Упражнения со штангой являются одним из важнейших элементов силовых тренировок. Их эффективность и результативность зависят от множества различных факторов. Важные вопросы, среди прочего, правильно составленный план тренировок, регулярность или правильно подобранные нагрузки. Что касается последнего аспекта, то здесь действительно много возможностей - выбор с точки зрения нагрузок, также называемых дисками или дисками, очень велик. Так что вы должны иметь здесь в виду?
Ярлыки ...
Для начала уделите немного внимания преимуществам силовых упражнений. Их также называют свободным весом - среди людей, особенно мужчин, которые хотят развивать и моделировать отдельные группы мышц, они очень популярны.
- Свободный вес дает вам практически неограниченные возможности, когда речь идет о планировании тренировок. Упражнения могут быть выбраны для выбранных групп мышц, поэтому каждый набор отмечен индивидуальными особенностями - у упражнений разные потребности и ожидания.
- Благодаря упражнениям со штангой можно стимулировать работу многих групп мышц.
- Ношение свободных весов позволяет полностью развить отдельные группы мышц.
- Упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Дополнительным преимуществом является тот факт, что покупка необходимых для них аксессуаров не связана с такими расходами, как в случае с различными устройствами и машинами.
- Систематическое обучение положительно влияет на плотность кости.
- Тренировка со штангой хороша как для мужчин, так и для женщин. Дамы часто боятся силовых тренировок, потому что не хотят допускать чрезмерного роста мышц. Эти опасения необоснованны - все зависит от правильного выбора упражнений. Когда дело доходит до лепки фигуры, они дают гораздо лучшие результаты, чем наиболее часто выбираемые аэробикой женщины.
- Тренировка со штангой является идеальным предложением для всех тех людей, которые не имеют слишком много времени и имеют ограниченный доступ к профессиональному оборудованию по разным причинам. Однако в этот момент необходимо помнить, что для того, чтобы тренинг приносил ожидаемые результаты, он должен проводиться регулярно - 3 раза в неделю - абсолютная основа.
Люди, решающие тренироваться с нагрузками, должны помнить о некоторых чрезвычайно важных вопросах.
- Перед началом тренировки вам нужно сделать разминку, но после ее завершения требуется серия упражнений на растяжку, которые предназначены для отключения тела.
- Начиная приключение с силовыми тренировками, вы не должны сразу делать тяжелую нагрузку. Увеличение нагрузки - это постепенный процесс - это следует делать с учетом собственных возможностей и прогресса в обучении (проблема увеличения нагрузки более подробно описана ниже).
- Во время упражнений вы всегда должны помнить о правильной осанке тела.
- Наиболее важным является техника упражнений. Если спортсмен чувствует, что он не может завершить серию, сохраняя правильную технику, он должен прервать серию и не делать это полностью. Неправильная техника - самый быстрый способ получить серьезные травмы.
- При выполнении тяги на прямых ногах необходимо постоянно выпрямлять спину.
- Во время тренировок очень важно правильное дыхание - есть правило свободного ритмичного дыхания.
- Во время упражнений используйте весь диапазон движений.
- Отдых необходим между сериями.
- Нагрузка на штангу отлично подходит для других упражнений - например, с хрустами с нагрузкой (пластина со штангой должна быть расположена рядом с грудью).
Каждый тренер должен помнить о принципах обучения пирамиде, которые считаются одним из самых безопасных способов тренировки. На первых тренировках нагрузка должна быть небольшой - это важное соображение, главным образом для начинающих, которые должны научиться хорошо чувствовать отдельные движения. В следующей серии вы можете попробовать добавить очень тяжелые тарелки и повторить упражнение. Нагрузка может быть увеличена, если не было проблем с упражнением. Рекомендуется увеличивать нагрузку до того момента, когда выполнение 8-12 повторений не станет слишком легким для практикующего. Только так тренер может определить объем нагрузки, который станет для него испытанием. По мере накопления опыта вы должны увеличить нагрузку примерно на 10 процентов. Стоит сохранить информацию о приложенной нагрузке, а также о количестве серий и повторений.
