Статьи

Home › News

Техника жима лежа

31.10.2017

Обзор и анализ техники жима лежа Кирилла Сарычева

 В любом тренажерном зале стойки для жима – самое популярное место, особенно для новичков. Жим лежа любят делать все, так как основной показатель силы для многих – величина веса при выполнении этого упражнения. Однако чтобы достичь высоких показателей в нем необходимо отработать правильную технику жима лежа, которая поможет выжать больше как лифтеру так и бодибилдеру.

Популярность этого упражнения объясняется тем, что оно является базовым для тренировки мышц груди , передней части дельты , трицепса . При правильном выполнении упражнения можно еще задействовать широчайшие мышцы спины , ягодицы, четырехглавую мышцу бедра.

Схема выполнения упражнения.

Находясь в исходном положении лежа на спине, атлет держит штангу в вытянутых вертикально руках. Штанга опускается до легкого касания груди и возвращается в исходное положение.

При выполнении упражнения очень важна ширина хвата. Чем больше хват – тем меньше амплитуда движения, и наоборот. Используя более широкий хват можно поднять большие веса.

Также при разной ширине хвата основная нагрузка ложится на разные мышцы.

При сведенных к телу локтях максимально работают дельтовидные мышцы и трицепс. При разведенных локтях – грудные мышцы. Для более удачного съема штанги с груди, при котором более нагружены грудные мышцы, наилучшим будет положение локтей, когда угол между туловищем и ним будет 75 градусов. В этом случае в работу также включаются широчайшие мышцы спины.

Также очень важно расположить предплечья , что бы они были перпендикулярны грифу штанги, что направит всю прилагаемую силу на ее подъем.