Похудение с помощью спорта: 10 самых эффективных видов спорта

1. Похудение с помощью спорта: 5 важных фактов
2. Потеря веса с выносливостью спорта - это топ-5
3. 4 место: велосипед
4. 3 место: плавание
5. 2 место: нордическая ходьба
6. 1 место: бег
7. Похудение с фитнес-тренировками - 5 лучших видов спорта
8. 4 место: степ аэробика
10. 3 место: спиннинг
11. 2 место: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
12. 1 место: Тэ Бо
13. Какой вид спорта работает, какие части тела лучше всего?
14. Плотный приклад и сильные ноги
15. Хрустящие мышцы живота
16. Сильная спина

Многие занимаются спортом специально, чтобы похудеть. Конечно, хотелось бы знать, с какими дисциплинами лучше всего растопить жировые подушечки. Вы узнаете прямо здесь.

Тем не менее, важно знать, что, двигаясь в одиночку, вам будет трудно добиться (большей) потери веса. В большинстве случаев это также требует корректировки диеты. Потому что это и остается самым большим рычагом исчезновения нелюбимых килограммов.

Итак, постарайтесь добиться как минимум наполовину сбалансированного и сниженного потребления калорий, а затем следуйте нашим советам для эффективного плавления жира.

Но прежде чем мы представим вам рейтинг лучших видов выносливости и лучших видов спорта для похудения, вот несколько фактов, которые влияют на потребление калорий в спорте.

Рекомендуемая литература

Похудение с помощью спорта: 5 важных фактов

1. Прежде всего: независимо от того, каким видом спорта вы решили похудеть - каждый вид спорта на выносливость стимулирует сжигание жира, тренирует ваше состояние и разными способами мышцы.

И, прежде всего, важно, чтобы вы веселились с игрой, потому что иначе вы не останетесь на шаре долго.

2. Силовые тренировки также являются важным строительным блоком для похудения. Мышечная масса увеличивает ваш основной обмен веществ и гарантирует, что вы даже потребляете калории, если просто ленивый на диване.

3. Конечно, потребление калорий индивидуально отличается - поэтому наши расчеты следует считать ориентировочными.

4. Сколько калорий вы используете лично, зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки, вашего возраста, пола и веса. наш калькулятор калорий предоставляет вам еще более точные данные.

5. Кто хочет сжигать больше жира, интенсивность может через интервал подготовки даже увеличить.

Потеря веса с выносливостью спорта - это топ-5

5 место: катание на коньках

С роликами под ногами тренироваться - это весело. Несколько забытый спорт - отличный источник баланса и координации.

Потребление калорий у любителей конькобежцев примерно такое же, как у байкеров, около 408 калорий в час. Катание на коньках укрепляет не только переднюю часть бедра, но и мышцы бедра и спины.

Во избежание травм настоятельно рекомендуется использовать защитное снаряжение. Хотя спорт зависит от погоды, в сухости можно встретить ровную полосу, и может начаться веселье.

4 место: велосипед

Велоспорт - отличное сочетание осмотра достопримечательностей и тренировки на выносливость. Потребление калорий составляет около 412 калорий в час. Рекомендуется дополнительная силовая тренировка для мышц живота и спины, так как в основном мышцы ног напряжены, а незнакомое положение сидя с новичками может быстро привести к болям в спине.

Чтобы предотвратить это, правильная регулировка высоты сиденья помогает. Нога должна быть почти вытянута, когда педаль находится в нижней мертвой точке. Езда на велосипеде занимает немного больше времени, чем бег трусцой, но разнообразна и быстра. Отличный вид спорта для похудения.

3 место: плавание

Идеальный вид спорта для похудения для людей, которые хотят или должны защитить свои суставы. При плавании наш субъект потреблял 436 калорий в час - отличный результат для водных видов спорта.

Bahnenziehen - это не только оптимальная тренировка на выносливость, но и гармоничное укрепление всей мускулатуры. Различные стили плавания могут варьироваться в зависимости от типа и являются отличной тренировкой координации.

Небольшой недостаток: зависимость от бассейна и отчасти сочные входные билеты.

2 место: нордическая ходьба

Fitmaker с палками. Скандинавская ходьба зарекомендовала себя как вид спорта на выносливость и является отличной альтернативой бегу трусцой. Наш субъект потреблял 446 калорий в час, что является хорошим значением для нежного спорта.

Атрибут «мягкий сустав» можно дать спорту довольно хорошо, но только в том случае, если техника палки правильная: тот, кто просто воткнет палки в землю чем-нибудь вкусным, доказывает, что локоть и плечо не приносят пользы.

Скандинавская ходьба является не только отличным уравновешивающим видом спорта для бегунов и байкеров, но и идеальным вариантом для начинающих, которые еще хотят улучшить свое состояние. Движение с трости также обеспечивает небольшое укрепление мышц плеча и верхней части тела.

Наш вывод: полезная тренировка для всех, которая потребляет весь организм и сжигает жир правильно.

Рекомендуемая литература

1 место: бег

Ни один вид спорта не обеспечивает больше выносливости и сжигает столько же жира, сколько бег. Если вы ищете лучший вид спорта, чтобы похудеть - бег - это ответ. Наша тема довела его до колоссальных 547 калорий в час.

Во время ходьбы вы в основном тренируете мышцы ног и бедер, поэтому неплохо спланировать тренировку и для основных мышц. Укрепление мышц поможет вам достичь более здорового стиля бега и более высокого уровня метаболизма.

Новичкам следует начинать с осторожностью, поскольку каждый шаг примерно в три раза превышает ваш собственный вес на стопе и коленных суставах. Бег является идеальным и доступным всепогодным видом спорта для любого сезона, когда фунты эффективно падают.

Рекомендуемая литература

Похудение с фитнес-тренировками - 5 лучших видов спорта

5 место: Body Combat

Урок упражнений разделен на четыре этапа. За фазой разминки следует основная часть тренировки с сочетанием интервалов движения большей мощности (силовая дорожка) и средней интенсивности (дорожка техники) с динамическими и взрывными движениями.

Таким образом, ежедневный стресс оптимально ложится на мех. После этого третий этап начинается с упражнений на укрепление. Тогда вы сделали это, и вы можете восстановить, растягивая что-то снова. Музыка важна: она не только диктует правильную скорость движения с ее основной мерой, но также предназначена для тематического соответствия программе.

Кстати, в этой тренировке для всего тела начинающие и продвинутые тренеры могут работать вместе. Body Combat довольно потный и сжигает до 600 калорий в час в зависимости от вашего роста и веса.

4 место: степ аэробика

Степ-аэробика - эффективный, простой и эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Сочетание различных шагов и методов построения мотивации музыки просто весело. Вся мышца ног и ягодиц востребована. Степ-аэробика - идеальная тренировка для тех, кто хочет подготовиться к жарким летним дням.

В принципе, Step Aerobic подходит для начинающих и продвинутых. Уроки - или должны быть - отмечены в плане курса в соответствии с уровнями. Кстати, с помощью Step Aerobic вы сжигаете много калорий - в зависимости от состояния вашей тренировки и вашего веса более 700 калорий в час.

ISTOCKPHOTO

3 место: спиннинг

Борьба на месте имеет очень разные названия в зависимости от студии - велосипедные гонки в помещении, спин-гонки или спиннинг являются наиболее распространенными. Разница в том, что спиннинг юридически защищен как термин, но за ним скрывается не что иное, как коллективный удар ногой на месте после ударов из ящиков и указания тренера Форстрамплера.

Хорошие велосипедные курсы в помещении похожи на один длинный танец. Вы сразу почувствуете, как ритм музыки проникает в ваше тело, и ваши ноги бьются сами по себе, снова и снова. Иногда нежный и полный чувств, затем снова энергичный, да развязанный.

Вы находитесь в воображаемом путешествии по одиноким дорогам и холмам, но вращаетесь и в путешествии к себе. Упражнения и расслабление сливаются в высокоэффективные тренировки.

