Статьи

Home › News

Штанга спортивная | Базовые упражнения со штангой дома | Диски для штанги

13.12.2017

Жим в солдатской стойке (штанга) | Sliderlife.ru - Спортивная Социальная сеть

Штанга спортивная , как тренировочный снаряд, появилась в гимнастических залах более 200 лет назад. Вначале атлеты упражнялись с гирями, затем стали пользоваться шаровой штангой (гриф с чугунными полыми шарами на концах, в которые для утяжеления насыпалась дробь).

Современная спортивная разборная штанга состоит из грифа, на концы которого надеваются металлические диски («блины») определенной массы, с просверленными по центру отверстиями. Диски для штанги крепятся к грифу специальными зажимами . Выпускаются следующие возможные блины в кг:

Построение занятий

Занятия со штангой нужно вести непрерывно на протяжении всего календарного года, 2-4 тренинга в неделю, днем или вечером (а утром не рекомендуется). Тренировки для увеличения силы и мышечной массы должны продолжаться по 40-60 мин в день и проводиться - 3 занятия в неделю. Давно известно, что рост мускулатуры происходит во время отдыха, - именно поэтому между занятиями должна быть пауза не менее одного дня.

Людям, склонным к полноте , и тем, кто хочет иметь рельефную мускулатуру, можно тренироваться чаще -4-6 тренингов в неделю ориентировочно по полтора-два часа в день, обязательно выполняя упражнения циклического характера (бег или плавание). Свободные от занятий дни посвящаются активному отдыху. Годичный цикл делится на пару периодов – 1) осенне-зимний и 2) весенне-летний.