620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Техника

Опубликовано: 20.10.2017

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это формирующее упражнение, воздействующее на мышцы предплечья. В основном – на плечелучевую. Бицепс, конечно, тоже работает, но основная нагрузка смещается именно на внешнюю часть предплечья. Поэтому опытные спортсмены-бодибилдеры пару раз в месяц заменяют стандартные подъемы на бицепс подъемами обратным хватом. Ведь, согласитесь, непропорционально огромный бицепс не будет смотреться на фоне хилого предплечья.

Техника выполнения:

Берем штангу прямым хватом  на ширине плеч (ладони смотрят вниз). Стоим ровно. Позвоночник имеет естественный изгиб, плечи расправлены, ноги – на ширине плеч. Руки полностью, или практически полностью (без фиксации в суставах) выпрямлены. Штанга висит на уровне бедер. Это положение будем считать исходным. Делаем вдох и, задержав дыхание, поднимаем штангу максимально высоко к груди. Локти неподвижны и прижаты к корпусу; движения происходят только в суставах, двигаются исключительно предплечья. Достигнув верхней точки траектории, задерживаемся на мгновение и изо всех сил еще раз напрягаем бицепсы. Делаем выдох и плавно опускаем снаряд в исходное положение. Приступаем к новому повторению.

Рекомендации:

Все движения (как подъемы, так и спуски снаряда) должны быть умеренно плавными. Совсем незначительный рывок допускается только в самом начале фазы подъема, когда нужно сдвинуть штангу с мертвой точки. Раскачиваться во время выполнения упражнения и помогать себя корпусом категорически нельзя. Работают только бицепсы и предплечья. Если над подъемом будет трудиться все тело – прогресса мы не дождемся. Если обратным хватом мы не можем вытянуть тот же самый вес, что и прямым – ничего страшного, так и должно быть. Вспоминаем, что плечелучевая мышца значительно слабее бицепса. Скидываем немного веса со снаряда – правильная техника в данном случае куда важнее. Стараемся полностью исключить какие-либо движения в запястьях – кисти должны составлять с предплечьями прямую линию. На первых этапах будет тяжело, но делать это нужно обязательно. Некоторые атлеты, возвращая снаряд в исходное положение, полностью выпрямляют руки. Другие – стараются не разгибать локти до фиксации суставов (то есть не расслабляют целевые мышцы, держа их напряженными до конца подхода). В принципе, оба варианта исполнения имею право на жизнь; но я лично рекомендую второй.
Хотите знать больше?

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss