620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Как быстро пробежать 1.5 км

Опубликовано: 13.12.2017

видео Как быстро пробежать 1.5 км

Как научиться быстро и легко бегать

Шаги

Часть 1

Быстро пробегите 1.5 км, каждый круг на время

1

Начните с разминки перед бегом. Несколько раз пробегите короткую дистанцию с ускорением, чтобы увеличить частоту сердцебиения. Пробегите всю дистанцию мысленно в своей голове. Сосредоточьтесь на времени, которое должно быть по окончании каждого круга.



2

На первом этапе бегите как можно быстрее. Для того, чтобы достичь целевого времени, нужно начать немного быстрее. Психологически, чем ближе вы будете находиться к финишу, тем больше вы будете замедляться, поэтому компенсируйте это отставание первым кругом. В то же время, не используйте всю свою силу на этом круге. Хороший пример: если вы хотите пробежать 1.5 км за 5 минут, каждый этап должен составлять 75 секунд. Хорошее время для первого этапа будет от 71 до 73 секунд. Это не слишком быстро, но этого достаточно, чтобы придать вам немного уверенности.

3


Как правильно бегать и дышать при беге?

На втором этапе бегите в удобном темпе. Этот этап нужно пробежать по плану. Как уже упоминалось ранее про 1,5 км за 5 минут, второй этап должен составлять точно 75 секунд, так что время на полпути должно быть 2 минуты 26-28 секунд. Если вы уже бегали спринт на 400 м, тогда вам известна нужная скорость для этого этапа. Вы почувствуете, как сработает мышечная память. Вероятно, выброс адреналина начнет проходить на середине этого этапа, и вы это почувствуете. Будьте сосредоточены на сохранении беговой формы и держите свой темп.

4


Как дышать при беге на 3 км

На третьем этапе глубоко дышите. Мысленно и физически, это самый сложный этап для большинства людей. Чаще всего, этот этап и определяет, достигните вы целевого времени или нет. Скорее всего, сравнивая с исходной скоростью, вы начнете замедляться. В нашем примере про 1.5 км за 5 минут, большинство людей пробежит третий этап за 77-78 секунд. Если затратить достаточно сил на первый этап, тогда это позволит достичь нам целых 3 минуты 45 секунд. Сделайте сознательное усилие, чтобы сохранять скорость на этом этапе, иначе вы отстанете. Помните, что ваш следующий этап является решающим!

5

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

последние новости на сайте

rss