620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги стоя * Техника и фото

Опубликовано: 03.11.2017

Жим штанги стоя – это одно из тех упражнений, которые можно редко увидеть в тренажёрном зале, и зря! Иначе называется оно «армейский жим» и имеет массу полезный свойств:

Во-первых, оно является базовым упражнением; Во-вторых, помогает наиболее эффективно и быстро увеличить массу дельт; В-третьих, включает в работу мышцы бёдер, ягодиц, пресса – для стабилизации тела (при большом весе).

Жим штанги стоя фото

Единственным минусом этого упражнение может быть осевая нагрузка. Опасности подвергается позвоночник, поднимается внутрибрюшное давление. Но такие же отрицательные эффекты имеет и достаточно популярный жим лёжа, например. Максимально уменьшить опасность можно с помощью пояса. Это поможет стабилизировать поясничный отдел позвоночника и уменьшить внутрибрюшное давление.

Перед тем, как перейти к разбору техники выполнения, мы бы хотели дать вам несколько советов, которые помогут повысить эффективность упражнения:

Для того чтобы не создавать дополнительную нагрузку, разместите гриф на стойке на уровне груди. Если же вы положите его на пол, то вам придётся соблюдать правильную технику при отрывании его от пола и закидывании на грудь. Плюс, на это уйдёт много сил. Когда снимаете гриф со стойки, ваши ладони должны быть развёрнуты наружу, гриф должен лежать у основания ладони. Таким образом, толкать гриф нужно именно основанием ладони, а не пальцами. Хват должен быть таким, чтобы руки сгибались в локте под углом 90 градусов. Ноги ставьте чуть шире плеч. Это поможет вам стабилизировать себя во время выполнения упражнений. Для того чтобы проработать и средний, и передний пучок дельт, заводите штангу за голову в верхней точке упражнения делая небольшой вывод корпуса вперёд.

Жим штанги стоя техника: Снимите гриф со стойки, сделайте шаг назад. Поставьте ноги чуть шире плеч. Выжимайте штангу вверх, задрав голову назад, чтобы вам не мешал нос и подбородок. Как только гриф окажется выше лба, выведите корпус чуть вперёд, заведя гриф над головой. В верхней точке задерживайтесь на секунду.

Так как плечи это небольшая группа мышц, она не требуется большого количества подходов, но, желательно делать большое количество повторений. Также стоит помнить, что небольшие группы мышц быстро восстанавливают, а значит, тренировать их нужно чаще.

Рекомендуем прочитать:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss