620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на груди

Опубликовано: 04.11.2017

видео Приседания со штангой на груди

Хочешь сильные ноги? Смотри приседания со штангой от Алексея Торохтия

Встаньте возле стойки так, чтобы гриф располагался над верхней частью дельтовидных мышц, скрестите руки для лучшего захвата. Снимите штангу со стойки, отойдите от нее и присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. На выдохе выпрямитесь в исходное положение.



Правила выполнения упражнения

Поставьте штангу на стойку, чтобы гриф располагался над верхней частью дельтовидных мышц, скрестите руки для лучшего захвата. Локти держите высоко, плечи почти параллельны полу. Оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, поднимите штангу со стойки. Отойдите от стойки и поставьте ноги в широкую позицию, стопы разведите. Держите спину прямо, а голову поднятой, чтобы не потерять равновесие.


Фронтальные приседания. Присед со штангой на груди. Михаил Романов.

Примечание: в зависимости от того, какую группу мышц вы прорабатываете, будет изменяться позиция ног. На вдохе сделайте приседание, сохраняйте осанку прямой, а голову – поднятой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедрами и икрами не будет чуть меньше 90° (бедра ниже параллели полу).


Фил Хит приседания со штангой на груди.

Совет: следите за тем, чтобы колено и стопа находились на одной линии, перпендикулярной полу. Если колени выступают за эту линию (выходят за пальцы), вы увеличиваете нагрузку на колени, а значит, неправильно выполняете упражнение. На выдохе оттолкнитесь стопой, выпрямите ноги и поднимите штангу. Вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: это упражнение не из простых. Если у вас проблемы со спиной, замените его приседаниями с гантелями или жимом ногами. Если таких проблем нет, во время упражнения держите прямую осанку и не наклоняйтесь вперед, иначе вы рискуете получить травму спины. Будьте осторожны с отягощением; если сомневаетесь в своих силах, возьмите меньший вес. Это упражнение безопасно, но только, если выполнять его правильно.

Вариации: как говорилось выше, упражнение можно выполнять в нескольких позициях ног, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать. Также для равновесия можно положить под пятки маленький блок.

Новости

Светлана Хоркина и Кристина Асмус о фильме "Чемпионы", силе духа и цене побед
Гимнастка Светлана Хоркина, пловец Александр Попов , борец Александр Карелин - на их счету в общей сложности девять олимпийских медалей. В фильме "Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее", который вышел в

Ставки на Лигу Чемпионов УЕФА
Ставки на Лигу чемпионов любимое занятие сотен миллионов футбольных болельщиков во всем мире. Для кого-то ставки являются просто развлечением, а для кого-то это постоянный источник доходов, но для

Как стать чемпионом по плаванию?
Занятия плаванием имеют массу положительных моментов. Они благотворно сказываются на здоровье и самочувствии, развитии силы и выносливости, а также на эмоциональном состоянии. Плавание приносит огромное

Группа спецназа "Альфа" выиграла чемпионат мира среди спецназа Super SWAT International Round-Up 2011


Чемпионат России 2016


Будущие волонтеры ЧМ-2018 участвовали в организации финального турнира Первенства России по футболу среди юношей
40 активистов Волонтерского центра Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, работающего на базе Волгоградского государственного университета (ВолГУ), приняли участие в организации финального

Чемпион мира по кроссфиту 2016 раскрыл свой секрет успеха
М ировые соревнования по кроссфиту проходят раз в год и являются третьим этапом отбора самых сильных атлетов мира. Через первую и вторую ступень проходят сотни тысяч человек, у которых вряд ли есть

Неисправности бензопил Чемпион 55, 242, 240


Яна Кудрявцева — трехкратная чемпионка мира по художественной гимнастике
Россиянка Яна Кудрявцева стала абсолютной чемпионкой мира по художественной гимнастике, выиграв золото мирового первенства в Киеве. 15-летняя спортсменка завоевала на турнире пять медалей — три золотые

Гарри Каспаров


последние новости на сайте

rss