- Диета MIND - просто и эффективно
- Основы диеты ума
- Действительно ли диета MIND склонна?
- Чего лучше избегать в меню?
- Меню современных трудоголиков
- Диета MIND - меню на 7 дней
- Второй день
- ДЕНЬ ТРЕТИЙ
- ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
- ДЕНЬ ПЯТЫЙ
- ДЕНЬ ШЕСТОЙ
- ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Диета считается лучшей в мире многими специалистами. Это позволяет не только поддерживать стройность тела, но, прежде всего, предотвратить проблемы с памятью и концентрацией, сердечные и сердечно-сосудистые заболевания. Что такое разумная диета? Вот самые важные правила и пример меню на 7 дней.
Диета MIND - это сочетание элементов диеты DASH (предотвращение гипертонии и сердечных заболеваний) со сбалансированной диетой
Средиземноморская. Он был подготовлен учеными из Университета медицинских наук в Чикаго, которые провели исследование на группе из 900 человек и проверили, как их привычки питания влияют на когнитивные функции мозга, память и концентрацию. Выяснилось, что, исключая определенные продукты из рациона, одновременно представляя другие, вы можете эффективно контролировать здоровье нашего разума. Исследования диеты MIND продолжались пять лет и доказали, что она предотвращает нейродегенеративные
заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера. Это также улучшает качество жизни и общее благосостояние пожилых людей.
Диета MIND - просто и эффективно
Согласно рейтингу, опубликованному US News & World Report - влиятельной американской медиа-компанией, которая создает отчеты
в отношении многих областей функционирования общества - это самая здоровая и самая простая диета для реализации
в мире. Это меню, которое можно использовать много лет или даже всю жизнь. Это не слишком ограничительно, но хорошо сбалансировано, полезно для здоровья и помогает сохранить стройную фигуру. Наиболее важными в рационе являются продукты с витамином Е, С группы В, содержащие антиоксиданты и ненасыщенные жирные кислоты. Именно эти ингредиенты улучшают работу нервной системы и мозга, и в то же время очень хорошо влияют на систему кровообращения и усиливают естественную защиту организма от свободных радикалов. Диета очень богата зелеными овощами, которые лучше всего употреблять в сыром виде. Однако, если пищеварительная система не функционирует должным образом, лучше готовить их, например, на пару или тушить.
Fotolia
Основы диеты ума
В ходе исследования американские ученые отобрали 10 групп продуктов, которые следует включить в меню. Первый, конечно, зеленые овощи и свежие овощи. Капуста, шпинат, брокколи, салат и зеленый лук, желательно из домашнего сада или органических, проверенных культур, содержат очень большое количество витаминов. Согласно диете MIND, мы должны тянуться к ней шесть раз в неделю. Салат со шпинатом или вегетарианскими чипсами из капусты станет отличной и легкоусвояемой закуской. Вторым в списке являются черника и черника. Они оказывают благотворное влияние на функционирование мозга, потому что они предотвращают воспаление и гибель клеток мозга. В группу рекомендуемых фруктов также входит клубника. Ягоды должны быть включены в меню как минимум два раза в неделю.
С такой же частотой мы достигаем мяса птицы, которое будет обеспечивать аминокислоты, необходимые для построения клеток, но мало жира, который может накапливаться в артериях, препятствуя правильному снабжению кровью мозга. Три раза в неделю на тарелке должны размещаться бобовые: зеленая фасоль, чечевица, нут, белая и красная фасоль. Они повышают эффективность ума и добавляют энергию. Цельнозерновые продукты (хлеб, мюсли, крупы)
должен появляться в меню 3 раза в день. Они предназначены для обеспечения витаминов группы В, которые отвечают за
для функционирования нервной системы. Орехи, в свою очередь, содержат полезные жиры, клетчатку и антиоксиданты, которые полезны
для работы сердца, снижения уровня холестерина, улучшения функционирования памяти. Орехи хорошо бы поесть пять раз
в течение недели Рыба, богатая, среди других в ненасыщенных жирных кислотах и ДГК подавляют воспаление и улучшают память и когнитивные функции мозга. Оливку обеспечат антиоксидантами и витамином Е, а бокал красного вина на ужин - полифенолами.
