620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как быстро пробежать 1.5 км

Опубликовано: 13.12.2017

видео Как быстро пробежать 1.5 км

Как научиться быстро и легко бегать

Шаги

Часть 1

Быстро пробегите 1.5 км, каждый круг на время

1

Начните с разминки перед бегом. Несколько раз пробегите короткую дистанцию с ускорением, чтобы увеличить частоту сердцебиения. Пробегите всю дистанцию мысленно в своей голове. Сосредоточьтесь на времени, которое должно быть по окончании каждого круга.



2

На первом этапе бегите как можно быстрее. Для того, чтобы достичь целевого времени, нужно начать немного быстрее. Психологически, чем ближе вы будете находиться к финишу, тем больше вы будете замедляться, поэтому компенсируйте это отставание первым кругом. В то же время, не используйте всю свою силу на этом круге. Хороший пример: если вы хотите пробежать 1.5 км за 5 минут, каждый этап должен составлять 75 секунд. Хорошее время для первого этапа будет от 71 до 73 секунд. Это не слишком быстро, но этого достаточно, чтобы придать вам немного уверенности.

3


Как правильно бегать и дышать при беге?

На втором этапе бегите в удобном темпе. Этот этап нужно пробежать по плану. Как уже упоминалось ранее про 1,5 км за 5 минут, второй этап должен составлять точно 75 секунд, так что время на полпути должно быть 2 минуты 26-28 секунд. Если вы уже бегали спринт на 400 м, тогда вам известна нужная скорость для этого этапа. Вы почувствуете, как сработает мышечная память. Вероятно, выброс адреналина начнет проходить на середине этого этапа, и вы это почувствуете. Будьте сосредоточены на сохранении беговой формы и держите свой темп.

4


Как дышать при беге на 3 км

На третьем этапе глубоко дышите. Мысленно и физически, это самый сложный этап для большинства людей. Чаще всего, этот этап и определяет, достигните вы целевого времени или нет. Скорее всего, сравнивая с исходной скоростью, вы начнете замедляться. В нашем примере про 1.5 км за 5 минут, большинство людей пробежит третий этап за 77-78 секунд. Если затратить достаточно сил на первый этап, тогда это позволит достичь нам целых 3 минуты 45 секунд. Сделайте сознательное усилие, чтобы сохранять скорость на этом этапе, иначе вы отстанете. Помните, что ваш следующий этап является решающим!

5

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss