620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой и с гантелями – эффективные приседания для ягодиц

Опубликовано: 05.11.2017

видео Приседания со штангой и с гантелями – эффективные приседания для ягодиц

Приседания со штангой - как правильно приседать со штангой на плечах. Техника приседаний



Хорошим упражнением для развития бедренных и ягодичных мышц являются правильные приседания особенно с использованием  веса. Различают приседания с гантелями и со штангой. Спортсмены выполняют их в качестве силовой тренировки, а также для общего физического развития. Программа приседаний с весом отлично подойдёт как для молодых людей, так и для девушек, поскольку подобные приседания очень эффективны для ягодиц.

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Техника выполнения приседаний со штангой

 

Приседания с  утяжелением приводят к более высоким результатам, нежели приседания без штанги. При этом тело набирает массу и силу. Хорошо качаются во время приседания: мышцы ног, мышцы нижней части спины, - но задействованными оказываются практически все мышцы тела.


Приседания со штангой. Как правильно накачать ягодицы

Как правильно делать приседания со штангой на плечах? Сделайте вдох. Расположив гриф на трапециевидных мышцах, медленно приседайте. Достигнув горизонтального положения бёдер, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение с прямым туловищем. Выдохните.

Приседания со штангой на груди отличаются тем, что штанга удерживается не на трапециевидных, а на передних дельтовидных мышцах. В процессе их выполнения больше всего качаются квадрицепсы и мышцы спины, способствующие удержанию равновесия тела. При взятии грифа штанги нужно прогнуть грудь вперёд и, сильно согнув руки, принять гриф к себе на грудь.Спину обязательно держите прогнутой вперёд и не сутульте!

 

Приседания со штангой над головой выполняются с подъёмом штанги вверх. Практиковать этот вид приседаний лучше, начиная с пустого грифа, так как они требуют значительной силы. Как альтернативный вариант грифу можно использовать гантели. Польза приседаний со штангой над головой заключается, главным образом, в развитии и укреплении квадрицепсов, но работают при этом одновременно как верхние, так и нижние мышцы тела.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

последние новости на сайте

rss