620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Какой жим лежа более эффективен: штанга или гантели?

Опубликовано: 05.10.2017

видео Какой жим лежа более эффективен: штанга или гантели?

Жим штанги лежа с брусом. Дожим штанги лежа на горизонтальной лавке.
Открыть доступ

Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы в районе грудной клетки, нет никаких сомнений в том, что тяжелые жимы являются наиболее эффективным способом достижения этой цели.



Безусловно, для полного, всестороннего развития в заключительную часть тренировки груди также могут быть включены разведения гантелей в положении лежа, но тяжелые жимовые движения со штангой или гантелями всегда будут основой тренинга данных мышц.

Стандартный жим штанги лежа был основным упражнением в тренировочных программах бодибилдеров на протяжении десятилетий и часто используется в качестве одного из ключевых показателей общей силы атлета.


Жим гантелей сидя: техника упражнения и советы

Является ли он эффективным упражнением для развития грудных мышц? Определенно, да. Может ли он быть включен в тренировочную программу в качестве одного из главных упражнений для груди? Конечно.

Тем не менее, если вашей целью является максимальная гипертрофия мышц груди в кратчайшее время, то жим гантелей будет наилучшим вариантом. И на то есть 3 основные причины.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для развития мышц груди. Подробный обзор. Жим от груди

 

Почему жим гантелей лежа превосходит жим штанги по эффективности?

1. Больший диапазон движения

Основной функцией грудных мышц является « горизонтальное приведение плеча «, что, по сути, означает перемещение верхней части руки до положения перпендикулярного корпусу.

При выполнении жима штанги в положении лежа, амплитуда этого движения сведена к минимуму, так как ваши руки зафиксированы на грифе снаряда и вынуждены двигаться по прямой вверх и вниз.

Гантели, с другой стороны, делают возможным выполнение жимового движения по более естественной дугообразной траектории, что позволяет использовать полную амплитуду, по которой мышцы груди способны перемещать верхние конечности. А чем сильнее напрягается мышца на протяжении всего диапазона движения, тем лучше упражнение стимулирует ее к росту.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss