Статьи

Home › News

Упражнения со штангой в домашних условиях

11.04.2018

Можно ли накачаться дома? Три правила эффективных тренировок

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

• Безоперационное удаление жира с живота и боков

• Выводит из организма опасный "внутренний жир"

• Сокращает количество подкожного жира

• Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

В этой статье подобраны самые эффективные упражнения со штангой с подробными инструкциями по их выполнению, а также даны советы по выбору веса своего спортивного снаряда.

Как накачаться в домашних условиях со штангой! Упражнения в домашних условиях со штангой! Дима Воля

Выбор веса

Это обязательная процедура, которая предшествует любым упражнениям со штангой. Крайне важно правильно определить этот параметр, иначе не получится достичь положительного результата по наращиванию мышечной массы, делается это исключительно путем проб и экспериментов.

Для успешной реализации этого процесса можно дать следующие советы:

Для начала поставить средний вес, для мужчин он составляет около 40-50 кг., для женщин 20-25 кг., новичкам лучше всего ориентироваться на свои ощущения. Попробовать выполнение базовых упражнений, для увеличения мышечной массы обычно требуется от 6 до 12 повторений, если выбранный вес не позволяет их совершить, то его необходимо убавить. Если после 12 повторений остается возможность дальнейшего выполнения упражнений, а мышцы совсем не устали, то можно попробовать увеличить вес еще на 10 кг., поскольку установленной нагрузки будет недостаточно для роста мышц.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Комплекс упражнений

Ниже приводится полный комплекс упражнений, который совершаются при помощи штанги. Всего требуется совершить от 3 до 5 подходов, каждый состоит из 6-12 повторений упражнения.