620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Как научиться правильно приседать со штангой

Опубликовано: 12.06.2017

видео Как научиться правильно приседать со штангой

Как научиться приседать

Самым лучшим тренингом бодибилдинга считают приседание со штангой. Приседания не расширяют талию и не портят телосложение. Упражнением можно укрепить и уплотнить мышцы на животе, не увеличивая среднюю часть пресса.



Общие правила приседания

При выполнении необходимо:

прогнуть спину; не отрывать пятки, держать весь вес на них; стопы ставить на ширине плеч; следить за коленями, держать их на линии стопы; взгляд направлять перед собой; штангу держать на плечах; держать полусогнутыми колени при подъеме; приседать не ниже параллели пола.

Для накачивания ног не обязательно брать сразу большие веса.


Приседания со штангой на плечах. Как правильно приседать со штангой на плечах. Обучающее видео

Начинать надо с небольшого веса и делать больше подходов и повторений.

Ключом к гипертрофии мышц становится тренинг с увеличением количества повторений, но… не до обморочного состояния.

Видео тренировка для ног.


Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Техника выполнения для мужчин

Как установить гриф и расположить руки

основные правила работы с весом

Работаем в силовой раме. Предварительно регулируем высоту подножки, устанавливая ее несколько ниже плечей и закрепляя вентили. Если поставить подножку выше уровня плеч, придется подтягиваться к грифу, вставая на носочки.

Если короткие рычаги рук хват делаем уже ширины плеч, при нормальных рычагах — можно взяться шире. Если штанга давит на шею, гриф оборачиваем полотенцем.

Как расположить гриф

Гриф располагаем за позвонками шеи, внизу на трапеции, сжимая лопатки для создания удерживающей подушки. Обычно гриф укладывается с комфортом на плечах, поэтому каждому спортсмену нужно свое собственное положение.

rss