Статьи

Home › News

Базовые упражнения со штангой

05.11.2017

Упражнения со штангой дома

Тренировки со штангой подходят для упорных людей, каковые желают нарастить выдающуюся мускулатуру и сформировать красивые очертания собственного тела. Для таких занятий совсем не нужно посещать тренажерный зал либо фитнес центр. Достаточно купить спортивный боеприпас и делать упражнения со штангой дома.

Упражнения со штангой дома – расписание тренировок

Тренировки со штангой необходимо проводить систематично в течение всего года от 2 до 3 раз в неделю днем либо вечером (утром тренироваться не рекомендуется). Занятия для повышения мышечной массы и силы должны продолжаться около 40-60 мин. в сутки. Рост мускулатуры будет происходить не на протяжении конкретно самих тренировок, но на протяжении отдыха. Исходя из этого нужно выдерживать паузу между занятиями не меньше, чем в один сутки.

Склонным к полноте людям и тем, кто пытается к рельефной мускулатуре, необходимо тренироваться более 3 раз в неделю по 1,5-2 часа в сутки. Наряду с этим необходимо в обязательном порядке делать упражнения, каковые носят циклический характер (плавание либо бег). Дни, свободные от тренировок, необходимо посвящать активному отдыху.

Цикл сроком в один год делится на осенне-зимний и весенне-летний периоды. В осенне-зимний период направляться около 70% времени делать упражнения с отягощениями, а 30% — другие физические занятия такие, как пешие прогулки, лыжи, спортивные игры, кроссы и пр. В весенне-зимний период 50% времени рекомендуется посвящать силовым тренировкам, а остальные 50% — акробатическим, легкоатлетическим, игровым и другим упражнениям на свежем воздухе.

Нагрузка обязана планироваться по неделям и месяцам. Ее изменение должно происходить волнообразно. Дни и недели с большими нагрузками нужно менять с малыми и средними объемами тренировок.