620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Жим гантелей лежа

Опубликовано: 05.11.2017

видео Жим гантелей лежа

Жима гантелей лежа от Джея Катлера. Правильная техника, мое видение

Когда мы говорим о таком упражнении, как жим лежа, то в большинстве случаев на ум приходит следующая картинка: атлет ложится на скамью, снимает штангу со стоек и старается как можно больше раз выжать ее от груди, а сзади стоит человек, который страхует его и помогает положить вес обратно на стойки, после завершения подхода.



Однако многие забывают, что это же любимое многими упражнение можно делать и с гантелями. Когда вы легли на скамью, и держите их на уровне груди, то техника жима гантелей лежа практически ничем, не будет отличаться от той, которая используется в более популярном варианте со штангой.


Ошибки жима гантелей лежа

Задействованные мышцы

Жим гантелей лежа помогает добиться прекрасного рельефа грудных мышц (придать левой и правой части четкие очертания), нарастить их массу (объем) и силу.

Основные мышцы, которые задействуются при выполнении упражнения, являются большая и малая грудная.


Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

В качестве мышц-ассистентов (вспомогательных) выступают передние дельты, клювовидно-плечевая мышцы, трехглавая мышцы (трицепс) и передняя зубчатая мышца. Дельты обеспечивают движение верхней части рук вперед относительно туловища. Клювовидно-плечевая мышца сводит локти и двигает их вперед. Трицепс отвечает за разгибание рук в локтях и их сведение. Передняя зубчатая мышцы заставляет работать лопатки, а именно помогает отводить их друг от друга и тянуть их вперед.

Поэтому данное упражнение считается базовым, так как включает в работу различные группы мышц.

Плюсы упражнения

У жима гантелей есть свои немаловажные преимущества:

Первое заключается в “непопулярности” упражнения. Практически все спортсмены выполняют традиционный жим со штангой, а вот вариант с гантелями делают единицы. Так в чем же здесь преимущество? Все довольно просто: из-за своей популярности, во многих тренажерных залах — выстраивается целая очередь к скамье, предназначенной для стандартного жима лежа. Если же у вас есть подходящие гантели, то вы можете спокойно выполнять жим с гантелями, при этом, не тратя впустую время на ожидание.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss