Статьи

Home › News

Научный подход: 7-минутная научная тренировка

05.11.2017

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Вы вероятно слышали о научной 7-минутной тренировке, которая была популярна несколько лет назад. Если нет, эта статья для вас.

Вам будет интересно: Фитнес дома: 10 способов выполнить планку

В недавнем исследовании было выяснено, как именно нужно работать над своим телом, чтобы получить максимально эффективный результат в короткий срок, используя только вес вашего тела, стул и стену. Хитрость заключается в том, чтобы стратегически упорядочить упражнения таким образом, чтобы вы каждый раз работали над разными основными группами мышц.

Это позволяет одной основной группе мышц отдыхать в том время, как следующая группа работает. Тренировка занимает всего 7 минут и ее можно выполнить в домашних условиях. Комплекс поможет вам улучшить состояние вашего здоровья и избавиться от лишнего веса.

Тренировка не предназначена для ежедневного использования, поэтому не забывайте делать перерыв между днями, в которые вы тренируетесь. В то же время, одной семиминутной тренировки в неделю вам будет недостаточно.

Как выполнять упражнения?

Выполняйте каждое из перечисленных ниже упражнений в течение 30 секунд. Для статических упражнений, таких как Упор сидя у стены и Планка, удерживайте позицию в течение 30 секунд. Для упражнений, предназначенных для двух сторон (например, упражнения для ног), чередуйте стороны каждые 30 секунд. После каждого упражнения отдыхайте в течение 5 секунд. Схему можно повторить 2-3 раза при желании.

Вам будет интересно: Развенчиваем мифы: бег полезен для коленей