Статьи

Home › News

Упражнения на бицепс со штангой

05.11.2017

Подъем Штанги на Бицепс

Упражнения со штангой, как правило, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и наращивания массы мышц.

В отличие от гантелей, при использовании штанги задействовано одновременно большое количество мышечных групп, что делает упражнения более интенсивными, и следовательно намного увеличивает их эффективность.

Упражнения со штангой с успехом используются при тренировке каждой группы мышц и оказывают на мышцы очень сильное воздействие при правильной технике их выполнения.

Качаем бицепс самые эффективные базовые упражнения

В этой статье мы собрали для вас самые популярные упражнения на бицепс со штангой.

Сгибание рук со штангой стоя

Это упражнение заслуженно считается лучшим для тренировки бицепсов со штангой. Оно прекрасно задействует длинную и короткую головку бицепса и в зависимости от ширины хвата делает акцент на одной из них. Таким образом, при выполнении подъема штанги на бицепс узким хватом (немного уже ширины плеч), нагрузка в большей степени ложится на длинную (наружную) головку бицепса. Соответственно, при выполнении упражнения широким хватом (чуть шире плеч) нагрузка ложится на короткую (внутреннюю) головку бицепса.

Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.

Сгибание рук с EZ штангой стоя

Использование изогнутого грифа в этом упражнении помогает снизить нагрузку на предплечья. Идеально подходит для тех атлетов, у которых работа с обычным прямым грифом вызывает болевые или дискомфортные ощущения в области предплечий. Также, учитывая то, что нагрузка на предплечья снижена, можно сделать вывод, что бицепсы теперь нагружаются сильнее.

Сгибание рук со штангой вдоль торса

Это упражнение было придумано знаменитым Винсом Жирондой. Главная его особенность в измененной траектории движения: вы протягиваете штангу бицепсами вдоль корпуса вместо обычного подъема по дуге. Этот момент снижает нагрузку на предплечья, а также воздействует на целевые мышцы под другим углом, что очень важно для разнообразия нагрузок.