620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

Опубликовано: 06.11.2017

видео жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

МАССИВНЫЕ МЫШЦЫ, ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Для правильного формирования и пропорционального развития всех мышц груди необходимо выполнять упражнения на все ее части. Условно грудь можно разделить на четыре части: это верхняя, нижняя и соответственно внешняя и внутренняя части груди. Для правильного формирования и пропорционального развития всего объема мышц груди можно выполнять разные виды жимов, при этом, чем шире вы используете постановку рук, тем большую нагрузку получает внешняя часть грудных мышц, и наоборот, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка перемещается к середине груди или к внутренней ее части, при этом в работу вступают еще и трицепсы (мышцы разгибатели рук).



При проработке верхних и нижних грудных мышц все зависит от угла под которым, выполняются упражнения. Например, когда вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, вы нагружаете в первую очередь нижнюю и среднюю часть груди. Когда угол начинает подниматься до 20-30 градусов, нагрузка переходит на середину груди, а уже при угле 40-45градусов нагружается верхняя часть груди, но при этом часть  нагрузки переходит и на дельтовидные мышцы (мышцы плеч). Для того чтобы при таком положении основная нагрузка приходилась именно на верх груди, а плечи были минимально задействованы, старайтесь не выводить плечи вперед, и максимально оставлять плечевой сустав прижатым, а лопатки сведенными вместе, т.е. жмите или отжимайтесь нагружая именно верхние мышцы груди, а не дельты. Далее будут рассмотрены упражнения для пропорционального развития мышц груди.


Жим штанги лежа на наклонной скамье (узкий хват) [Спортивный Бро]

 Развитие внешней части груди

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение: берем штангу используя средний хват  т.е. положение рук на грифе штанги больше ширины плеч.  Правильность хвата можно проверить следующим образом: опуская штангу в середине движения между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Поднимаем штангу со стойки и удерживаем ее над грудью. Из этого исходного положения начинаем медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, при этом на протяжении этого движения делая вдох. После короткой паузы поднимаем штангу в исходное положение, при этом делаем выдох. Выполнив заданное количество повторений, возвращаем штангу обратно на стойки.


Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Новости

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Дневник чемпионата мира. День семнадцатый: великолепный Мбаппе, Месси и Роналду едут домой, "Матадор" – герой Уругвая!
В субботу, 30 июня, матчами в Казани и Сочи стартовала стадия плей-офф чемпионата мира в России. В первых играх на вылет можно было лицезреть европейско-южноамериканскую дуэль, которая закончилась ничьей.

Ребята, вы чемпионы | Молния на льду | Хоккей
Преимущество за нашими сохраняется. Канадцев то и дело выручает их прекрасный вратарь, пожарный по профессии, Мартин. Он старается не дать вспыхнуть пламени. 17.49. Волков врывается в зону и незаметно

последние новости на сайте

rss