Действительно ли диета MIND склонна?
И да, и нет. Ученые, создающие диету для мозга, не устанавливали суточный лимит калорий, поэтому теоретически рекомендуемые продукты можно подтолкнуть к сопротивлению. Тем не менее, поддержание хорошей массы тела и движений необходимы для поддержания здоровья и нормального функционирования тела и ума. Кроме того, благодаря цельнозерновым продуктам и овощам, меню
богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости, что ограничивает размер порции. Диета также устраняет многие продукты, которые увеличивают вес, и, следовательно, работает для похудения. Эффект не мгновенный, но длительный и без эффекта йо-йо.
Fotolia
Чего лучше избегать в меню?
Масло и маргарин, красное мясо, всевозможные жареные во фритюре продукты (например, картофель фри), желтый сыр, потому что они содержат слишком много животного зоонирования и избегают печенья и десертов с высоким содержанием сахара, потому что они могут негативно влиять на мозг.
Меню современных трудоголиков
Хотя диета MIND была создана для людей с риском развития болезни Альцгеймера и других нейродеградирующих заболеваний головного мозга, она будет работать для всех. Особенно среди тех из нас, кто работает долго, живет в постоянном стрессе и стрессе. Большие, ежедневные умственные усилия требуют наличия в меню ингредиентов, которые улучшат память, концентрацию и ослабят последствия стресса. Диета также улучшает работу сердца, предотвращает повышение уровня вредного холестерина, гипертонии и атеросклероза. Он снижает риск сердечного приступа и, благодаря своему высокому антиоксидантному потенциалу, также отлично подходит для противоопухолевой профилактики. Это также улучшает состояние и внешний вид кожи.
Диета MIND - меню на 7 дней
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ЗАВТРАК: 2 ломтика темного хлеба ● салат ● вареное яйцо ● красный перец
II ЗАВТРАК: горсть миндаля
УЖИН: куриная грудка гриль ● гречневая крупа ● салат из отварной брокколи, моркови и масла
Постельное белье: горсть семян подсолнечника
УЖИН: салат из любых овощей с тунцом в собственном соусе и двумя столовыми ложками пшенной крупы
Второй день
ЗАВТРАК: 2 ломтика цельнозернового хлеба ● нежирный творог
II ЗАВТРАК: коктейль на основе натурального йогурта, клубники и черники ● кусочек тыквенного никеля
УЖИН: крем-суп из чечевицы с ложкой рапсового масла ● травяные гренки
УЖИН: ● салат айсберг ● 2 помидора ● перец ● черные оливки ● жареная куриная грудка ● соус из масла, лимонного сока и любых трав
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
ЗАВТРАК: полтора стакана пахты ● овсяные хлопья быстрого приготовления ● тыква и семечки
II ЗАВТРАК: несколько слив ● кусочек цельнозернового хлеба с кусочком нежирного творога
УЖИН: треска, запеченная в помидорах ● коричневый рис ● зеленые бобы на пару
КАРАНДАШ: горсть лесных орехов
УЖИН: ● крем-суп с зеленым горошком, брокколи, цуккини, небольшим количеством оливкового масла ● ломтик хлеба из непросеянной муки
Shutterstock
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
ЗАВТРАК: ● 2 тоста из цельного зерна ● арахисовое масло ● черника
II ЗАВТРАК: ● натуральный йогурт ● курага или финики
УЖИН: ● запеченная форель с лимонным соком, чайная ложка сливочного масла и зелени ● рукола с томатами и соусом винегрет
КАРАНДАШ: ● горсть грецких орехов
