620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

Опубликовано: 06.11.2017

видео жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

МАССИВНЫЕ МЫШЦЫ, ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Для правильного формирования и пропорционального развития всех мышц груди необходимо выполнять упражнения на все ее части. Условно грудь можно разделить на четыре части: это верхняя, нижняя и соответственно внешняя и внутренняя части груди. Для правильного формирования и пропорционального развития всего объема мышц груди можно выполнять разные виды жимов, при этом, чем шире вы используете постановку рук, тем большую нагрузку получает внешняя часть грудных мышц, и наоборот, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка перемещается к середине груди или к внутренней ее части, при этом в работу вступают еще и трицепсы (мышцы разгибатели рук).



При проработке верхних и нижних грудных мышц все зависит от угла под которым, выполняются упражнения. Например, когда вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, вы нагружаете в первую очередь нижнюю и среднюю часть груди. Когда угол начинает подниматься до 20-30 градусов, нагрузка переходит на середину груди, а уже при угле 40-45градусов нагружается верхняя часть груди, но при этом часть  нагрузки переходит и на дельтовидные мышцы (мышцы плеч). Для того чтобы при таком положении основная нагрузка приходилась именно на верх груди, а плечи были минимально задействованы, старайтесь не выводить плечи вперед, и максимально оставлять плечевой сустав прижатым, а лопатки сведенными вместе, т.е. жмите или отжимайтесь нагружая именно верхние мышцы груди, а не дельты. Далее будут рассмотрены упражнения для пропорционального развития мышц груди.


Жим штанги лежа на наклонной скамье (узкий хват) [Спортивный Бро]

 Развитие внешней части груди

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение: берем штангу используя средний хват  т.е. положение рук на грифе штанги больше ширины плеч.  Правильность хвата можно проверить следующим образом: опуская штангу в середине движения между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Поднимаем штангу со стойки и удерживаем ее над грудью. Из этого исходного положения начинаем медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, при этом на протяжении этого движения делая вдох. После короткой паузы поднимаем штангу в исходное положение, при этом делаем выдох. Выполнив заданное количество повторений, возвращаем штангу обратно на стойки.


Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат мира-2014. Отборочный турнир.
Браво, ребята! Это было классно! Сборная России в сегодняшнем матче показала, что если она здорово настроится на игру, она может и горы свернуть. В этой встрече в качестве такой горы выступала одна из

Чемпионат Европы-2016 на Куличках
Как и ожидалось, для сборной России матч против команды Молдовы в Кишиневе получился крайне непростым. Хозяева, проводившие дебютный поединок под руководством Штефана Стойки, смотрелись достойно и дали

Итоги чемпионата Европы по тхэквондо 2018
58 - Внутреняя страница новости 5:11 14.05.2018 Сборная России завоевала четыре золотые, пять серебряных и шесть бронзовых медалей на чемпионате Европы по тхэквондо в Казани и заняла первое место в общекомандном

5 игроков, которые разочаровывают на чемпионате мира
Чемпионат мира – в разгаре. Групповой этап еще не успел отгреметь, а болельщики уже стали свидетелями ряда сенсационных свершений и громких падений. Мировой футбольный форум – арена, на которой сражаются

Чемпионат Европы (U-19). Как Ромарио принес португальцам победу над сборной Австрии
FootballTop.ru рассказывает подробности матча за право не сыграть с Германией. На первый взгляд, встреча «селесао» и наследников «Вундертим» не имела особого турнирного смысла. Накануне оба фаворита

Петрозаводчанка сорвала овации трибун на этапе Российского Чемпионата в Смоленске
На автодроме «Смоленское кольцо» прошел второй этап Российской Серии Кольцевых Гонок (РСКГ). Одним из главных сюрпризов второго этапа Российского чемпионата стала 14-летняя пилотесса из Карелии, выступающая

Чемпионат Европы Всемирного танцевального совета (WDC) по латиноамериканским танцам 2015
Для России это уже пятый чемпионат Европы по латиноамериканским танцам. И каждый из них связан с именами лучших танцоров мира, каждый захватывает зрителей остротой интриги спортивной борьбы и творческой

последние новости на сайте

rss