620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Техника жима лежа

Опубликовано: 31.10.2017

видео Техника жима лежа

Обзор и анализ техники жима лежа Кирилла Сарычева

 В любом тренажерном зале стойки для жима – самое популярное место, особенно для новичков. Жим лежа любят делать все, так как основной показатель силы для многих – величина веса при выполнении этого упражнения. Однако чтобы достичь высоких показателей в нем необходимо отработать правильную технику жима лежа, которая поможет выжать больше как лифтеру так и бодибилдеру.



Популярность этого упражнения объясняется тем, что оно является базовым для тренировки мышц груди , передней части дельты , трицепса . При правильном выполнении упражнения можно еще задействовать широчайшие мышцы спины , ягодицы, четырехглавую мышцу бедра.

Схема выполнения упражнения.

Находясь в исходном положении лежа на спине, атлет держит штангу в вытянутых вертикально руках. Штанга опускается до легкого касания груди и возвращается в исходное положение.


Ошибки в жиме штанги лежа и правильная техника выполнения

При выполнении упражнения очень важна ширина хвата. Чем больше хват – тем меньше амплитуда движения, и наоборот. Используя более широкий хват можно поднять большие веса.

Также при разной ширине хвата основная нагрузка ложится на разные мышцы.


Техника выполнения жима лежа.

При сведенных к телу локтях максимально работают дельтовидные мышцы и трицепс. При разведенных локтях – грудные мышцы. Для более удачного съема штанги с груди, при котором более нагружены грудные мышцы, наилучшим будет положение локтей, когда угол между туловищем и ним будет 75 градусов. В этом случае в работу также включаются широчайшие мышцы спины.

Также очень важно расположить предплечья , что бы они были перпендикулярны грифу штанги, что направит всю прилагаемую силу на ее подъем.

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss