620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Подъем гантелей над головой через стороны. Техника

Опубликовано: 05.11.2017

видео Подъем гантелей над головой через стороны. Техника

Упражнения на плечи. Подъем гантелей через стороны

Это формирующее упражнение в бодибилдинге , направленное на средний пучок дельтовидной мышцы и на середину и верх трапеции. Подъем гантелей над головой через стороны хорошо разделяет дельту на три пучка и увеличивает ширину плеч . Кроме того, подъем над головой отделяет трапецию от дельты, что так же зрительно поднимает и расширяет наши плечи.


Подъем гантели над головой: варианты

Техника выполнения :

Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели виcят вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Делаем вдох, напрягаем дельты и ведем гантели строго в стороны до уровня плеч. После прохождения уровня плеч, не прерывая подъем, постепенно разворачиваем ладони, чтобы в верхней точке амплитуды они смотрели друг на друга или вперед (как удобно вашему плечевому суставу). Начиная подъем гантелей, чуть сгибаем руки в локтях и фиксируем их в таком положении до конца подхода. Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды. В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельты Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :


ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Не берите большой вес. Подъем гантелей над головой — изолирующее упражнение, никак не предназначенное для серьезных весов. Главное тут — техника. Выполняйте упражнение подчеркнуто плавно. Небольшой рывок допускается только в самой нижней части траектории, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки. Опускать гантели нужно так же плавно, как и поднимали, контролируя движение снаряда в каждой точке траектории.
Хотите знать больше?

Новости

Баскетбол. В сезоне-2012/13 чемпион России будет определен в турнире Единой лиги ВТБ
20 мая в Москве состоялось заседание Совета Единой Лиги ВТБ, на котором были приняты решения о формате соревнования в новом сезоне и сотрудничестве с Евролигой. В сезоне-2012/13 в чемпионате Единой Лиги

Чемпионат Англии по футболу на Куличках.
Симон МИНЬОЛЕ (Ливерпуль) - Сесар АСПИЛИКУЭТА (Челси), Эрик Бертран БАЙИ (Манчестер Юнайтед, 2), Начо МОНРЕАЛЬ (Арсенал) - Лерой САНЕ (Манчестер Сити), Давид СИЛЬВА (Манчестер Сити, 2), Фелиппе КОУТИНЬО

100LET — Спорт — Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция / 2015.05.06
Главная » Информационный блок » Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция 2015.05.06 Чемпионат мира по хоккею 2015: Россия США трансляция Изменить размер шрифта На седьмой минуте

Футбол. Чемпионат Франции. Монако - Эвиан (8 ноября): коэффициенты, прогнозы букмекеров, ставки - ТопБукмекер
Дата и время матча : 8 ноября 2013 года - 23:30 по МСК. Место проведения матча : город Фонвьей(Монако), стадион «Stade Louis II» (Вместимость - 18 480). Судья : бригада арбитров во главе Саид Эннжими.

Чемпионат Мира 2014
Чемпионат Мира 2014 по футболу – станет двадцатым по счету в истории футбола, и безусловно будет тем, который останется в памяти каждого болельщика. ЧМ приводится раз в 4 года и собирает сильнейшие футбольные

Встреча с чемпионками мира по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич
18 сентября в 19.00 в мировоззренческом центре «Во всех смыслах», Владимирский пр.,23 состоится встреча с чемпионками мира, Европы и России по сумо Мариной Дворецкой и Инной Пацкевич. Спортсменки проведут

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде
Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 - отборочные матчи.
Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Чемпионат России по футболу на Куличках : Зенит, Спартак, ЦСКА, Москва, Локомотив, Сатурн, Крылья Советов, Динамо : Дмитрий Сычев, Владимир Быстров, Андрей Аршавин, Егор Титов, Дмитрий Лоськов, Роман Павлюченко, Вагнер Лав, Анатолий Тимощук, Валерий Газзае
Второй год подряд золотые медали чемпионата страны достаются клубу не из Москвы. Еще несколько лет назад казалось, что ничто не может нарушить гегемонию столичных клубов на внутренней арене - после многолетней

Как Липтон связан с футболом и почему первый чемпионат мира прошел не в Уругвае
Многие считают, что первый чемпионат мира состоялся в 1930 году и его победителем стал Уругвай, но если бы вы сказали это сэру Томасу Липтону (да, именно тому, кто основал знаменитую чайную компанию),

последние новости на сайте

rss