Товары хорошего качества для штанг следует искать в специализированных магазинах. Пластины можно найти в предложениях многих признанных и важных компаний, таких как, среди прочего. Хоп Спорт, Фитплей, Келтон, Стайер, Платинум Фитнес, Марбо Райт, Аксер Спорт, Кеттлер, Спокей, Рибок и Ксило. Отдельные плиты различаются во многих отношениях, прежде всего, по весу, хотя одним из критериев их деления является также материал, из которого они были изготовлены. В этом отношении указываются следующие параметры:
Тип нагрузкиОписание
Композитная нагрузка Эти нагрузки больше, чем у чугуна, поэтому они занимают больше места, однако они безопаснее и подходят для начинающих, которые еще не привыкли работать с тяжелыми грузами. Они менее долговечны, чем чугун. Чугунная нагрузка меньших размеров занимает мало места (даже грузы с большим весом). Они менее безопасны в использовании, но они очень долговечны. Пластиковая нагрузка. Подходит для тренировок, когда штанга с нагрузкой часто соприкасается с землей, например, тяга, разрыв или бросание. Они довольно долговечны.
Какие из них самые лучшие? На этот вопрос невозможно ответить однозначно, каждый пользователь должен выбрать нагрузки, которые ему больше всего подходят, поэтому вы должны попробовать различные упражнения на тарелку. Тем не менее, на форумах по бодибилдингу часто можно встретить мнение, что лучше всего работать с чугунными грузами. Некоторые пластины прорезинены, другие нет. Существуют также различные способы отделки поверхности, например резина или хром. Они обычно круглые, но некоторые компании также имеют в своем ассортименте необычные формы, например, многоугольные.
Все наши грузы доступны в разделе " нагрузка на штангу ».
Большим преимуществом штанговых пластин является их привлекательная цена. В среднем это порядка от нескольких до нескольких десятков злотых за штуку, хотя, конечно, в магазинах есть множество более дорогих моделей - самое большее, что вы должны заплатить за так называемые. олимпийские тарелки. Ниже приведены некоторые примеры нагрузок на штанги, доступные в польских магазинах, а также краткое описание.
- Композитная нагрузка 5 кг. Hop Sport - покрыт 4 слоями пластика, имеет удобную форму, что гарантирует безопасность во время тренировок.
- Чугунная нагрузка 10 кг. Hop Sport - особая форма «рулевого колеса» обеспечивает комфорт во время тренировок и предотвращает выскальзывание пластины. Груз оснащен удобными ручками.
- Олимпийская плита прорезиненная с 5 кг Stayer - профессиональная олимпийская нагрузка, покрытая толстым слоем натурального каучука. Его размеры соответствуют олимпийским оркестрам диаметром 50 мм.
- 20 кг олимпийского веса Stayer - плиты с высокой устойчивостью к механическим повреждениям с двусторонними отверстиями стандартного размера 51 мм.
- Олимпийская нагрузка с держателями 15 кг Stayer - резиновая пластина с практичными, двухсторонними отверстиями, надежная в домашнем и профессиональном спортзале.
- Цементная нагрузка Insportline (31 мм) 5 кг - современная нагрузка на грифоны диаметром 30 мм, очень устойчивая к повреждениям. Наружная часть имеет пластиковый слой с высокой износостойкостью.
С этой возможностью стоит добавить, что во многих магазинах вы можете сразу же приобрести готовый набор, состоящий из различных грифонов и грузов - при том, что это уже довольно значительные расходы за один раз. Примечание: при выборе пластин необходимо обратить внимание на их диаметр, он должен соответствовать диаметру горловины. Разрешается быть больше, но не слишком много, потому что пластина будет скользить вниз и «звенеть».
