620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания в Гакк-тренажёре - лучшее упражнение для тренировки тяжелоатлетов

Опубликовано: 05.10.2017

видео Приседания в Гакк-тренажёре - лучшее упражнение для тренировки тяжелоатлетов

Как накачать ноги и ягодицы. Все о приседаниях со штангой. Упражнения и тренировка для мышц ног

Приседания – это базовое упражнение, которое используется для проработки ягодиц и бедер. Существует множество вариаций выполнения данного упражнения, но тяжелоатлеты предпочитают делать приседы не только со штангой, но также в Гакк-тренажере. Он лучше остальных прокачивает мышцы бедра.



Гакк-приседания были разработаны российским борцом Георгом Гаккеншмидтом, который старался создать максимально эффективное упражнение для бедер. При определенной постановке ног эти приседания могут дать нагрузку на боковую поверхность бедер, но ее основная часть все равно пойдет на квадрицепсы.


Упражнения для ног. Приседания со штангой.

...

Квадрицепс состоит из трех косых и одной прямой мышцы, которая формирует рельеф передней части бедра. Эти мышцы соединяются вместе в сухожилии квадрицепса, которое закрепляется у коленной чашечки. После этого оно переходит в пателлярную связку, которая отвечает за сгибание колена. Таким образом, упражнение позволяет усилить максимальную нагрузку, переносимую коленями во время выполнения других упражнений.


Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

Правильная техника

Эта разновидность приседаний выполняется на специальной Гакк-машине. Обычно они располагаются под небольшим углом по отношению к полу. Как правило, наклон составляет 15 градусов. На тренажере находится подвижная платформа и удобные подушки для плеч.

Во время выполнения упражнения, спина плотно прижимается к неподвижной части тренажера, а руки опираются в рукояти. Причем важно понимать, что ноги можно ставить по-разному, перемещая нагрузку по всей поверхности бедра.

В общем случае техника выполнения приседаний заключается в следующем:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss