Статьи

Home › News

Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

06.10.2017

Какие продукты нельзя есть натощак?

Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы. К сожалению, в современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?

Источник фото: with wind / CC BY

Правила завтрака для спортсмена

Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.

Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.

Правильное утро для фитнес-девушки [Фитнес Подруга]

Меню на завтрак для спортсмена

Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день. Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.

Понедельник:

4 ломтика цельнозернового хлеба; 6 ломтиков ветчины из индейки; столовая ложка сливочного масла; 2 ломтика сыра желтого цвета; помидор; паприка красная; 5 оливок; стакан грейпфрутового сока.

Вторник:

Правильное питание завтрак, обед калорийность продуктов

творог с овощами; 3 ломтика хлеба; помидор; огурец зеленый; стакан апельсинового сока.

Среда:

яичница с помидорами; 1 большой помидор; 4 веточки зелени петрушки; 3 ломтика темного хлеба; зеленый чай.

Четверг:

4 ломтика хлеба для тостов; 2 ломтика желтого сыра; 3 гриба; красный перец; зеленый чай.

Пятница:

овсянка на молоке с фруктами: овсяные хлопья (60 г); молоко 3,2% (300 мл); малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники; изюм (1 столовая ложка).

Суббота:

рыбная паста: тунец в масле (100 г); сыр белый (50 г); лук (1 небольшая головка); 1 столовая ложка греческого йогурта; 3 ломтика хлеба грэм; томатный сок для питья.

Воскресенье:

сыр сельский (400 г); 4 столовые ложки низкокалорийного варенья; чашка кофе; апельсин.

Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.

Преимущества завтрака для спортсмена

регулирует аппетит; стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ; люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом; положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.

Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена , чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок .