620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Присед со штангой - база для ног

Опубликовано: 05.11.2017

видео Присед со штангой - база для ног

Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.
Спорт и Фитнес

Если вы хотите, чтобы результат от тренировок не заставил себя долго ждать - приседайте, приседайте и еще раз приседайте. Главным образом упражнение направлено на проработку мышц ног, ягодиц и низа спины. Присед со штангой способствует ускоренному росту мышечной массы и выработке гормона роста. Его полезно выполнять как мужчинам, так и женщинам.


НОГИ

Правильная техника

От некоторых людей можно услышать разнообразные негативные отзывы о приседании и том, почему они их не делают. Формируются данные выводы в первую очередь из-за неправильной техники выполнения упражнения. Присед со штангой должен выполняться с максимальной подготовленностью, безопасностью и уверенностью. Главная причина того, что некоторые новички травмируют поясничный отдел и колени, кроется в том, что в момент выхода из нижней точки они переносят весь вес на носки и отрывают от пола пятки. Это категорически противопоказано при выполнении упражнения. На протяжении всего подхода вся стопа должна прочно стоять на полу, а весь вес необходимо сосредотачивать на пятках. Спина должна быть слегка прогнута, это, в свою очередь, не даст вам завалиться со штангой назад. Чтобы не повредить поясничный отдел, рекомендуется развивать и растягивать бицепс бедра, чтобы он стал менее раскрепощенным, что даст вам возможность при выполнении упражнения отставить таз назад. Колени всегда должны быть разведены в стороны и во время выполнения упражнения смотреть на носок. Расстояние ног подбирается индивидуально, но общепринятым вариантом является средняя постановка ног, носки слегка смотрят в стороны. Перед тем как начинать выполнять присед со штангой, в обязательном порядке следует размять и разогреть мышцы спины, квадрицепсы и задний бицепс бедра.


Техника базовых упражнений. Сергей Югай

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss