620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги стоя * Техника и фото

Опубликовано: 03.11.2017

Жим штанги стоя – это одно из тех упражнений, которые можно редко увидеть в тренажёрном зале, и зря! Иначе называется оно «армейский жим» и имеет массу полезный свойств:

Во-первых, оно является базовым упражнением; Во-вторых, помогает наиболее эффективно и быстро увеличить массу дельт; В-третьих, включает в работу мышцы бёдер, ягодиц, пресса – для стабилизации тела (при большом весе).

Жим штанги стоя фото

Единственным минусом этого упражнение может быть осевая нагрузка. Опасности подвергается позвоночник, поднимается внутрибрюшное давление. Но такие же отрицательные эффекты имеет и достаточно популярный жим лёжа, например. Максимально уменьшить опасность можно с помощью пояса. Это поможет стабилизировать поясничный отдел позвоночника и уменьшить внутрибрюшное давление.

Перед тем, как перейти к разбору техники выполнения, мы бы хотели дать вам несколько советов, которые помогут повысить эффективность упражнения:

Для того чтобы не создавать дополнительную нагрузку, разместите гриф на стойке на уровне груди. Если же вы положите его на пол, то вам придётся соблюдать правильную технику при отрывании его от пола и закидывании на грудь. Плюс, на это уйдёт много сил. Когда снимаете гриф со стойки, ваши ладони должны быть развёрнуты наружу, гриф должен лежать у основания ладони. Таким образом, толкать гриф нужно именно основанием ладони, а не пальцами. Хват должен быть таким, чтобы руки сгибались в локте под углом 90 градусов. Ноги ставьте чуть шире плеч. Это поможет вам стабилизировать себя во время выполнения упражнений. Для того чтобы проработать и средний, и передний пучок дельт, заводите штангу за голову в верхней точке упражнения делая небольшой вывод корпуса вперёд.

Жим штанги стоя техника: Снимите гриф со стойки, сделайте шаг назад. Поставьте ноги чуть шире плеч. Выжимайте штангу вверх, задрав голову назад, чтобы вам не мешал нос и подбородок. Как только гриф окажется выше лба, выведите корпус чуть вперёд, заведя гриф над головой. В верхней точке задерживайтесь на секунду.

Так как плечи это небольшая группа мышц, она не требуется большого количества подходов, но, желательно делать большое количество повторений. Также стоит помнить, что небольшие группы мышц быстро восстанавливают, а значит, тренировать их нужно чаще.

Рекомендуем прочитать:

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss