Статьи

Home › News

Упражнения для мышц ног

23.08.2018

Мышцы ног и ягодицы: тренировка на 7 минут [Фитнес Подруга]

Заботясь о своей фигуре, в большинстве случаев, женщины уделяют внимание красивой линии талии и бедер, забывая о том, что в не меньшей заботе нуждаются наши ноги, причем, не только верхняя их часть, а также икры и стопы, которые каждый день подвергаются огромным нагрузкам. К тому же, женские ножки для многих являются предметом гордости, и, для того, чтобы они выглядели красивыми, необходимо прикладывать определенные усилия. Отличные результаты дают упражнения для мышц ног , только делать их нужно правильно, равномерно распределяя нагрузки.

МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Практически каждый здоровый человек ежедневно проводит на ногах значительную часть времени, совершая множество различных движений. Многие из нас пренебрежительно относятся к здоровью своих ножек, а спохватываются только тогда, когда происходят некоторые изменения: чаще ощущается тяжесть в нижних конечностях, и периодически возникают боли при ходьбе. Всего этого можно избежать, если носить комфортную обувь и регулярно делать упражнения для укрепления мышц ног .

Как накачать ноги в домашних условиях - тренировка мышц ног дома

Первый этап ваших тренировок будет заключаться в том, чтобы постепенно включить в работу все группы мышц, начиная от ягодиц, и заканчивая стопами. Если ваш организм не приучен к нагрузкам подобного рода, то начинать занятия нужно с самых простых вариаций, и делать их в таком количестве, чтобы чувствовать лишь легкую усталость. Со временем, когда мышцы станут более эластичными, вы будете с легкостью выполнять самые сложные упражнения для мышц ног, и даже получать удовольствие от этого процесса. 

Начинаем с разминки: бег на месте, ходьба на носочках (не меньше 5 минут) или прыжки на скакалке. Далее, делаем глубокие приседания, держа руки перед собой. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности. Лягте на спину, и медленно поднимите вверх левую ногу, обхватив ее рукой за щиколотку. Опираясь на правый локоть, поднимайте и опускайте правую нижнюю конечность (15-ти раз) Встаньте прямо, отведя в сторону одну ногу, и положив ее на невысокую опору (можно использовать табурет). Упритесь рукой в бедро поднятой ноги, и делайте интенсивные приседания другой ногой (не меньше 15-ти раз). Потом  поменяйте ноги местами. Встаньте прямо, и поднимайте по очереди согнутые в коленках ноги, обхватывая их руками, и прижимая к себе. Спина должна оставаться прямой. Прижмитесь спиной к стене, и упритесь в нее правой ступней. С силой давите ногой в стену в течение нескольких секунд. После, поменяйте ноги местами. Стойте прямо, держась за опору. Поднимите одну пятку вверх как можно выше (вторая нога стоит на полной стопе). Потом меняйте положение: опускайте поднятую пятку обратно, одновременно с этим движением поднимая пятку другой ноги."Перекатывайтесь" таким образом несколько минут.

Во время выполнения любых упражнений для мышц ног , периодически делайте кратковременные перерывы. Присядьте на стул, вытянув обе ноги вперед, и покрутите ступнями влево — вправо, потом потяните носочки на себя, чувствуя, как напрягаются мышцы икр. Встаньте со стула и интенсивно потрясите обеими ногами поочередно — это поможет мышцам расслабиться.

Как видите, в том, чтобы делать всевозможные  упражнения для укрепления мышц ног , нет ничего сложного, стоит только однажды начать, и вскоре, тело само станет требовать тренировок, которые с каждым днем будут даваться все легче. Не забывайте только изредка вносить в ваши занятия некоторое разнообразие, добавляя новые приемы силовых нагрузок, потому как мышцы к одним и тем же упражнениям быстро привыкают.

Также рекомендую прочитать интересные статьи: