620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Тяга Т-штанги в положении лежа: базовое упражнение для спины

Опубликовано: 29.10.2017

видео Тяга Т-штанги в положении лежа: базовое упражнение для спины

Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.

Каждый атлет хочет стать счастливым обладателем красивой и сильной спины. Во многом развитию мышц этой части тела способствует тяга Т-штанги в положении лежа. Она заставляет работать среднюю часть спины, а также включает в работу несколько дополнительных мышц, отвечающих за рельеф.



Выполняя Т-тягу лежа, атлет задействует широчайшую мышцу спины. Она находится в постоянном напряжении, поэтому основная часть нагрузки ложится именно на нее. Широчайшая мышца настолько хорошо прорабатывается с помощью этого упражнения, что позволяет относить его к категории базовых.


тяга Т-штанги

...

В дополнительную работу включается задняя часть дельт и бицепс. Они отвечают за подъем и удержание веса в руках атлета. Считается, что тяга Т-штанги относится к наиболее безопасным упражнениям, используемым для тренировки мышц спины, но это не означает, что нужно пренебрегать техникой безопасности.

Правильная техника

Любое упражнение, направленное на проработку мышц спины, обязательно должно правильно выполняться, так как всегда существует риск получить травму позвоночника или поясницы. Чтобы этого не произошло нужно:

Загрузить тренажер оптимальным для вас весом. Платформа, на которой стоят ноги, регулируется таким образом, чтобы в положении лежа верх груди всегда находился выше подставки. Атлет ложится лицом вниз на подставку и берется за рукояти тренажера. Можно использовать пронированный, нейтральный или супинированный хват. От его разновидности зависит, куда направится основная часть нагрузки. Гриф поднимается с подставки и на вытянутых руках оказывается впереди атлета. Так заканчивается формирование исходного положения. На выдохе гриф плавно поднимается вверх. В верхней точке амплитуды мышцы спины максимально напрягаются. Локти при этом должны максимально близко прижиматься к туловищу, чтобы спина могла хорошо нагрузиться. Желательно не отрывать туловище от подставки и не пользоваться силой бицепсов для подъема грифа. В верхней точке амплитуды нужно задержаться на несколько секунд. После этого делается вдох, и руки медленно опускаются в исходное положение. Выполняется необходимое количество повторений.

Новички могут начинать делать тягу с веса в 20 кг. Он не очень большой, но с его помощью можно хорошо отработать технику упражнения, без риска для собственного здоровья. В среднем достаточно делать 3 сета по 15 повторений, чтобы почувствовать приятное жжение в средней части спины.

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss