620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как разминаться перед бегом

Опубликовано: 12.06.2018

видео Как разминаться перед бегом

Бег. Разминка и заминка.

Инструкция

Казалось бы, зачем нужна разминка перед бегом, если пробежка сама по себе разогревает? Дело в том, что люди бегают , в основном, утром, когда организм еще не проснулся. Мышцы пока холодные и негибкие, что часто приводит к падениям и вывихам. Так что важность разминки перед бегом отрицать нельзя.

Если вы бегаете не на беговой дорожке, а в парке или на стадионе, идите на место пробежки интенсивно – это будет первой частью разогрева. Если стадион или лес находятся буквально через дорогу, походите, придя на место. Начните двигаться менее интенсивно, постепенно ускоряя поступь. Достаточно пройти 500 м активным шагом.



Совершайте в течение 5-7 минут вращения шеей, пожимания плечами, махи руками, боковые наклоны, перекрещивания прямых рук перед грудью. Эти простые упражнения отлично справляются с ролью разминки. Когда минимальный разогрев перед пробежкой будет выполнен, можно будет приступить к более интенсивным занятиям.


Разминка перед бегом на 3 км

Для начинающих бегунов необходимо увеличить время разминки вдвое. Выполните 3-4 десятка глубоких медленных приседаний, растяните подколенные сухожилия и икроножные мышцы, совершите несколько статических упражнений – «планку», позу змеи, позу горы, позу наклонившегося самолета и другие асаны из йоги.

Растяжка задней поверхности бедра очень важна для эффективной и безопасной пробежки. Если мышцы икр и бедер будут недостаточно разогреты, резко увеличится риск травмы коленей.

Кроме того, разминка перед бегом должна включать упражнения для гибкости суставов. Не забывайте, что голеностопы выдерживают во время бега нагрузку втрое больше вашего веса. Так что постарайтесь выполнить хотя бы по 25 вращений стопами и коленями в разные стороны. Помните и о специальной обуви с пружинящей подошвой и ортопедической стелькой.

Во время бега активно работают не только мышцы ног, но и спина. Чтобы не потянуть поясницу в процессе пробежки, совершите несколько различных скручиваний. Поочередно скручивайтесь в грудном и поясничном отделе позвоночника, после каждого упражнения возвращаясь в исходное положение и распрямляя хребет.

Чтобы повысить гибкость спины во время бега, делайте «мостик», позу верблюда, наклоны назад с колен. Также выполните облегченную программу на пресс. Не экономьте время на разминку, ведь от ее интенсивности зависит не только эффективность пробежки, но и состояния здоровья. После разогрева приступайте в бегу, постепенно увеличивая скорость.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss