620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

Опубликовано: 06.10.2017

видео Завтрак для спортсмена – что есть активному человеку по утрам

Какие продукты нельзя есть натощак?

Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы. К сожалению, в современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?



Источник фото: with wind / CC BY

Правила завтрака для спортсмена

Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.

Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.


Правильное утро для фитнес-девушки [Фитнес Подруга]

Меню на завтрак для спортсмена

Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день. Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.

Понедельник:

4 ломтика цельнозернового хлеба; 6 ломтиков ветчины из индейки; столовая ложка сливочного масла; 2 ломтика сыра желтого цвета; помидор; паприка красная; 5 оливок; стакан грейпфрутового сока.

Вторник:


Правильное питание завтрак, обед калорийность продуктов

творог с овощами; 3 ломтика хлеба; помидор; огурец зеленый; стакан апельсинового сока.

Среда:

яичница с помидорами; 1 большой помидор; 4 веточки зелени петрушки; 3 ломтика темного хлеба; зеленый чай.

Четверг:

4 ломтика хлеба для тостов; 2 ломтика желтого сыра; 3 гриба; красный перец; зеленый чай.

Пятница:

овсянка на молоке с фруктами: овсяные хлопья (60 г); молоко 3,2% (300 мл); малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники; изюм (1 столовая ложка).

Суббота:

рыбная паста: тунец в масле (100 г); сыр белый (50 г); лук (1 небольшая головка); 1 столовая ложка греческого йогурта; 3 ломтика хлеба грэм; томатный сок для питья.

Воскресенье:

сыр сельский (400 г); 4 столовые ложки низкокалорийного варенья; чашка кофе; апельсин.

Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.

Преимущества завтрака для спортсмена

регулирует аппетит; стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ; люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом; положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.

Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена , чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок .

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss