620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

Опубликовано: 06.10.2017

видео Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

Какие продукты нельзя есть натощак?

Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы. К сожалению, в современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?



Источник фото: with wind / CC BY

Правила завтрака для спортсмена

Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.

Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.


Правильное утро для фитнес-девушки [Фитнес Подруга]

Меню на завтрак для спортсмена

Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день. Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.

Понедельник:

4 ломтика цельнозернового хлеба; 6 ломтиков ветчины из индейки; столовая ложка сливочного масла; 2 ломтика сыра желтого цвета; помидор; паприка красная; 5 оливок; стакан грейпфрутового сока.

Вторник:


Правильное питание завтрак, обед калорийность продуктов

творог с овощами; 3 ломтика хлеба; помидор; огурец зеленый; стакан апельсинового сока.

Среда:

яичница с помидорами; 1 большой помидор; 4 веточки зелени петрушки; 3 ломтика темного хлеба; зеленый чай.

Четверг:

4 ломтика хлеба для тостов; 2 ломтика желтого сыра; 3 гриба; красный перец; зеленый чай.

Пятница:

овсянка на молоке с фруктами: овсяные хлопья (60 г); молоко 3,2% (300 мл); малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники; изюм (1 столовая ложка).

Суббота:

рыбная паста: тунец в масле (100 г); сыр белый (50 г); лук (1 небольшая головка); 1 столовая ложка греческого йогурта; 3 ломтика хлеба грэм; томатный сок для питья.

Воскресенье:

сыр сельский (400 г); 4 столовые ложки низкокалорийного варенья; чашка кофе; апельсин.

Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.

Преимущества завтрака для спортсмена

регулирует аппетит; стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ; люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом; положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.

Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена , чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок .

Новости

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Дневник чемпионата мира. День семнадцатый: великолепный Мбаппе, Месси и Роналду едут домой, "Матадор" – герой Уругвая!
В субботу, 30 июня, матчами в Казани и Сочи стартовала стадия плей-офф чемпионата мира в России. В первых играх на вылет можно было лицезреть европейско-южноамериканскую дуэль, которая закончилась ничьей.

Ребята, вы чемпионы | Молния на льду | Хоккей
Преимущество за нашими сохраняется. Канадцев то и дело выручает их прекрасный вратарь, пожарный по профессии, Мартин. Он старается не дать вспыхнуть пламени. 17.49. Волков врывается в зону и незаметно

последние новости на сайте

rss