620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой и с гантелями – эффективные приседания для ягодиц

Опубликовано: 05.11.2017

видео Приседания со штангой и с гантелями – эффективные приседания для ягодиц

Приседания со штангой - как правильно приседать со штангой на плечах. Техника приседаний



Хорошим упражнением для развития бедренных и ягодичных мышц являются правильные приседания особенно с использованием  веса. Различают приседания с гантелями и со штангой. Спортсмены выполняют их в качестве силовой тренировки, а также для общего физического развития. Программа приседаний с весом отлично подойдёт как для молодых людей, так и для девушек, поскольку подобные приседания очень эффективны для ягодиц.

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Техника выполнения приседаний со штангой

 

Приседания с  утяжелением приводят к более высоким результатам, нежели приседания без штанги. При этом тело набирает массу и силу. Хорошо качаются во время приседания: мышцы ног, мышцы нижней части спины, - но задействованными оказываются практически все мышцы тела.


Приседания со штангой. Как правильно накачать ягодицы

Как правильно делать приседания со штангой на плечах? Сделайте вдох. Расположив гриф на трапециевидных мышцах, медленно приседайте. Достигнув горизонтального положения бёдер, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение с прямым туловищем. Выдохните.

Приседания со штангой на груди отличаются тем, что штанга удерживается не на трапециевидных, а на передних дельтовидных мышцах. В процессе их выполнения больше всего качаются квадрицепсы и мышцы спины, способствующие удержанию равновесия тела. При взятии грифа штанги нужно прогнуть грудь вперёд и, сильно согнув руки, принять гриф к себе на грудь.Спину обязательно держите прогнутой вперёд и не сутульте!

 

Приседания со штангой над головой выполняются с подъёмом штанги вверх. Практиковать этот вид приседаний лучше, начиная с пустого грифа, так как они требуют значительной силы. Как альтернативный вариант грифу можно использовать гантели. Польза приседаний со штангой над головой заключается, главным образом, в развитии и укреплении квадрицепсов, но работают при этом одновременно как верхние, так и нижние мышцы тела.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss