620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги лежа

Опубликовано: 04.11.2017

видео Жим штанги лежа

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Всем привет друзья! Жим штанги лежа в мире бодибилдинга и пауэрлифтинга считается базовым упражнением номер один. И если в стихотворении  Матусовского родина начинается «с картинки в твоём букваре» или «с хороших и верных друзей», то первая тренировка в зале начинается именно с жима лежа от груди. Я хочу и напишу объёмную статью по этому поводу: рассмотрю как можно больше нюансов выполнения и хитростей, а так же рассмотрим ВСЕ виды жимов штанги лежа.



Выделим четыре типа жима лежа (два нацелены на прокачку груди, два-на прокачку трицепса):

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (для груди, конкретно для нижней части) На наклонной (для груди, конкретно для верхней части) На отрицательно наклонной (для трицепса) Узким хватом (для трицепса)

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье


5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)

Данному жиму уделяется гигантское внимание везде, в любом зале.

Прежде чем выполнять упражнение заведите ноги под себя т.е. под скамью не расставляя их очень широко В исходном положении, прежде чем Вы берёте штангу и начинаете жать, гриф должен быть на уровне глаз Беретесь хватом шире плеч (10 см от линии) В исходном положении лопатки строго сведены Снимайте штангу со стоек Опускаете штангу медленно до касания сосков Поднятие производится тоже медленно Если Ваша цель ПРОКАЧАТЬ грудь, то жмете ЧИСТО грудью, если Ваша цель ВЕСА, то во время жима Вы должны образовать мостик, сильно упершись ногами в пол и помогая ими.

Подходы:  2 разминочных, 5 рабочих


Упражнения для груди. Жим штанги лежа.

Количество повторений:  6-12 раз

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss