620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тяга Т-штанги в положении лежа: базовое упражнение для спины

Опубликовано: 11.04.2018

видео Тяга Т-штанги в положении лежа: базовое упражнение для спины

Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.

Каждый атлет хочет стать счастливым обладателем красивой и сильной спины. Во многом развитию мышц этой части тела способствует тяга Т-штанги в положении лежа. Она заставляет работать среднюю часть спины, а также включает в работу несколько дополнительных мышц, отвечающих за рельеф.



Выполняя Т-тягу лежа, атлет задействует широчайшую мышцу спины. Она находится в постоянном напряжении, поэтому основная часть нагрузки ложится именно на нее. Широчайшая мышца настолько хорошо прорабатывается с помощью этого упражнения, что позволяет относить его к категории базовых.


тяга Т-штанги

...

В дополнительную работу включается задняя часть дельт и бицепс. Они отвечают за подъем и удержание веса в руках атлета. Считается, что тяга Т-штанги относится к наиболее безопасным упражнениям, используемым для тренировки мышц спины, но это не означает, что нужно пренебрегать техникой безопасности.

Правильная техника

Любое упражнение, направленное на проработку мышц спины, обязательно должно правильно выполняться, так как всегда существует риск получить травму позвоночника или поясницы. Чтобы этого не произошло нужно:

Загрузить тренажер оптимальным для вас весом. Платформа, на которой стоят ноги, регулируется таким образом, чтобы в положении лежа верх груди всегда находился выше подставки. Атлет ложится лицом вниз на подставку и берется за рукояти тренажера. Можно использовать пронированный, нейтральный или супинированный хват. От его разновидности зависит, куда направится основная часть нагрузки. Гриф поднимается с подставки и на вытянутых руках оказывается впереди атлета. Так заканчивается формирование исходного положения. На выдохе гриф плавно поднимается вверх. В верхней точке амплитуды мышцы спины максимально напрягаются. Локти при этом должны максимально близко прижиматься к туловищу, чтобы спина могла хорошо нагрузиться. Желательно не отрывать туловище от подставки и не пользоваться силой бицепсов для подъема грифа. В верхней точке амплитуды нужно задержаться на несколько секунд. После этого делается вдох, и руки медленно опускаются в исходное положение. Выполняется необходимое количество повторений.

Новички могут начинать делать тягу с веса в 20 кг. Он не очень большой, но с его помощью можно хорошо отработать технику упражнения, без риска для собственного здоровья. В среднем достаточно делать 3 сета по 15 повторений, чтобы почувствовать приятное жжение в средней части спины.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

последние новости на сайте

rss