В контексте обсуждения различных вопросов, связанных с нагрузками на штанги, часто возникает вопрос, как правильно их выбирать - поскольку качество подготовки во многом зависит. Здесь необходимо определить максимальную мышечную силу и рассчитать вес в диапазоне от 60 до 80 процентов. максимальная сила Под максимальной силой (1 РМ - Максимальное количество повторений) следует понимать нагрузку, с которой тренажер может выполнять только одно повторение. Вы можете различить реальные и тренировочные максимальные силы. Чтобы вычислить 1 RM, умножьте вес на количество повторений и умножьте результат на 0,0333. Полученный результат затем прибавляется к весу, получая при этом 1 RM. На некоторых сайтах есть специальные калькуляторы, которые помогут вам рассчитать.
На этом этапе необходимо знать некоторые основы, а именно количество серий и количество повторений, назначенных отдельным группам мышц. Итак, общее количество серий для разных групп мышц составляет:
- на груди, спине и бедрах - от 13-й до 16-й серии (их можно разделить на 3-4 упражнения),
- на плечах - от 11 до 14 серий (их можно разделить на 3-4 упражнения),
- для бицепсов, трицепсов и телят - от 9 до 11 серий (их можно разделить на 2-4 упражнения),
- для наращивания мышечной массы - от 8 до 12 повторений (с числом серий в данном упражнении до 4) или от 6 до 12 (с количеством серий в данном упражнении выше 4).
Больше оборудования для спортзала можно найти в разделе " силовое оборудование ».
Похожие
Как набрать вес: 5 советовРечь идет об увеличении общей массы тела, а не жировой. Это непросто сделать, но возможно В холодное время года, как правило, происходит естественный набор веса - мы толстеем на пару-тройку кило. Но если этого мало, ДеПо подскажет, как набрать желаемые килограммы. 1. Питайся понемногу, но часто, Как выбрать своего адвоката?
Бизнес нередко отказывается от защиты своих прав, опасаясь дороговизны услуг адвокатов. Но качественную правовую помощь можно получить и по адекватной цене. Справедливость же бесценна. «Качественная правовая помощь не всегда чрезмерно дорога. Надо только найти своего адвоката »- Богдан Устименко То, что предпринимательская деятельность осуществляется на свой риск, следует из ее законодательного Как вы выбираете атлас упражнений?
... весами - это вызывает значительный интерес, особенно среди начинающих. Прежде всего следует подчеркнуть, что атлас намного безопаснее - для того, чтобы поднимать тяжести, тренирующему не нужен человек, защищающий его. Кроме того, при выполнении упражнений на атласе вы можете сосредоточиться только на выбранной группе мышц (остальные пока изолированы). Кроме того, вы также можете быть уверены, что все упражнения выполняются должным образом, что связано с правильной конструкцией атласа (гири Как сделать идеальный скручиваемость бицепса
... для достижения максимальных результатов: Хотите еще больше советов о здоровье и фитнесе? Смотреть больше Fit Tip четверги за отличные советы, которые помогут улучшить ваши тренировки. Новогодние подарки для водителя - что выбрать? (Изображение)
- Чем ближе к праздникам, тем больше трафика в магазине. Но на этот раз покупателями являются не водители, а их родственники, которые ищут для них подарки. Существует множество возможностей: от декоративных элементов, деталей до полезных добавок и косметики. Выбор зависит, прежде всего, от вкуса, потребностей и обилия портфолио клиента, - говорит Анджей Щепаньски, владелец автомобильного магазина Как Adidas Jabulani обрел новую жизнь ... благодаря FootGolf
Что общего между клеем, который скрепляет ноты Post-It, Listerine и Adidas Jabulani? Хотя это звучит как вопрос QI, ответ довольно прост - все они - продукты, которые потерпели неудачу по прямому назначению, но нашли лучшее применение в других местах. В то время как Post-It отмечает, что клей был разработан как сверхпрочный адгезив, а Listerine изначально предназначался для лечения гонореи (искренне), очень злобный Adidas Jabulani, шар, использованный для чемпионата мира Красный как кирпич - способ отделки стен на кухне
Некоторое время настоящая кирпичная стена была настоящим хитом. Часто мы выбираем этот тип украшения в гостиной или прихожей, а на кухне он может отлично работать! К сожалению, хорошее качество реального кирпича стоит, поэтому не каждый может себе это позволить. Отличной альтернативой и решением для любителей натуральных строительных материалов будет кирпичная плитка. Они отлично смотрятся и стоят дешевле, чем традиционный кирпич ... может быть, стоит освежить стену на кухне таким образом? Как астронавты совершают космические шаттлы: вид на заднее сиденье репортера
... вестных как Shuttle Training Aircraft (STA). Это конкретное воздушное судно используется из-за того, что его профиль захода на посадку и характеристики управляемости аналогичны шаттлу. Солнце начало доходить до горизонта, когда мы прибыли в Шаттл Кеннеди (SLF), где орбиты сползают до остановки, чтобы завершить свои миссии. [ Видео: Тренинг для челночных посадок ] Нам предоставил брифинг Креатин малат - как это работает и какие эффекты это приносит?
... для правильного проведения большинства наших метаболических процессов. Присутствие АТФ имеет неразрывную связь с силовыми тренировками и развитием организма. Во-первых, добавление креатина малата в период наращивания массы способствует его реальному росту. Аденозинтрифосфат используется для обострения анаболических реакций, которые возникают после интенсивных физических нагрузок и приводят к увеличению синтеза мышечных волокон. Кроме того, повышенное количество АТФ, возникающее Парусный спорт: жизнь на борту. Как выглядит круиз по Адриатике?
Вначале, чтобы развеять любые сомнения, следует сказать, что иногда даже на яхте нужно немного поработать. Но это не сложная работа, она не требует жертв или больших Эти карты показывают, как изменение климата испортит погоду, где вы
Если вам нравится погода, в которой вы живете, но вы беспокоитесь, что она не будет такой же, как изменение климата, наносящее ущерб метеорологическим системам, теперь есть способ узнать, куда вы должны планировать двигаться. Карта климата Ex показывает климатическое сходство между различными местами, а также прогнозируемые изменения климата для этих мест с течением времени. Если вы довольны погодой в Сан-Диего, вы можете увидеть, где
Комментарии
Однако как считать калории и не сходить с ума?Однако как считать калории и не сходить с ума? В конце концов, каждый день подсчета в калькуляторе каждого укуса и подсчет или, конечно, не превышение лимита, может привести к безумию! Но есть способ. Как всегда 🙂 # 1 ВЫЙТИ Держать определенное количество - например, 1659,5 калорий, 54,35 г жира, 109,5 г белка - это простой способ сойти с ума, сдаться или умереть. Если вы хотите посчитать, вы должны сначала расслабиться и помнить, что 100 калорий в том или ином Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков?
Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков? Изучив основы, теперь мы можем углубиться в детали. Независимо от того, изменяется ли атрибут игрока или нет, определяется его скрытый общий рейтинг химии, который, как и командная химия, отмечен из 100. Если общий рейтинг химии составляет более 50 из 100, атрибуты игрока увеличиваются. Если он ниже 50, они уменьшатся, а если он умрет на 50, они останутся прежними. Насколько они И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать?
И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать? Есть несколько вариантов, но вы также можете добавить свои. В самом низу вы увидите три показателя: предполагаемая интенсивность, максимальная скорость и средняя скорость. Это предположения Samsung о том, как этот темп будет работать для вас. Например, интенсивность может составлять четыре из пяти огненных смайликов (серьезно, для измерения интенсивности используются огненные смайлики). Ваша максимальная скорость Тем не менее, как выбрать правильную фотоэлектрическую панель для питания наших устройств, чтобы оправдать все наши ожидания?
Тем не менее, как выбрать правильную фотоэлектрическую панель для питания наших устройств, чтобы оправдать все наши ожидания? Выбор правильного солнечного зарядного устройства должен начинаться с размышлений о том, какие устройства мы намереваемся заряжать, и так далее: небольшие устройства с питанием от USB, такие как камеры и mp3-плееры, требуют от 1 до 2,5 Вт постоянного электричества, для смартфонов и планшетов требуется около 5 Вт постоянного электричества. Как правильно есть яблочный уксус?
