Статьи

Home › News

Как накачать плечи

06.11.2017

Как накачать Плечи с Гантелями Дома?!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня спорт занял прочные позиции в нашей жизни. Для кого-то это хобби, для других образ жизни. Выглядеть спортивно стало модно и престижно. Спорт делает нас не только красивыми, но и помогает чувствовать себя уверенными, сильными, успешными. В этой статье будем говорить о том, как накачать большие плечи, какие выбрать упражнения для этого и как их правильно выполнять.

Перед тем как усугубляться в подробности накачки дельтовидных мышц, побеседуем о строении плечевого пояса.

Анатомия плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса состоят из трех пучков, которые обладают различными функциями. Давайте разберем каждый пучок и его функцию в отдельности.

Передняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку вперед и дает возможность совершать движение поперек тела. Эта часть плеч работает при толкательных тренировках, типа жима штанги или гантелей от груди.

Средний пучок дельт задействован во всех действиях, где необходимо разводить руки в стороны, например, совершать махи руками. Основная функция среднего пучка плеч – это поднятие рук перпендикулярно торсу.

Задняя часть плеч дает возможность рукам тянуть вес к себе и отводить руки назад.

Дельтовидные мышцы функционируют вместе с «ротаторами плеча». Это четыре небольшие глубоко расположенные мышцы, удерживающие плечи в стабильном положении. Эта мышечная группа позволяет плечам совершать вращающие движения. При «перегрузке» мышц, ротаторы всегда на страже, они первыми чувствуют всю, тяжесть, которая ложиться на плечи.

Особенности тренировки плеч

К специализированной накачки плеч необходимо подходить серьёзно. Заведите дневник тренировок и выберите отдельный день в неделю для их тренировки.