620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на груди - хороший способ накачать квадрицепс бедра

Опубликовано: 24.10.2017

Приседания со штангой на груди относятся к базовым упражнениям, применяемым в бодибилдинге. С их помощью хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. Однако для достижения необходимого эффекта следует правильно выполнять приседания.

Данное упражнение обеспечивает атлету высоко интенсивную прокачку квадрицепсов бедра. При этом нагрузка на ягодицы и бицепсы практически минимальна, что позволяет изолированно прорабатывать рабочие группы мышц. При регулярном выполнении таких приседаний у атлета четко выделяется и прорисовывается внешняя часть квадрицепсов.

...

Приседания со штангой на груди хорошо подойдет для подготовленных спортсменов, так как здесь требуется хорошая начальная подготовка бедер и плеч, которые будут удерживать тяжелую штангу на себе.

Правильная техника

Такой тип приседаний является более усложненным, так как нужно привыкнуть к необычному хвату. В спортзалах всегда есть дежурные тренера, которые подскажут, как лучше взять штангу. Но если вы уверены в своих силах, то можно начать тренировки самостоятельно. Техника состоит в следующем:

Штанга ставится на стойку примерно на уровне ключиц, чтобы атлету было удобно брать ее перед началом выполнения упражнения. Необходимо вплотную подойти к грифу, подсесть под него со скрещенными руками. Ладони кладутся на гриф для обеспечения более устойчивого положения. Нужно постараться удержать локти в горизонтальном положении. Для этого достаточно выпрямиться и сделать один большой шаг назад. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина держится совершенно прямой, а взгляд направлен вперед. Можно приступать к выполнению упражнения. Таз постепенно отводится назад, а ноги сгибаются в коленях. Дойдя до параллельного положения с полом нужно остановиться и без паузы подняться вверх. В самой верхней точке необходимо сильно сжать ягодицы. Это позволяет создать дополнительное напряжение для мышц. Повторить упражнение необходимое количество раз.

Для мужчин:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss