620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

Опубликовано: 06.11.2017

видео жим штанги, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье

МАССИВНЫЕ МЫШЦЫ, ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Для правильного формирования и пропорционального развития всех мышц груди необходимо выполнять упражнения на все ее части. Условно грудь можно разделить на четыре части: это верхняя, нижняя и соответственно внешняя и внутренняя части груди. Для правильного формирования и пропорционального развития всего объема мышц груди можно выполнять разные виды жимов, при этом, чем шире вы используете постановку рук, тем большую нагрузку получает внешняя часть грудных мышц, и наоборот, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка перемещается к середине груди или к внутренней ее части, при этом в работу вступают еще и трицепсы (мышцы разгибатели рук).



При проработке верхних и нижних грудных мышц все зависит от угла под которым, выполняются упражнения. Например, когда вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, вы нагружаете в первую очередь нижнюю и среднюю часть груди. Когда угол начинает подниматься до 20-30 градусов, нагрузка переходит на середину груди, а уже при угле 40-45градусов нагружается верхняя часть груди, но при этом часть  нагрузки переходит и на дельтовидные мышцы (мышцы плеч). Для того чтобы при таком положении основная нагрузка приходилась именно на верх груди, а плечи были минимально задействованы, старайтесь не выводить плечи вперед, и максимально оставлять плечевой сустав прижатым, а лопатки сведенными вместе, т.е. жмите или отжимайтесь нагружая именно верхние мышцы груди, а не дельты. Далее будут рассмотрены упражнения для пропорционального развития мышц груди.


Жим штанги лежа на наклонной скамье (узкий хват) [Спортивный Бро]

 Развитие внешней части груди

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение: берем штангу используя средний хват  т.е. положение рук на грифе штанги больше ширины плеч.  Правильность хвата можно проверить следующим образом: опуская штангу в середине движения между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Поднимаем штангу со стойки и удерживаем ее над грудью. Из этого исходного положения начинаем медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, при этом на протяжении этого движения делая вдох. После короткой паузы поднимаем штангу в исходное положение, при этом делаем выдох. Выполнив заданное количество повторений, возвращаем штангу обратно на стойки.


Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss