Статьи

Home › News

Приседания со штангой на груди - хороший способ накачать квадрицепс бедра

24.10.2017

Приседания со штангой на груди относятся к базовым упражнениям, применяемым в бодибилдинге. С их помощью хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. Однако для достижения необходимого эффекта следует правильно выполнять приседания.

Данное упражнение обеспечивает атлету высоко интенсивную прокачку квадрицепсов бедра. При этом нагрузка на ягодицы и бицепсы практически минимальна, что позволяет изолированно прорабатывать рабочие группы мышц. При регулярном выполнении таких приседаний у атлета четко выделяется и прорисовывается внешняя часть квадрицепсов.

...

Приседания со штангой на груди хорошо подойдет для подготовленных спортсменов, так как здесь требуется хорошая начальная подготовка бедер и плеч, которые будут удерживать тяжелую штангу на себе.

Правильная техника

Такой тип приседаний является более усложненным, так как нужно привыкнуть к необычному хвату. В спортзалах всегда есть дежурные тренера, которые подскажут, как лучше взять штангу. Но если вы уверены в своих силах, то можно начать тренировки самостоятельно. Техника состоит в следующем:

Штанга ставится на стойку примерно на уровне ключиц, чтобы атлету было удобно брать ее перед началом выполнения упражнения. Необходимо вплотную подойти к грифу, подсесть под него со скрещенными руками. Ладони кладутся на гриф для обеспечения более устойчивого положения. Нужно постараться удержать локти в горизонтальном положении. Для этого достаточно выпрямиться и сделать один большой шаг назад. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина держится совершенно прямой, а взгляд направлен вперед. Можно приступать к выполнению упражнения. Таз постепенно отводится назад, а ноги сгибаются в коленях. Дойдя до параллельного положения с полом нужно остановиться и без паузы подняться вверх. В самой верхней точке необходимо сильно сжать ягодицы. Это позволяет создать дополнительное напряжение для мышц. Повторить упражнение необходимое количество раз.

Для мужчин: