620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:
[email protected]
+7 (343) 382-44-94
+7 (982) 660-660-8
05.11.2017
Приседания с утяжелением приводят к более высоким результатам, нежели приседания без штанги. При этом тело набирает массу и силу. Хорошо качаются во время приседания: мышцы ног, мышцы нижней части спины, - но задействованными оказываются практически все мышцы тела.
Как правильно делать приседания со штангой на плечах? Сделайте вдох. Расположив гриф на трапециевидных мышцах, медленно приседайте. Достигнув горизонтального положения бёдер, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение с прямым туловищем. Выдохните.
Приседания со штангой на груди отличаются тем, что штанга удерживается не на трапециевидных, а на передних дельтовидных мышцах. В процессе их выполнения больше всего качаются квадрицепсы и мышцы спины, способствующие удержанию равновесия тела. При взятии грифа штанги нужно прогнуть грудь вперёд и, сильно согнув руки, принять гриф к себе на грудь.Спину обязательно держите прогнутой вперёд и не сутульте!
Приседания со штангой над головой выполняются с подъёмом штанги вверх. Практиковать этот вид приседаний лучше, начиная с пустого грифа, так как они требуют значительной силы. Как альтернативный вариант грифу можно использовать гантели. Польза приседаний со штангой над головой заключается, главным образом, в развитии и укреплении квадрицепсов, но работают при этом одновременно как верхние, так и нижние мышцы тела.