Статьи

Home › News

Жим штанги лежа

04.11.2017

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Всем привет друзья! Жим штанги лежа в мире бодибилдинга и пауэрлифтинга считается базовым упражнением номер один. И если в стихотворении  Матусовского родина начинается «с картинки в твоём букваре» или «с хороших и верных друзей», то первая тренировка в зале начинается именно с жима лежа от груди. Я хочу и напишу объёмную статью по этому поводу: рассмотрю как можно больше нюансов выполнения и хитростей, а так же рассмотрим ВСЕ виды жимов штанги лежа.

Выделим четыре типа жима лежа (два нацелены на прокачку груди, два-на прокачку трицепса):

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (для груди, конкретно для нижней части) На наклонной (для груди, конкретно для верхней части) На отрицательно наклонной (для трицепса) Узким хватом (для трицепса)

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)

Данному жиму уделяется гигантское внимание везде, в любом зале.

Прежде чем выполнять упражнение заведите ноги под себя т.е. под скамью не расставляя их очень широко В исходном положении, прежде чем Вы берёте штангу и начинаете жать, гриф должен быть на уровне глаз Беретесь хватом шире плеч (10 см от линии) В исходном положении лопатки строго сведены Снимайте штангу со стоек Опускаете штангу медленно до касания сосков Поднятие производится тоже медленно Если Ваша цель ПРОКАЧАТЬ грудь, то жмете ЧИСТО грудью, если Ваша цель ВЕСА, то во время жима Вы должны образовать мостик, сильно упершись ногами в пол и помогая ими.

Подходы:  2 разминочных, 5 рабочих

Упражнения для груди. Жим штанги лежа.

Количество повторений:  6-12 раз