Статьи

Home › News

Подъем гантелей над головой через стороны. Техника

05.11.2017

Упражнения на плечи. Подъем гантелей через стороны

Это формирующее упражнение в бодибилдинге , направленное на средний пучок дельтовидной мышцы и на середину и верх трапеции. Подъем гантелей над головой через стороны хорошо разделяет дельту на три пучка и увеличивает ширину плеч . Кроме того, подъем над головой отделяет трапецию от дельты, что так же зрительно поднимает и расширяет наши плечи.

Подъем гантели над головой: варианты

Техника выполнения :

Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели виcят вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Делаем вдох, напрягаем дельты и ведем гантели строго в стороны до уровня плеч. После прохождения уровня плеч, не прерывая подъем, постепенно разворачиваем ладони, чтобы в верхней точке амплитуды они смотрели друг на друга или вперед (как удобно вашему плечевому суставу). Начиная подъем гантелей, чуть сгибаем руки в локтях и фиксируем их в таком положении до конца подхода. Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды. В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельты Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Не берите большой вес. Подъем гантелей над головой — изолирующее упражнение, никак не предназначенное для серьезных весов. Главное тут — техника. Выполняйте упражнение подчеркнуто плавно. Небольшой рывок допускается только в самой нижней части траектории, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки. Опускать гантели нужно так же плавно, как и поднимали, контролируя движение снаряда в каждой точке траектории.

Хотите знать больше?