Статьи

Home › News

Приседания со штангой на плечах: техника выполнения и советы

11.12.2017

Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов

Back Squat Приседание со штангой на плечах CROSSFIT БаТ/АН Выпуск XVI Кроссфит для начинающих

Для тех, кто желает накачать мышцы ног, упражнение приседания со штангой на плечах станет настоящей находкой. В ходе тренинга не только прокачаются ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы, но и разовьется сила спины, пресса и плеч.

Техника приседаний со штангой от Юрия Белкина

Какие мышцы задействованы?

В основе упражнения лежит развитие мышц ног, в частности:

ягодичные мышцы; квадрицепсы; камбаловидные мышцы; бедренные приводящие.

 

Помимо основной группы работают и стабилизаторы:

разгибатели позвоночника; бицепс бедра ( здесь подробны упражнения на эту группу мышц); мышцы икр; мышцы живота: как прямой, так и косой пресс; другие мышцы тела.

Существует также прямая связь между постановкой тела и работы тех или иных мышц. Зависимость приведена в таблице:

Постановка тела	Работа мышц
Ноги расставлены широко	Внутренняя поверхность бедра
Неширокая расстановка ног	Внешние бедренные
Глубокий присед	Активная работа ног
Неглубокий присед	Работа бедер

Присед со штангой на плечах предполагает три его вариации:

тяжелоатлетический; пауэрлифтерский; бодибилдерский.

Первый предполагает максимально глубокий присед, второй – до параллели с полом, а третий – выше параллели. Соответственно распределяется и нагрузка: от ног и спины через ягодицы к бедрам. Поэтому для максимальной эффективности тренинга рекомендуется чередовать все эти вариации.

Польза от приседаний со штангой

Польза от элемента неоценима. Сегодня он актуален не только для бодибилдинга и пауэрлифтинга, но и для людей, просто занимающихся спортом. Мужчины могут нарастить мышцы спины и ног. Приседания со штангой на плечах для девушек позволят добиться красивых и упругих ягодиц и привлекательной формы бедер.