Статьи

Прыжки на скакалке для похудения (Скиппинг).

15.04.2018

Кто же не радовал себя в детстве такой веселой шалостью, как прыжки на скакалке? Мы придумывали их новые виды, практиковались в скорости и ловкости, устраивали соревнования в продолжительности. А сегодня скакалка стала замечательным тренажером для взрослых, позволяющим не только развлечься, но и стать стройнее, сбросив пару-тройку кг. Пока не все знают об особенностях занятий, получивших название скиппинг. Поэтому мы решили осветить на наиболее актуальные и часто возникающие вопросы, связанные с ним.

Как скакалка помогает похудеть?

Выполняя самые обычные прыжки на скакалке, вы имеете возможность наблюдать быструю потерю веса. Да, да, именно наблюдать! Лишние килограммы уходят настолько быстро, что вы заметите это визуально, без взвешиваний. А все потому, что скиппинг сочетает несколько аспектов тренировки:

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре - Выпуск 640 - 23.07.15

Нагрузка на мышцы. При скиппинге основными группами мышц, на которые идет 80% нагрузки, являются икры, бедра, пресс и спина. То есть практически все проблемные зоны удается задействовать одновременно. В то же время вы напрягаете бицепс и трицепс, когда вращаете скакалку, что также приносит плоды: руки становятся подтянутыми и приобретают красивый рельеф. Дополнительный расход калорий. Выполняя базовые упражнения, вам приходится затрачивать энергию на то, чтобы «приподнять» тело над землей – подпрыгнуть. И хотя наивысшей точкой будет всего лишь 5-7 см, это существенно увеличивает нагрузку, а соответственно и растрачиваемые ккал. Борьба с целлюлитом. Это спорный вопрос, по которому все еще идут дискуссии. Однако на практика показала, что регулярный скиппинг позволяет существенно сократить отложения в области наиболее нагружаемых зон. Кардио нагрузка. Быстрый темп прыжков и постоянная смена положения тела стимулируют ускорение кровотока и ЧСС. Таким образом происходит тренировка и укрепление сердечной мышцы и сосудов. Дыхательная гимнастика. Правильно выполняя упражнения, вы очищаете дыхательные пути от скопившихся слизи и пыли. Для примера: час прыжков на скакалке равносилен по пользе для дыхательной системы полутора часам бодифлекса, выполнение упражнений в котором базируется непосредственно на дыхании. Тренировка выносливости и вестибулярного аппарата. Длительные занятия позволяют развивать эти параметры гораздо эффективнее любых других видов спорта.

Если скиппинг дополняет еще и правильно организованное питание – эффективность занятий возрастает в 2-3 раза.

Статьи

Прыжки на скакалке для похудения (Скиппинг).

Как скакалка помогает похудеть?

Новости