620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

Опубликовано: 06.11.2017

видео жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

МАССИВНЫЕ МЫШЦЫ, ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Для правильного формирования и пропорционального развития всех мышц груди необходимо выполнять упражнения на все ее части. Условно грудь можно разделить на четыре части: это верхняя, нижняя и соответственно внешняя и внутренняя части груди. Для правильного формирования и пропорционального развития всего объема мышц груди можно выполнять разные виды жимов, при этом, чем шире вы используете постановку рук, тем большую нагрузку получает внешняя часть грудных мышц, и наоборот, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка перемещается к середине груди или к внутренней ее части, при этом в работу вступают еще и трицепсы (мышцы разгибатели рук).



При проработке верхних и нижних грудных мышц все зависит от угла под которым, выполняются упражнения. Например, когда вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, вы нагружаете в первую очередь нижнюю и среднюю часть груди. Когда угол начинает подниматься до 20-30 градусов, нагрузка переходит на середину груди, а уже при угле 40-45градусов нагружается верхняя часть груди, но при этом часть  нагрузки переходит и на дельтовидные мышцы (мышцы плеч). Для того чтобы при таком положении основная нагрузка приходилась именно на верх груди, а плечи были минимально задействованы, старайтесь не выводить плечи вперед, и максимально оставлять плечевой сустав прижатым, а лопатки сведенными вместе, т.е. жмите или отжимайтесь нагружая именно верхние мышцы груди, а не дельты. Далее будут рассмотрены упражнения для пропорционального развития мышц груди.


Жим штанги лежа на наклонной скамье (узкий хват) [Спортивный Бро]

 Развитие внешней части груди

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение: берем штангу используя средний хват  т.е. положение рук на грифе штанги больше ширины плеч.  Правильность хвата можно проверить следующим образом: опуская штангу в середине движения между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Поднимаем штангу со стойки и удерживаем ее над грудью. Из этого исходного положения начинаем медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, при этом на протяжении этого движения делая вдох. После короткой паузы поднимаем штангу в исходное положение, при этом делаем выдох. Выполнив заданное количество повторений, возвращаем штангу обратно на стойки.


Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Новости

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История
Первые достижения (1935 - 1948) В 1935-м году в Эривани была создана команда спортивного общества «Спартак». Возглавил коллектив Врамшапух Мерангулян. Первое время команда участвовала в первенствах

Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров
Тринадцатый чемпион мира по шахматам, лидер "Объединенного гражданского фронта". Родился в Баку, 13 апреля 1963 года. Все это зависит от каких-то других факторов — от ощущений, например. Вроде бы сегодня

Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео
Бензопила – достойная замена ручным пилам и топорам. Сегодня этот инструмент имеется почти в каждом домашнем хозяйстве — он незаменим при обустройстве приусадебного участка, строительстве и ремонтных работах.

ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Одинокий_рейнджер ГАРРИ КАСПАРОВ - ТРИНАДЦАТЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ШАХМАТАМ 13 апреля 1963 года в городе Баку. Отец - Вайнштейн Ким Моисеевич, по специальности инженер-энергетик.

Антуриум Андре, антуриум Андрианум, многообразие видов
Сочная зелень и яркие краски крупных соцветий. Эти особые признаки заметно выделяют экзотические тропические цветы. Их необычные формы и расцветки всегда привлекали флористов-профессионалов и любителей

Билеты на чемпионат мира по футболу 2018
Билет на чемпионат мира по футболу 2018 – самое вожделенное сокровище болельщика мундиаля, который пройдёт в 11 российских городах с 14 июня по 15 июля 2018 года! Когда начнутся продажи заветных tickets?

Билеты на Чемпионат мира по футболу 2018
Предстоящее состязание, которое пройдет в РФ – это прекрасная возможность быть причастным к историческим событиям в спортивной жизни планеты. Многие думают, что попасть на чемпионат, удел избранных.

последние новости на сайте

rss