620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой и с гантелями – эффективные приседания для ягодиц

Опубликовано: 05.11.2017

видео Приседания со штангой и с гантелями – эффективные приседания для ягодиц

Приседания со штангой - как правильно приседать со штангой на плечах. Техника приседаний



Хорошим упражнением для развития бедренных и ягодичных мышц являются правильные приседания особенно с использованием  веса. Различают приседания с гантелями и со штангой. Спортсмены выполняют их в качестве силовой тренировки, а также для общего физического развития. Программа приседаний с весом отлично подойдёт как для молодых людей, так и для девушек, поскольку подобные приседания очень эффективны для ягодиц.

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Техника выполнения приседаний со штангой

 

Приседания с  утяжелением приводят к более высоким результатам, нежели приседания без штанги. При этом тело набирает массу и силу. Хорошо качаются во время приседания: мышцы ног, мышцы нижней части спины, - но задействованными оказываются практически все мышцы тела.


Приседания со штангой. Как правильно накачать ягодицы

Как правильно делать приседания со штангой на плечах? Сделайте вдох. Расположив гриф на трапециевидных мышцах, медленно приседайте. Достигнув горизонтального положения бёдер, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение с прямым туловищем. Выдохните.

Приседания со штангой на груди отличаются тем, что штанга удерживается не на трапециевидных, а на передних дельтовидных мышцах. В процессе их выполнения больше всего качаются квадрицепсы и мышцы спины, способствующие удержанию равновесия тела. При взятии грифа штанги нужно прогнуть грудь вперёд и, сильно согнув руки, принять гриф к себе на грудь.Спину обязательно держите прогнутой вперёд и не сутульте!

 

Приседания со штангой над головой выполняются с подъёмом штанги вверх. Практиковать этот вид приседаний лучше, начиная с пустого грифа, так как они требуют значительной силы. Как альтернативный вариант грифу можно использовать гантели. Польза приседаний со штангой над головой заключается, главным образом, в развитии и укреплении квадрицепсов, но работают при этом одновременно как верхние, так и нижние мышцы тела.

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss