620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Техника

Опубликовано: 20.10.2017

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это формирующее упражнение, воздействующее на мышцы предплечья. В основном – на плечелучевую. Бицепс, конечно, тоже работает, но основная нагрузка смещается именно на внешнюю часть предплечья. Поэтому опытные спортсмены-бодибилдеры пару раз в месяц заменяют стандартные подъемы на бицепс подъемами обратным хватом. Ведь, согласитесь, непропорционально огромный бицепс не будет смотреться на фоне хилого предплечья.

Техника выполнения:

Берем штангу прямым хватом  на ширине плеч (ладони смотрят вниз). Стоим ровно. Позвоночник имеет естественный изгиб, плечи расправлены, ноги – на ширине плеч. Руки полностью, или практически полностью (без фиксации в суставах) выпрямлены. Штанга висит на уровне бедер. Это положение будем считать исходным. Делаем вдох и, задержав дыхание, поднимаем штангу максимально высоко к груди. Локти неподвижны и прижаты к корпусу; движения происходят только в суставах, двигаются исключительно предплечья. Достигнув верхней точки траектории, задерживаемся на мгновение и изо всех сил еще раз напрягаем бицепсы. Делаем выдох и плавно опускаем снаряд в исходное положение. Приступаем к новому повторению.

Рекомендации:

Все движения (как подъемы, так и спуски снаряда) должны быть умеренно плавными. Совсем незначительный рывок допускается только в самом начале фазы подъема, когда нужно сдвинуть штангу с мертвой точки. Раскачиваться во время выполнения упражнения и помогать себя корпусом категорически нельзя. Работают только бицепсы и предплечья. Если над подъемом будет трудиться все тело – прогресса мы не дождемся. Если обратным хватом мы не можем вытянуть тот же самый вес, что и прямым – ничего страшного, так и должно быть. Вспоминаем, что плечелучевая мышца значительно слабее бицепса. Скидываем немного веса со снаряда – правильная техника в данном случае куда важнее. Стараемся полностью исключить какие-либо движения в запястьях – кисти должны составлять с предплечьями прямую линию. На первых этапах будет тяжело, но делать это нужно обязательно. Некоторые атлеты, возвращая снаряд в исходное положение, полностью выпрямляют руки. Другие – стараются не разгибать локти до фиксации суставов (то есть не расслабляют целевые мышцы, держа их напряженными до конца подхода). В принципе, оба варианта исполнения имею право на жизнь; но я лично рекомендую второй.
Хотите знать больше?

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss