Статьи

Home › News

Приседания в Гакк-тренажёре - лучшее упражнение для тренировки тяжелоатлетов

05.10.2017

Как накачать ноги и ягодицы. Все о приседаниях со штангой. Упражнения и тренировка для мышц ног

Приседания – это базовое упражнение, которое используется для проработки ягодиц и бедер. Существует множество вариаций выполнения данного упражнения, но тяжелоатлеты предпочитают делать приседы не только со штангой, но также в Гакк-тренажере. Он лучше остальных прокачивает мышцы бедра.

Гакк-приседания были разработаны российским борцом Георгом Гаккеншмидтом, который старался создать максимально эффективное упражнение для бедер. При определенной постановке ног эти приседания могут дать нагрузку на боковую поверхность бедер, но ее основная часть все равно пойдет на квадрицепсы.

...

Квадрицепс состоит из трех косых и одной прямой мышцы, которая формирует рельеф передней части бедра. Эти мышцы соединяются вместе в сухожилии квадрицепса, которое закрепляется у коленной чашечки. После этого оно переходит в пателлярную связку, которая отвечает за сгибание колена. Таким образом, упражнение позволяет усилить максимальную нагрузку, переносимую коленями во время выполнения других упражнений.

Правильная техника

Эта разновидность приседаний выполняется на специальной Гакк-машине. Обычно они располагаются под небольшим углом по отношению к полу. Как правило, наклон составляет 15 градусов. На тренажере находится подвижная платформа и удобные подушки для плеч.

Во время выполнения упражнения, спина плотно прижимается к неподвижной части тренажера, а руки опираются в рукояти. Причем важно понимать, что ноги можно ставить по-разному, перемещая нагрузку по всей поверхности бедра.

В общем случае техника выполнения приседаний заключается в следующем: