620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Vipr тренировка что это

Опубликовано: 06.11.2017

О фитнесе и спорте

Мне 54 года ,а спортом я занимаюсь с шести лет. Именно спортом. Фитнес же помогает мне держать себя в форме и придать телу рельеф. Я занимаюсь в зале ,пожалуй ,с тех пор ,как фитнес был придуман. Помимо походов в спортивный клуб поддерживать форму мне помогает моя работа ,а также женские и материнские обязанности.

Нагрузки ,которые я получаю в спортзале ,прописаны специалистом и имеют только индивидуальный характер. У меня варикоз ,поэтому противопоказаны беговая дорожка и многие кардио-тренажеры. Я делаю упор на бассейн. Проплываю сразу четыре километра ,затем иду в баню».

О мотивации

Есть два варианта ,как замотивировать себя на занятия фитнесом: это ваша работа ,которая требует определенной физической формы ,или мужчина. Мужчины ,как правило ,всегда ориентировались на моду. Во времена моей мамы мужчины воспринимали женщин „итальянского типа“: большая грудь ,крупные бедра ,тонкая талия. Все женщины ,которые были сложены по этому эталону ,были в тренде. Сейчас ,в силу модных тенденций ,это скорее рельефное ,стройное тело».

О похудении

Я экстремалка. И у меня есть спортивная закалка. В прошлом я мастер спорта по фигурному катанию ,а бывших спортсменов не бывает ,и мышечная память остается. Обычным женщинам равняться на меня не нужно. Я дисциплинированный человек. Диета не имеет никакого смысла ,если это не ваш стиль жизни. Килограммы обязательно придут обратно. Я зашила себе рот и обратилась к диетологу ,который написал мне систему питания ,подходящую только для меня. Также мне помогли фитнес и участие в спортивных проектах. Запомните — чудес не бывает».

О еде

Вкусности я иногда себе позволяю. Потому что сидеть на бессолевой диете ,не есть хлеб ,колбасу и просто все ,что вкусно — невозможно. Более того ,я татарка и часто хожу в гости. А для нас это кровная обида — если ты не ешь те угощения ,которые приготовил хозяин. Если я иду в гости ,то на следующий день устраиваю разгрузку: плитка шоколада на целый день. Из еды я могу устоять перед всем. Все ,что мы делаем — это привычка. Нужно сформировать у себя привычку и правильно себя мотивировать».

Роза Сябитова не только рассказала о фитнесе и питании ,но и вместе с экспертом Х-Fit Русланом Пановым показала комплексную тренировку с оборудованием ViPR и MedicineBall ,благодаря которой можно проработать все мышцы тела.

База ViPR

Руслан Панов: «Первое упражнение — база ViPR (оборудование в виде трубы-утяжелителя). Оно направлено на проработку всех групп мышц и подходит для разминки. Исходная позиция — стоя с нейтральным хватом на ViPR. Сначала выполняем присед ,добавляется наклон с нейтральным положением спины. После этого поднимаемся и подтягиваем оборудование к груди ,плотно прижимая локти к торсу ,и завершаем упражнением жимом над головой ,возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняется 20−25 раз в среднем темпе. Нужно сделать три подхода».

Выпад с наклоном ViPR'а

Руслан Панов: «Из начального положения стоя ,в котором ViPR стоит одной стороной на полу ,шагаем вперед с правой ноги и наклоняем оборудование до касания им пола левой рукой. После этого нужно вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой ноги. Это упражнение укрепит ягодицы и мышцы спины».

Отжимания от медбола

Руслан Панов: "Упражнения с медболом — классика фунционального тренинга. Для отжиманий нужно расположить руки так ,чтобы одна стояла на полу ,а другая на медболе. Затем выстраиваем прямую линию тела и выполняем отжимания ,направляя локти в стороны".

Планка с упором в медбол в статическом режиме

Руслан Панов: «Чтобы упражнение было безопасным ,поставьте руки на мяч обхватом. В упражнении важно максимально сокращать мышцы живота и расслаблять мышцы спины и поясницы. Нужно зафиксироваться и держать положение до двух минут».

Русские скручивания в положении V-стабилизации

Руслан Панов: «Сядьте на ягодицы с поднятыми ногами (тело образует форму буквы V) и выполняйте вращения верхней части тела вправо-влево. Выполняйте упражнение не спеша».

Хип-хиндж

Руслан Панов: "Упражнение хип-хиндж по‑другому называют функциональным наклоном. Его суть заключается в том ,чтобы сделать наклон вперед и поднять отведенными к спине руками медбол. В этом упражнении важна работа спины. Выполняя упражнение ,важно согнуть ноги в коленях. Таким образом оно будет безопасным".

Т-мост или Т-планка

Руслан Панов: "Стоя на предплечье ,поставьте ноги друг за другом. Выполняйте подтягивания бедер по очереди к животу. Старайтесь максимально стабилизировать таз. Подход начинайте с десяти раз ,постепенно увеличивайте количество шагов".

Тренировка дельтовидных мышц с гантелями

Руслан Панов: "Стоя с гантелями в руках поднимайте руки вперед перед собой ,а также разводите их на уровне грудной клетки. В этом упражнении важно работать мышцами плечевого сустава ,а не мышцами шеи".

По словам Руслана Панова ,этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы ,подкорректирует фигуру и осанку. Важно выполнять эти упражнения регулярно и с правильной техникой.

Благодарим фитнес-клуб Х-Fit за помощь в подготовке материала ,а также агенство коммуникаций с селебрити Hartmann Agentur.

Связаться с Розой Сябитовой можно через ее брачное агентство « Клуб Розы Сябитовой » и с помощью сайта передачи « Давай поженимся ».

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Федор Емельяненко за 48 секунд нокаутировал экс-чемпиона UFC
Войти через социальную сеть Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, ЦСКА, Рубин, Спартак, Локомотив, Краснодар, Динамо, Кубань : трансферы, бомардиры, календарь, российская премьер-лига
РФПЛ вернулась с коротких каникул и сразу порадовала россыпью неожиданных результатов. «Спартак» взял очередной трофей, но разбазарил преимущество в два мяча в дерби с вернувшимся «Динамо». ЦСКА и «Зенит»

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

На чемпионате мира в России сыграют 9 экс-футболистов из УПЛ и двое действующих
14 июня в России стартует чемпионат мира, на котором выступят сильнейшие сборные нашей планеты. С учетом того, что  сборная Украины  не смогла пробиться в финальную стадию мундиаля, нам остается

последние новости на сайте

rss