Как правильно есть яблочный уксус? Смешайте 1-2 столовые ложки в стакане воды. По желанию можно добавить мед или растение стевия , Яблочный сидр не следует употреблять напрямую. Неразбавленный может разрушить эмаль зубов и раздражать слизистую оболочку желудка, что приводит к образованию язв. 3. Зеленый чай Исследования продолжаются в течение длительного Потому что я хочу прикосновение холеры, которая работает, как это было бы, и не может?
Потому что я хочу прикосновение холеры, которая работает, как это было бы, и не может? Кроме того, он активен только после ручного пробуждения дисплея с помощью, например, средней физической кнопки ... Но на касание экрана та же реакция сработала и проснулась - забудьте. Обзор Как ты собираешься спросить?
Как ты собираешься спросить? Все просто - коллекция пивных открыток насчитывает 33492 экземпляра. Он продолжает свое приключение с открывателем пива с 1970 года. Вам интересно, как выглядит его храм? Посмотри на фильм , Как вы думаете, он проверил их все? источник: http://www.pvenews.com/ Если вы еще не начали Как это возможно?
Как это возможно? Все поисковые системы используют cookie-файлы, поэтому их система распознает вас каждый раз, когда вы входите в систему (по крайней мере, так я объясняю в своей блондинке). Поэтому цены на тот же билет будут расти на вашем экране, а не на экране человека, который только начал искать подобный рейс. Поэтому лучше использовать режим инкогнито каждый раз. И если вы не знаете, как это сделать, вот оно Означает ли это, что другие фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как, например, виноград или спелые бананы и яблоки, следует исключить из рациона?
Означает ли это, что другие фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как, например, виноград или спелые бананы и яблоки, следует исключить из рациона? Абсолютно нет. Эти продукты содержат определенно больше килокалорий, но они также являются источником питательных веществ, важных для нашего организма. Кроме того, они дают нам ощущение сытости, благодаря чему мы редко достигаем сладостей или продуктов с высоким содержанием жира. Давайте попробуем спланировать наше меню так, чтобы фрукты Как он это сделал и что он вставил первым?
Как он это сделал и что он вставил первым? Давайте посмотрим. Как правило, ГНС подписывает 14 накопленных компаний (все они были созданы 27 февраля 2019 года) на общую сумму 76 злотых. Интересно, что этот советник не разместил ни одного купона букмекера на сумму более 10 злотых - шансы одной ставки букмекера колебались в диапазоне 3-10 злотых. Стоит отметить, что одна из спортивных ставок с общим коэффициентом 104919,61 (в противном случае общий ход ставки), которая была Как уместить ее в квартире?
Как уместить ее в квартире? Квартирное устройство с атрезолой внутри, безусловно, нуждается в рассмотрении. К сожалению, в блоке нет места для посадки. Здесь нужно действовать по-другому, потому что квартира высотой 2,5 м не допускает вариаций на тему мезонина. Об этом, однако, через мгновение. Создание дополнительного жилого пространства - это процедура, за которую могут решить владельцы квартиры в старом многоквартирном доме или мансарде, приспособленной к постзаводским
Так что вы должны иметь здесь в виду?
Какие из них самые лучшие?
Для достижения максимальных результатов: Хотите еще больше советов о здоровье и фитнесе?
Новогодние подарки для водителя - что выбрать?
Может быть, стоит освежить стену на кухне таким образом?
Как выглядит круиз по Адриатике?
Однако как считать калории и не сходить с ума?
Как работает FIFA Chemistry и как это влияет на статистику игроков?
И в пределах этой цели, как долго или как далеко вы собираетесь бежать?
Тем не менее, как выбрать правильную фотоэлектрическую панель для питания наших устройств, чтобы оправдать все наши ожидания?
