620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим гантелей лежа

Опубликовано: 05.11.2017

видео Жим гантелей лежа

Жима гантелей лежа от Джея Катлера. Правильная техника, мое видение

Когда мы говорим о таком упражнении, как жим лежа, то в большинстве случаев на ум приходит следующая картинка: атлет ложится на скамью, снимает штангу со стоек и старается как можно больше раз выжать ее от груди, а сзади стоит человек, который страхует его и помогает положить вес обратно на стойки, после завершения подхода.



Однако многие забывают, что это же любимое многими упражнение можно делать и с гантелями. Когда вы легли на скамью, и держите их на уровне груди, то техника жима гантелей лежа практически ничем, не будет отличаться от той, которая используется в более популярном варианте со штангой.


Ошибки жима гантелей лежа

Задействованные мышцы

Жим гантелей лежа помогает добиться прекрасного рельефа грудных мышц (придать левой и правой части четкие очертания), нарастить их массу (объем) и силу.

Основные мышцы, которые задействуются при выполнении упражнения, являются большая и малая грудная.


Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

В качестве мышц-ассистентов (вспомогательных) выступают передние дельты, клювовидно-плечевая мышцы, трехглавая мышцы (трицепс) и передняя зубчатая мышца. Дельты обеспечивают движение верхней части рук вперед относительно туловища. Клювовидно-плечевая мышца сводит локти и двигает их вперед. Трицепс отвечает за разгибание рук в локтях и их сведение. Передняя зубчатая мышцы заставляет работать лопатки, а именно помогает отводить их друг от друга и тянуть их вперед.

Поэтому данное упражнение считается базовым, так как включает в работу различные группы мышц.

Плюсы упражнения

У жима гантелей есть свои немаловажные преимущества:

Первое заключается в “непопулярности” упражнения. Практически все спортсмены выполняют традиционный жим со штангой, а вот вариант с гантелями делают единицы. Так в чем же здесь преимущество? Все довольно просто: из-за своей популярности, во многих тренажерных залах — выстраивается целая очередь к скамье, предназначенной для стандартного жима лежа. Если же у вас есть подходящие гантели, то вы можете спокойно выполнять жим с гантелями, при этом, не тратя впустую время на ожидание.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо
В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?
Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии
Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

последние новости на сайте

rss