620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на груди - хороший способ накачать квадрицепс бедра

Опубликовано: 24.10.2017

Приседания со штангой на груди относятся к базовым упражнениям, применяемым в бодибилдинге. С их помощью хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. Однако для достижения необходимого эффекта следует правильно выполнять приседания.

Данное упражнение обеспечивает атлету высоко интенсивную прокачку квадрицепсов бедра. При этом нагрузка на ягодицы и бицепсы практически минимальна, что позволяет изолированно прорабатывать рабочие группы мышц. При регулярном выполнении таких приседаний у атлета четко выделяется и прорисовывается внешняя часть квадрицепсов.

...

Приседания со штангой на груди хорошо подойдет для подготовленных спортсменов, так как здесь требуется хорошая начальная подготовка бедер и плеч, которые будут удерживать тяжелую штангу на себе.

Правильная техника

Такой тип приседаний является более усложненным, так как нужно привыкнуть к необычному хвату. В спортзалах всегда есть дежурные тренера, которые подскажут, как лучше взять штангу. Но если вы уверены в своих силах, то можно начать тренировки самостоятельно. Техника состоит в следующем:

Штанга ставится на стойку примерно на уровне ключиц, чтобы атлету было удобно брать ее перед началом выполнения упражнения. Необходимо вплотную подойти к грифу, подсесть под него со скрещенными руками. Ладони кладутся на гриф для обеспечения более устойчивого положения. Нужно постараться удержать локти в горизонтальном положении. Для этого достаточно выпрямиться и сделать один большой шаг назад. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина держится совершенно прямой, а взгляд направлен вперед. Можно приступать к выполнению упражнения. Таз постепенно отводится назад, а ноги сгибаются в коленях. Дойдя до параллельного положения с полом нужно остановиться и без паузы подняться вверх. В самой верхней точке необходимо сильно сжать ягодицы. Это позволяет создать дополнительное напряжение для мышц. Повторить упражнение необходимое количество раз.

Для мужчин:

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss