620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  s[email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Периодизация нагрузок. Приседания. Жим лежа

Опубликовано: 05.11.2017

видео Периодизация нагрузок. Приседания. Жим лежа

Периодизация и последовательность
Периодизация нагрузок. Приседания. Жим лежа Киреев Алексей Викторович


Периодизация нагрузки- мой опыт! Примеры!

(„доктор Любер“)

Если у вас хватило здравой самооценки отвергнуть весь свой негативный опыт предыдущих занятий, первый шаг в правильном направлении вы уже сделали. Если, доверившись «люберецкой системе», вы отзанимались по ней год – это второй шаг. Но, если образно сравнивать, это лишь первые шаги ребенка, который только учится ходить. С точки зрения адептов люберецкого культуризма 80-х, считалось, что на первом году закладывается лишь некий фундамент и вырабатывется привычка к нагрузкам силового характера. А работа с настоящим весом и впечатляющий рост объемов мышц начинаются только со второго года, когда к выполнению только базовых упражнений, прогрессии рабочих отягощений, обильному питанию и достаточному отдыху добавляется периодизация нагрузок.

Периодизация и циклирование нагрузок. Как составить программу тренировок

Саму эту идею принесли в «качалки» бывшие штангисты, закончившие активные выступления на помосте, но не бросившие занятия с железом. А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире «школ» тяжелой атлетики. Этих спортсменов, привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с четким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в «качалках», – как хочу, так и тренируюсь. Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:

рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы; силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно одинаковые, а различные по объему и интенсивности нагрузки.

В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с малыми и средними. Примером самого простого варианта периодизации нагрузок в недельном цикле может служить комплекс, который рекомендовался к выполнению осенью второго года занятий. И хотя по первому впечатлению он напоминает весенний комплекс первого года – это работа на совершенно ином уровне. Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются.

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss