Статьи

Home › News

Упражнение Наклоны со штангой на плечах. Фитнес и Бодибилдинг

12.08.2017

Упражнение ДОБРОЕ УТРО

Техника выполнения упражения

Установите штангу на стойке примерно на уровне плеч. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе.

Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так, чтобы ваше тело оказалось практически параллельно полу.

Наклоны со штангой - техника выполнения упражнения

Медленно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы

— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.

Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы

— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.

— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.

— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.

— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.

— Ноги нужно сгибать, но не превращать упражнение в приседания. Наклоняйте корпус на 10-15 градусов выше параллели с полом, а если рабочий вес маленький, можно наклоняться до параллели. Не забывайте, что при меньшем сгибании ног нагрузка на заднюю поверхность бедра будет больше, а при большем сгибании нагрузка будет переходить на ягодицы.

Описание упражнения "Наклоны со штангой на плечах" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.