УЖИН: ● коричневый рис с тушеными овощами, например, готовая китайская смесь, приправленная куркумой
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
ЗАВТРАК: ● коричневый рис с кокосовым молоком или соевым молоком ● изюм
II ЗАВТРАК: ● горсть орехов кешью
УЖИН: ● китайская капуста ● грудка гриль ● красная фасоль ● чайная ложка масла ● травы де Прованс
КАРАНДАШ: ● тост из цельного зерна с перегноем из сушеных томатов
УЖИН: ● макароны из непросеянной муки ● брокколи на пару ● помидоры ● вареное яйцо
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
ЗАВТРАК: ● каша ● сухофрукты: абрикосы, изюм, бананы
II ЗАВТРАК: ● ломтик цельнозернового хлеба ● нежирный творог ● соленый огурец
УЖИН: ● макароны из непросеянной муки ● замороженный или свежий шпинат ● несколько сушеных помидоров
КАРАНДАШ: ● горсть орехов пекан
УЖИН: ● салат из нута, красный лук, свежий огурец, заправка из винегрета
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
ЗАВТРАК: ● яичница-болтунья с двумя яйцами на пару ● красный перец ● тост из цельного зерна с растительным маслом
II ЗАВТРАК: ● коктейль из пахты, клубники, малины, пол чайной ложки стевии
ОБЕД: ● лесные грибы ● баклажан на гриле ● цуккини на гриле ● авокадо
ТОРТ: ● помидор ● моцарелла ● горсть рукколы ● оливковое масло с чесноком
УЖИН: ● смесь салатов ● куриная грудка гриль ● лимонный сок ● половина чайной ложки льняного масла ● стакан мятного чая
-
Смотрите также: Диета Домбровской - все, что нужно знать >>>
Похожие
Вибрационные тренажеры: действительно ли они работают?E Duarte через Getty Images Женщина измерения бедра Это время для всех, кто любит фитнес-ярлыки, чтобы плакать потные, соленые слезы. Вибрационные тренажеры, те вибрирующие штуковины, которые призваны сделать вашу тренировку в 8 миллиардов раз * более эффективной, похоже, на самом деле ничего не делают. *Да. 8 миллиардов раз. «Нет абсолютно никаких доказательств Бейсбол это придурок
Это самый короткий способ описать бейсбольную игру. Хотя это все еще не очень популярно в Польше, есть много мест, где вы можете попробовать свои силы в этом. На веб-сайте Польского союза бейсбола и софтбола вы можете найти список из более чем 80 польских клубов. Бейсбол пользуется наибольшим признанием в Соединенных Штатах, где целые семьи регулярно приходят на матчи лиги MLB. В таком спортивном пикнике принимают участие несколько десятков тысяч болельщиков. На экранах Обзор: Пожалуйста, прости меня, но Адамс просто не круто
Обзор: Пожалуйста, прости меня, но Адамс просто не круто Independent.ie 26 августа 2000 года Брайан Адамс выступил с заголовком огромного концерта в Slane Castle вместе с Macy Grey, Muse, Eagle-Eye Cherry, Spice Girl Melanie C и Moby. Его популярность не очень процветала в 21-м Где я могу смотреть футбол по телевизору в 2017/18 году?
ZDF теряет права на трансляцию Лиги чемпионов Спорт 1 права на игры в понедельник второй лиги. Кроме того, Eurosport теперь передает игры Бундеслиги, которые Sky может больше не показывать. Многое изменилось для футбольных болельщиков в этом году - кого там видеть? TECHBOOK показывает, какой канал в данный момент предлагает какую программу. Это показывает ARD В принципе, ARD Креатин малат - как это работает и какие эффекты это приносит?
... диета и тренировки -23 кг Интернет-магазин и регистрация НДС. Когда это необходимо и когда это выгодно?
... день, но необходимость перемен и идея эко-бизнеса означали, что я решила рискнуть и сделать ставку на собственный бизнес. Тем не менее, мой партнер - исследователь и разработчик в университете. Как долго магазин работал? Прибл. 4 недели К сожалению, мы начали свою деятельность во время курортного сезона, и праздники чиновников задержали наш старт. Отчет о путешествии на велосипеде по RuhrtalRadweg, второй день: от Арнсберга до Хаттингена
... умал, что Рур такой красивый! Снова и снова я слышал и читал это - но то, что я сейчас вижу здесь своими глазами, превосходит мои надежды на длинный отрезок расстояния. Рур: Это не только «красиво», это просто идиллия для длинных отрезков! Невероятно! Даже рискуя повториться: перед туром я пытался выбросить свои предрассудки за борт, но красота трека намного превосходит мои ожидания! Грейпфрутовый торт - быстро и просто - Поэзия вкуса
Грейпфрутовый торт - это влажный кремовый торт, который я особенно рекомендую детям, начинающим или очень занятым. Отличный рецепт для первого торта. Это не требует смесителя и особенно большой работы - мы сделаем массу менее чем за 15 минут. Бабушка обладает чрезвычайно освежающим Мухоборский Грасс СпортЦентр - начался второй этап работ
За нами стоят первые задачи, выполненные в рамках Вроцлавского бюджета для граждан, который включал модернизацию существующего довоенного футбольного поля на Мухоборзе. Была проведена реконструкция газона и построена беговая дорожка. Кроме того, были выбраны мячи и мусорные баки. Земля была передана жителям микрорайона, которые долгое время претендовали на место, где они могли бы не только заниматься спортом, но и отдыхать. Однако на этом они не остановились, так как в Феттель бросает вызов Mercedes: «Разрыв не преодолен»
Концентрация и решительность. Это ключевые слова для второй части чемпионата Ferrari, которая начинается с Spa-Francorchamps с единственной миссией: использовать мощность силового агрегата в следующих двух «моторных» гусеницах, чтобы сократить отставание от Mercedes и Hamilton. Ввод, возможно, в видоискатель возможного обгона в турнирной таблице. Таким образом, Себастьян Феттель , безусловно возрожденный после долгих каникул, предстал перед микрофонами журналистов в загоне Не просыпайтесь: ТОП 40 автомобилей, которые держат цену
Квантовые водители не будут покупать новую машину просто в принципе. Такой автомобиль теряет большую часть стоимости, которую вы за него платите, буквально сразу после того, как вы покинете выставочный зал. Это в основном касается всех транспортных средств, но они также находят те, которые падают быстрее или медленнее.
Комментарии
Если в массе появляется фашистский или коммунистический дебил, значит ли это, что это фашистская или коммунистическая масса?Если в массе появляется фашистский или коммунистический дебил, значит ли это, что это фашистская или коммунистическая масса? Мы приедем в большом количестве и пригласим всех нас со всеми нашими семьями, - сказал Марек Левандовски. - Это прекрасный способ отпраздновать как годовщину независимости, так и выражения любви и патриотизма. Для нас очевидно и естественно, что «Солидарность», которая дала Польше свободу, участвует в таких церемониях, - сказал Петр Дуда, глава Солидарности, об участии Значит ли это, что мы будем в слезах?
Это действительно произойдет? Или я проснусь и все окажется сном? »- добавил он. Большая часть встречи на следующей неделе будет посвящена рутинным делам, таким как принятие бюджета. А голосование по изменению сути килограмма состоится в пятницу. «Будет хорошо понимать, что все уладилось. Мы будем знать по крайней мере, никто не встал и не сказал, что все это абсурд. И мы не будем ничего менять », - добавил глава метрологии масс национальной лаборатории Теддингтон Стюарт Флаг Украины", "А чего штаны не русские, не понимаю", "Ну зачем такие штаны?
Флаг Украины", "А чего штаны не русские, не понимаю", "Ну зачем такие штаны? Света, тебе эти цвета не идут ... удаляй это фото", "Убирайся из России", "Зачем позоришь своим поведением цвета украинского флага? ", - спрашивали другие. Как сообщал УНИАН, ранее популярная украинская певица Светлана Лобода поделилась свежим снимком с фотосессии для российского журнала "GQ" . И действительно: она находит правильный путь совершенно простым - пока я еду за ней и удивляюсь: это то, что имела в виду дама?
И действительно: она находит правильный путь совершенно простым - пока я еду за ней и удивляюсь: это то, что имела в виду дама? На самом деле - это работает! В последнем, действительно самом последнем повороте перед финишем драма: дело доходит до аварии! Мы стоим на огромной дороге на островке и ждем для нас зеленого светофора, прямо за нами уже есть поворотная полоса. Когда он становится зеленым, я еду вперед, но замечаю, что слева мчится машина с большой скоростью, и как-то далеко вытянута. Значит ли это, что вам никогда не придется прикасаться к белковой добавке?
Значит ли это, что вам никогда не придется прикасаться к белковой добавке? Нет. Думаю ли я, что питательные вещества вредны? Тоже нет. Я думаю, что они завышены и злоупотреблены. Нет ничего плохого в том, чтобы дополнить диету белком, полученным из кондиционера, особенно после тренировок, но давайте справимся с этим и не наносим вред этим питательным веществам каждый день и при каждом приеме пищи. Как и любая биологически активная добавка, кондиционер не может заменить нас обычными приемами Является ли «диета» действительно такой дорогой, как говорят большинство людей?
Является ли «диета» действительно такой дорогой, как говорят большинство людей? Неужели мы должны отказаться от удовольствия за счет здорового питания? Определенно нет! Давайте возьмем пример человека, который весит 90 кг с низким содержанием жира и хочет нарастить больше килограмм мышечной массы. Не секрет, что для этого он должен съедать значительное количество калорий в течение дня. Конечно, в его случае ежемесячная стоимость продуктов питания не будет маленькой суммой. Но слышим ли Это действительно произойдет?
Это действительно произойдет? Или я проснусь и все окажется сном? »- добавил он. Большая часть встречи на следующей неделе будет посвящена рутинным делам, таким как принятие бюджета. А голосование по изменению сути килограмма состоится в пятницу. «Будет хорошо понимать, что все уладилось. Мы будем знать по крайней мере, никто не встал и не сказал, что все это абсурд. И мы не будем ничего менять », - добавил глава метрологии масс национальной лаборатории Теддингтон Стюарт Но так ли это?
Это действительно произойдет? Или я проснусь и все окажется сном? »- добавил он. Большая часть встречи на следующей неделе будет посвящена рутинным делам, таким как принятие бюджета. А голосование по изменению сути килограмма состоится в пятницу. «Будет хорошо понимать, что все уладилось. Мы будем знать по крайней мере, никто не встал и не сказал, что все это абсурд. И мы не будем ничего менять », - добавил глава метрологии масс национальной лаборатории Теддингтон Стюарт Задумывались ли вы, почему не наш традиционный, полезный для всех недугов и других слабостей бульон, стал объектом восхищения гурмана во всем мире?
Задумывались ли вы, почему не наш традиционный, полезный для всех недугов и других слабостей бульон, стал объектом восхищения гурмана во всем мире? Лучше не обсуждать эту историческую несправедливость и сосредоточиться на том, как этот знаменитый вьетнамский суп готовит американский музыкант. Или это преднамеренное симулирование и / или ятрогенно вызванные симптомы, созданные другими врачами, которые думают, что есть что-то, чего нет?
Или это преднамеренное симулирование и / или ятрогенно вызванные симптомы, созданные другими врачами, которые думают, что есть что-то, чего нет? 4 - 6 Третья и очень важная причина противоречий - это страх, что преступники «сойдут» без наказания легковерной системой правосудия, которая приписывает поведение другой личности. 7 и не считает виновного виновным. Диагноз DID является спорным. Сообщенные случаи DID Frankel, Но вопрос в том, намекает ли FIFA 14 на консолях или ПК на то, что должно появиться в версиях для Xbox One или PS4 в этом ноябре, или это считается более консервативным усилием?
Но вопрос в том, намекает ли FIFA 14 на консолях или ПК на то, что должно появиться в версиях для Xbox One или PS4 в этом ноябре, или это считается более консервативным усилием? После шести лет изнурительного использования, вялое меню прокрутки влево-вправо, наконец, заменено более быстрым интерфейсом плитки, который напоминает панель 360. В основе своей работы лежит ядро, основанное на внутренних технологиях, использованных EA Canada в предыдущих работах. Захват движения приводит
Чего лучше избегать в меню?
Что такое разумная диета?
Действительно ли диета MIND склонна?
Многое изменилось для футбольных болельщиков в этом году - кого там видеть?
Когда это необходимо и когда это выгодно?
Как долго магазин работал?
Если в массе появляется фашистский или коммунистический дебил, значит ли это, что это фашистская или коммунистическая масса?
Это действительно произойдет?
Или я проснусь и все окажется сном?
Флаг Украины", "А чего штаны не русские, не понимаю", "Ну зачем такие штаны?
