Статьи

Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести

03.08.2017

Занимаетесь в тренажерном зале, но до сих пор не ведете дневник собственных тренировок? Или делаете записи на случайных листочках, а потом теряете их? Дневник тренировок и питания – ваш идеальный помощник!

Дневник тренировок - зачем он нужен. Как вести дневник тренировок. Обучающее видео

Именно в него вы можете записывать свои антропометрические показатели, упражнения и количество подходов, с используемым весом, которые выполняете во время тренировки. Кроме выполненных упражнений вы можете записать свой рацион питания. Каждый день вы можете вести статистику своего собственного преображении, ведь дневник тренировок и питания – это данные и цифры. Помните, что ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения тренирующегося к своим достижениям.

Дневник тренировок - зачем он нужен?

Вообще, дневник тренировок очень популярен среди спортсменов. Именно они начали записывать в него результаты своих достижений – отслеживали свой прогресс, анализировали физическую активность, планировали свои тренировки.

Дневник тренировок и питания позволяет отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества), а также оценивать свой собственный рацион питания с расчетом калорий. Дневник позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учётом своей физиологии и подготовки.

Если вы хотите добиться серьезных результатов, то для достижения цели вам понадобится план самоконтроля и самопроверки. По итогам записей в дневнике тренировок вы сможете провести анализ и увидеть, в каком направлении вам двигаться.

При регулярных тренировках наш организм начинает быстро адаптироваться к нагрузкам, для того, чтобы добиться результата, нагрузки следует увеличивать. И чтобы не забыть насколько увеличена нагрузка на том или ином тренажере, систематизируйте данные в дневнике тренировок и питания!

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная