Статьи

Бег по лестнице для похудения

19.04.2018

Кардионагрузки — эффективнейшее средство в борьбе с лишним весом. Бег по лестнице не только способствует быстрому похудению, но помогает привести в норму фигуру — появляются пресс и талия, мышцы ног укрепляются, задняя поверхность бедер подтягивается, исчезает целлюлит и ножки преображаются.

Чтобы сбросить вес при помощи бега по лестнице, необходимо придерживаться определенного графика тренировок. Одно часовое занятие, в зависимости от интенсивности, позволяет потерять от 500 до 900 ккал, а основной уход жира начинается после 30-ой минуты тренировки.

Подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у доктора насчет наличия противопоказаний. К ним относятся:

Кардиотренировка. Бег по лестнице.

болезни сосудов и сердца; ранее полученные травмы тазобедренного сустава, голеностопа, коленей; чрезмерное ожирение (имт превышает 30).

Обязательно проверьте уровень своей физической подготовки — пробегите 3-5 лестничных проемов с приемлемой для вас скоростью, после чего измерьте пульс. Если количество ударов превышает 130-140 в минуту, то начинать следует с ходьбы по лестницам или занятий иным видом спорта. Мы рекомендуем способ — езда на велосипеде

Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы мышцы согрелись — это позволит избежать травматизма при занятиях и колющих болей в боку. В зарядку могут входить следующие упражнения:

не быстрые подъем и спуск по ступеням; приседания; наклоны; махи руками и ногами; растяжка.

Как бегать по лестнице для похудения?

Интенсивность и долговременность тренировок следует увеличивать постепенно —первые занятие не должны продолжаться более 20-25 минут. Со временем время бега увеличивают до 60 минут. Тренироваться каждый день не обязательно — подобные нагрузки рекомендуется давать организму не чаще 2-3 раз в неделю.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная