Статьи

Home › News

Как алкоголь влияет на мышцы

03.11.2017

Спорт и алкоголь.Минусы и плюсы.

Игорь: Здравствуйте! Я хожу в тренажерный зал регулярно, но по выходным иногда могу выпить немного в компании друзей (пол литра — литр пива например). Скажите пожалуйста, сильно ли это критично и отразится ли это негативно на моих тренировках?

Алкоголь действительно не является тем продуктом, который стоит употреблять, занимаясь спортом. Причин тому несколько. Это и негативное влияние на жизненно-важные органы (сердце, печень, почки), и воздействие на нервную систему, и в особенности тот факт, что алкоголь замедляет процессы сжигания жировой ткани.

Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!

Действие алкоголя на мышечную ткань

То, каким образом отражается употребление спиртных напитков на мышечной ткани, в первую очередь зависит от разновидности напитка, количества выпитого, а также наличие и качество закуски. Другими словами, если алкоголь употреблять грамотно и в умеренных количествах, вреда для мускулов от него не будет.

Если разбирать процесс воздействия алкоголя с мышечной тканью, то можно выделить несколько негативных моментов. К ним относятся:

замедление процессов жиросжигания; снижение скорости восстановления мышечных волокон после нагрузок во время тренировки; блокируется синтез белка в мышцах; снижается скорость поступления инсулина в клетки головного мозга; падает выносливость и производительность при проведении тренировки; нарушается гормональный фон.

Таким образом, несложно догадаться, что, при намерении получить внушительные результаты тренировок, от употребления алкоголя стоит отказаться. На фоне ухудшения общего состояния здоровья, его чрезмерное и регулярное употребление может обратить процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы в обратную сторону.

Употребление алкоголя и тренировки

Стоит отметить, что негативный эффект от спиртных напитков наблюдается при постоянном употреблении. Если речь идет о редком употреблении алкоголя в пределах нормы, никакого эффекта на мышечную ткань это не окажет. При достаточно подготовленном организме (продолжительные занятия спортом) употребление спиртного пройдет незамеченным и позволит вернуться к прежнему темпу тренировок уже через два дня. Тем не менее, если выпивки можно избежать, лучше воспользоваться возможностью.

Чтобы выпитое не отразилось на результатах тренировок, предельную норму можно определить, обратившись к специалисту, который на основании индивидуальных показателей здоровья выведет максимальное количество спиртного, не способное навредить. Также стоит повторить, что, помимо количества напитков, влияние оказывает их качество, и наличие соответствующей пищи во время употребления.