620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъем гантелей над головой через стороны. Техника

Опубликовано: 05.11.2017

видео Подъем гантелей над головой через стороны. Техника

Упражнения на плечи. Подъем гантелей через стороны

Это формирующее упражнение в бодибилдинге , направленное на средний пучок дельтовидной мышцы и на середину и верх трапеции. Подъем гантелей над головой через стороны хорошо разделяет дельту на три пучка и увеличивает ширину плеч . Кроме того, подъем над головой отделяет трапецию от дельты, что так же зрительно поднимает и расширяет наши плечи.


Подъем гантели над головой: варианты

Техника выполнения :

Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели виcят вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Делаем вдох, напрягаем дельты и ведем гантели строго в стороны до уровня плеч. После прохождения уровня плеч, не прерывая подъем, постепенно разворачиваем ладони, чтобы в верхней точке амплитуды они смотрели друг на друга или вперед (как удобно вашему плечевому суставу). Начиная подъем гантелей, чуть сгибаем руки в локтях и фиксируем их в таком положении до конца подхода. Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды. В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельты Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :


ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Не берите большой вес. Подъем гантелей над головой — изолирующее упражнение, никак не предназначенное для серьезных весов. Главное тут — техника. Выполняйте упражнение подчеркнуто плавно. Небольшой рывок допускается только в самой нижней части траектории, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки. Опускать гантели нужно так же плавно, как и поднимали, контролируя движение снаряда в каждой точке траектории.
Хотите знать больше?

Новости

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


История


Художественная гимнастика Gymlab - ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ!
Великие гимнастки » Кондакова Дарья » ЧЕМПИОНКА МИРА ДАРЬЯ КОНДАКОВА: БЕЗ ГИМНАСТИКИ Я НЕ СМОГУ! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию интервью с чемпионкой мира по художественной

Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


Почему не работает бензопила: возможные причины неисправностей и способы их устранения, фото и видео


последние новости на сайте

rss