620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Техника жима лежа

Опубликовано: 31.10.2017

видео Техника жима лежа

Обзор и анализ техники жима лежа Кирилла Сарычева

 В любом тренажерном зале стойки для жима – самое популярное место, особенно для новичков. Жим лежа любят делать все, так как основной показатель силы для многих – величина веса при выполнении этого упражнения. Однако чтобы достичь высоких показателей в нем необходимо отработать правильную технику жима лежа, которая поможет выжать больше как лифтеру так и бодибилдеру.



Популярность этого упражнения объясняется тем, что оно является базовым для тренировки мышц груди , передней части дельты , трицепса . При правильном выполнении упражнения можно еще задействовать широчайшие мышцы спины , ягодицы, четырехглавую мышцу бедра.

Схема выполнения упражнения.

Находясь в исходном положении лежа на спине, атлет держит штангу в вытянутых вертикально руках. Штанга опускается до легкого касания груди и возвращается в исходное положение.


Ошибки в жиме штанги лежа и правильная техника выполнения

При выполнении упражнения очень важна ширина хвата. Чем больше хват – тем меньше амплитуда движения, и наоборот. Используя более широкий хват можно поднять большие веса.

Также при разной ширине хвата основная нагрузка ложится на разные мышцы.


Техника выполнения жима лежа.

При сведенных к телу локтях максимально работают дельтовидные мышцы и трицепс. При разведенных локтях – грудные мышцы. Для более удачного съема штанги с груди, при котором более нагружены грудные мышцы, наилучшим будет положение локтей, когда угол между туловищем и ним будет 75 градусов. В этом случае в работу также включаются широчайшие мышцы спины.

Также очень важно расположить предплечья , что бы они были перпендикулярны грифу штанги, что направит всю прилагаемую силу на ее подъем.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss