, исчезнут со вкладки нашего электронного банкинга. Они будут заменены традиционным внешним переводом. В 2018 году для уплаты страховых взносов следует использовать обычный внутренний перевод, такой же, как для счетов за воду и газ. Что я должен ввести в названии перевода ZUS? В новом переводе Если вы хотите пережить старые времена, Гран При Менеджер 2 доступен бесплатно как оставленный Что такое Abandonware и является ли это законным?
Как вы платите ZUS взносы за декабрь 2017 года? Для новой или старой учетной записи? После Нового года переводы, посвященные ZUS, исчезнут со вкладки нашего электронного банкинга. Они будут заменены традиционным внешним переводом. В 2018 году для уплаты страховых взносов следует использовать обычный внутренний перевод, такой же, как для счетов за воду и газ. Что я должен ввести в названии перевода ZUS? В новом переводе Вы уверены, что не забываете считать, что вы едите спокойно после обеда?
Вы уверены, что не забываете считать, что вы едите спокойно после обеда? Ты уверен, что твоя порция действительно такая маленькая? Мы часто оправдываем свое поведение и закрываем глаза на наши «шалости». Насколько я думаю, что игра важна, так же как и здравый смысл, в отсутствие эффектов, нужно начинать с размышлений о себе, а не о конкретной диете или плане упражнений. Как долго магазин работал?
Как долго магазин работал? Прибл. 4 недели К сожалению, мы начали свою деятельность во время курортного сезона, и праздники чиновников задержали наш старт. Почему вы выбрали эту отрасль? Какой салон вы выбираете?
Какой салон вы выбираете? Рейтинг 5 (100%) из 3 Как купить и смонтировать хорошую модель?
Как купить и смонтировать хорошую модель? Интересной идеей также может быть модель автомобиля. Самый маленький, выполненный в масштабе 1:64, можно купить примерно за 14-18 злотых. Многие из них являются точным отражением оригинала. Самые большие модели масштаба 1:18 предлагают самые сложные детали. Наиболее популярными производителями на рынке являются Burago и Maisto. Приблизительно за 90 злотых мы получаем машину с открывающимися дверями,
Каким критериям нужно следовать и что стоит иметь в виду?
Почему стоит надеть учебный атлас?
Кто-нибудь может начать обучение в атласе?
Солнце вышло, "оружие" вышло, верно?
Так что вы должны иметь здесь в виду?
Какой салон вы выбираете?
Может быть, стоит освежить стену на кухне таким образом?
Самый простой способ похудения - как ходить, чтобы это принесло оздоровительный эффект?
Что это значит для фанатов, едущих в игры?
Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков?
