620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

Опубликовано: 06.10.2017

видео Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

Какие продукты нельзя есть натощак?

Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы. К сожалению, в современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?



Источник фото: with wind / CC BY

Правила завтрака для спортсмена

Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.

Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.


Правильное утро для фитнес-девушки [Фитнес Подруга]

Меню на завтрак для спортсмена

Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день. Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.

Понедельник:

4 ломтика цельнозернового хлеба; 6 ломтиков ветчины из индейки; столовая ложка сливочного масла; 2 ломтика сыра желтого цвета; помидор; паприка красная; 5 оливок; стакан грейпфрутового сока.

Вторник:


Правильное питание завтрак, обед калорийность продуктов

творог с овощами; 3 ломтика хлеба; помидор; огурец зеленый; стакан апельсинового сока.

Среда:

яичница с помидорами; 1 большой помидор; 4 веточки зелени петрушки; 3 ломтика темного хлеба; зеленый чай.

Четверг:

4 ломтика хлеба для тостов; 2 ломтика желтого сыра; 3 гриба; красный перец; зеленый чай.

Пятница:

овсянка на молоке с фруктами: овсяные хлопья (60 г); молоко 3,2% (300 мл); малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники; изюм (1 столовая ложка).

Суббота:

рыбная паста: тунец в масле (100 г); сыр белый (50 г); лук (1 небольшая головка); 1 столовая ложка греческого йогурта; 3 ломтика хлеба грэм; томатный сок для питья.

Воскресенье:

сыр сельский (400 г); 4 столовые ложки низкокалорийного варенья; чашка кофе; апельсин.

Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.

Преимущества завтрака для спортсмена

регулирует аппетит; стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ; люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом; положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.

Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена , чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок .

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss