Статьи

Home › News

Как бегать зимой на улице?

11.04.2018

Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян

Бег является отличным способом поддержания красивой фигуры и здоровья сердца. Особенно хороши регулярные пробежки на свежем воздухе. Каким бы хорошо проветриваемым не был ваш тренажерный зал, нет ничего лучше занятий на улице. Здесь доступ кислорода не ограничивается никакими стенами, что позволяет вам как можно лучше насытить мышцы и органы.

«За» и «против» зимних пробежек

В то же время бегать по улице нужно аккуратно. Особенно, если речь идет о беге зимой в холодную пору. В таком случае очень важно правильно дышать и одеваться, чтобы не заболеть.

Многие считают зимние пробежки неправильными. С одной стороны, это вполне объяснимо. Ведь холодный воздух не всегда успевает прогреться и попадает в легкие. Из-за этого могут возникать различные простуды, ангины и так далее.

С другой стороны, если соблюдать правильный режим, постепенно готовить себя к бегу зимой, закалять тело и поддерживать иммунитет, нет ничего плохого в зимних пробежках. Главное знать, как правильно организовать процесс, что надеть, где проводить пробежки, когда именно и так далее.

Если ваш организм не закаленный и непривыкший к холоду, то бег зимой на улице — не самый лучший тип нагрузок для вас.

Бег зимой: настраиваем дыхание

Во время любых физических нагрузок очень важно правильно настроить дыхание. Тело должно получать достаточно кислорода. Для этого нужно делать полные вдохи, глубокие и на все легкие.

Кроме того, полноценными должны быть и выдохи. При таком раскладе полностью будет расслабляться диафрагма и вы сможете избежать спазмов и коликов, которые часто сопровождают бегунов.