Конечно, потребление калорий во время спиннинга зависит от вашего уровня физической подготовки, массы тела, а также от продолжительности физических упражнений. Но в качестве руководства: человек весом 75 фунтов, который тренируется в среднем, сгорает примерно за 60 минут около 600 ккал - и, таким образом, столько же, сколько при быстром беге!

2 место: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

ISTOCKPHOTO

ВИИТ Это специальный метод обучения: короткие фазы высокой интенсивности чередуются с короткими фазами восстановления. Этот вид тренировок действует как своего рода «душ» для вашего тела и вашего обмена веществ.

Благодаря такому сочетанию усилий и выздоровления вы заставляете свое тело сжигать продолжительные калории, даже если ваши тренировки давно прошли. Почему? Проще говоря, чем больше разница между вашим метаболизмом в покое и тренировочным, тем дольше ваш организм должен выключиться и тем больше калорий он сжигает на пути к нормальной жизни.

Благодаря интенсивным тренировкам, а также эффекту дожигания после тренировки, можно получать до 700-800 калорий в час или более в час.

Рекомендуемая литература

1 место: Тэ Бо

Тэ Бо - это тренировка всего тела, которая представляет собой сочетание кикбоксинга и танцев. В классе Tae Bo удары руками и ногами выполняются динамически (не как самооборона) под руководством тренера.

Тэ Бо стремится укрепить все группы мышц с помощью кардиотренировок. 60-минутная тренировка Tae-Bo потребляет более 500 килокалорий в час, в зависимости от возраста и веса, и хорошо подходит для избавления от лишних килограммов.

Какой вид спорта работает, какие части тела лучше всего?

Спорт для похудения это отличная вещь. Но как насчет нагрузки на части тела в разных дисциплинах? Прежде всего: силовые тренировки - это, конечно, универсальный вид спорта, потому что с его помощью вы можете укрепить и обить каждую часть тела.

Но что делать, если вам не хочется ходить в спортзал или тренироваться в собственной гостиной?

Мы расскажем вам, какой вид спорта лучше всего подходит для каких частей тела.

Плотный приклад и сильные ноги

Стоять, ходить, бегать, подниматься по лестнице - во всех этих видах деятельности используются ягодицы и ноги. Те, кто любит это более интенсивно, полагаются на эти дисциплины:

• Запуск - исключительно постоянная стабилизацией ног в опорных мышцах фазы ног и ягодиц оспаривается в работе.
• Езда на велосипеде - так же, как бег, езда на велосипеде также хороша для того, чтобы сделать бедра и ягодицы устойчивыми и избавиться от отложений жира.
• Катание на роликах - ноги постоянно растянуты и согнуты, а туловище слегка очерчено.
• Походы - многочасовой тур с рюкзаком, тренирует бедра, ягодицы и икры.
• Плавание делает сексуальный приклад - особенно во время плавания в груди и в ползании мышцы ног и ягодиц интенсивно тренируются.
  

Хрустящие мышцы живота

Мышцы живота напряжены во всех видах спорта. Например, в этих дисциплинах:

• Пилатес - отлично подходит для крепкого корпуса.
• Ракетки для спорта - для передачи энергии ракетке, мышцы живота являются важной частью.
• Плавание с дельфинами - спортивный стиль плавания требует много от мышц живота.

Совет: Силовые упражнения, такие как хрусты или приседания, укрепляют мышцы живота. Кроме того, чтобы сделать шесть упаковок видимыми, важен низкий процент жира в организме. Выносливые виды спорта стимулируют липидный обмен.

Так что в дополнение к брюшной тренировке также включите тренировку выносливости в свой еженедельный план.

Сильная спина

Около 80 процентов всех немцев имеют проблемы со спиной один или несколько раз в жизни. Ты тоже? Это помогает:

• Плавание, особенно стиль ползания и плавание на спине - брасс может способствовать полому напряжению спины и шеи.
• Nordic Walking - динамическое использование шеста укрепляет мышцы туловища, плеч и рук.
• Восхождение - отлично против плохой осанки и напряжения.
• Исследования йоги показали, что упражнения на растяжку и укрепление уменьшают боль в спине.

Дальнейшее чтение

Похожие

Комментарии