620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Техника

Опубликовано: 20.10.2017

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это формирующее упражнение, воздействующее на мышцы предплечья. В основном – на плечелучевую. Бицепс, конечно, тоже работает, но основная нагрузка смещается именно на внешнюю часть предплечья. Поэтому опытные спортсмены-бодибилдеры пару раз в месяц заменяют стандартные подъемы на бицепс подъемами обратным хватом. Ведь, согласитесь, непропорционально огромный бицепс не будет смотреться на фоне хилого предплечья.

Техника выполнения:

Берем штангу прямым хватом  на ширине плеч (ладони смотрят вниз). Стоим ровно. Позвоночник имеет естественный изгиб, плечи расправлены, ноги – на ширине плеч. Руки полностью, или практически полностью (без фиксации в суставах) выпрямлены. Штанга висит на уровне бедер. Это положение будем считать исходным. Делаем вдох и, задержав дыхание, поднимаем штангу максимально высоко к груди. Локти неподвижны и прижаты к корпусу; движения происходят только в суставах, двигаются исключительно предплечья. Достигнув верхней точки траектории, задерживаемся на мгновение и изо всех сил еще раз напрягаем бицепсы. Делаем выдох и плавно опускаем снаряд в исходное положение. Приступаем к новому повторению.

Рекомендации:

Все движения (как подъемы, так и спуски снаряда) должны быть умеренно плавными. Совсем незначительный рывок допускается только в самом начале фазы подъема, когда нужно сдвинуть штангу с мертвой точки. Раскачиваться во время выполнения упражнения и помогать себя корпусом категорически нельзя. Работают только бицепсы и предплечья. Если над подъемом будет трудиться все тело – прогресса мы не дождемся. Если обратным хватом мы не можем вытянуть тот же самый вес, что и прямым – ничего страшного, так и должно быть. Вспоминаем, что плечелучевая мышца значительно слабее бицепса. Скидываем немного веса со снаряда – правильная техника в данном случае куда важнее. Стараемся полностью исключить какие-либо движения в запястьях – кисти должны составлять с предплечьями прямую линию. На первых этапах будет тяжело, но делать это нужно обязательно. Некоторые атлеты, возвращая снаряд в исходное положение, полностью выпрямляют руки. Другие – стараются не разгибать локти до фиксации суставов (то есть не расслабляют целевые мышцы, держа их напряженными до конца подхода). В принципе, оба варианта исполнения имею право на жизнь; но я лично рекомендую второй.
Хотите знать больше?

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss