Статьи

Home › News

Какой жим лежа более эффективен: штанга или гантели?

05.10.2017

Жим штанги лежа с брусом. Дожим штанги лежа на горизонтальной лавке. Открыть доступ

Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы в районе грудной клетки, нет никаких сомнений в том, что тяжелые жимы являются наиболее эффективным способом достижения этой цели.

Безусловно, для полного, всестороннего развития в заключительную часть тренировки груди также могут быть включены разведения гантелей в положении лежа, но тяжелые жимовые движения со штангой или гантелями всегда будут основой тренинга данных мышц.

Стандартный жим штанги лежа был основным упражнением в тренировочных программах бодибилдеров на протяжении десятилетий и часто используется в качестве одного из ключевых показателей общей силы атлета.

Жим гантелей сидя: техника упражнения и советы

Является ли он эффективным упражнением для развития грудных мышц? Определенно, да. Может ли он быть включен в тренировочную программу в качестве одного из главных упражнений для груди? Конечно.

Тем не менее, если вашей целью является максимальная гипертрофия мышц груди в кратчайшее время, то жим гантелей будет наилучшим вариантом. И на то есть 3 основные причины.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для развития мышц груди. Подробный обзор. Жим от груди

 

Почему жим гантелей лежа превосходит жим штанги по эффективности?

1. Больший диапазон движения

Основной функцией грудных мышц является « горизонтальное приведение плеча «, что, по сути, означает перемещение верхней части руки до положения перпендикулярного корпусу.

При выполнении жима штанги в положении лежа, амплитуда этого движения сведена к минимуму, так как ваши руки зафиксированы на грифе снаряда и вынуждены двигаться по прямой вверх и вниз.

Гантели, с другой стороны, делают возможным выполнение жимового движения по более естественной дугообразной траектории, что позволяет использовать полную амплитуду, по которой мышцы груди способны перемещать верхние конечности. А чем сильнее напрягается мышца на протяжении всего диапазона движения, тем лучше упражнение стимулирует ее к росту.