620137 г. Екатеринбург
ул. Комсомольская 6е, офис 213
e-mail:  [email protected]

+7 (343) 382-44-94

+7 (982) 660-660-8

Статьи

Приседания со штангой на груди

Опубликовано: 04.11.2017

видео Приседания со штангой на груди

Хочешь сильные ноги? Смотри приседания со штангой от Алексея Торохтия

Встаньте возле стойки так, чтобы гриф располагался над верхней частью дельтовидных мышц, скрестите руки для лучшего захвата. Снимите штангу со стойки, отойдите от нее и присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. На выдохе выпрямитесь в исходное положение.



Правила выполнения упражнения

Поставьте штангу на стойку, чтобы гриф располагался над верхней частью дельтовидных мышц, скрестите руки для лучшего захвата. Локти держите высоко, плечи почти параллельны полу. Оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, поднимите штангу со стойки. Отойдите от стойки и поставьте ноги в широкую позицию, стопы разведите. Держите спину прямо, а голову поднятой, чтобы не потерять равновесие.


Фронтальные приседания. Присед со штангой на груди. Михаил Романов.

Примечание: в зависимости от того, какую группу мышц вы прорабатываете, будет изменяться позиция ног. На вдохе сделайте приседание, сохраняйте осанку прямой, а голову – поднятой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедрами и икрами не будет чуть меньше 90° (бедра ниже параллели полу).


Фил Хит приседания со штангой на груди.

Совет: следите за тем, чтобы колено и стопа находились на одной линии, перпендикулярной полу. Если колени выступают за эту линию (выходят за пальцы), вы увеличиваете нагрузку на колени, а значит, неправильно выполняете упражнение. На выдохе оттолкнитесь стопой, выпрямите ноги и поднимите штангу. Вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: это упражнение не из простых. Если у вас проблемы со спиной, замените его приседаниями с гантелями или жимом ногами. Если таких проблем нет, во время упражнения держите прямую осанку и не наклоняйтесь вперед, иначе вы рискуете получить травму спины. Будьте осторожны с отягощением; если сомневаетесь в своих силах, возьмите меньший вес. Это упражнение безопасно, но только, если выполнять его правильно.

Вариации: как говорилось выше, упражнение можно выполнять в нескольких позициях ног, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать. Также для равновесия можно положить под пятки маленький блок.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги
11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА
Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)
Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится
Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.
11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

ХК «Тамбов» обыграл действующего чемпиона Высшей хоккейной лиги
Хоккейный клуб «Тамбов» одержал первую домашнюю победу в новом сезоне. За очки в свою копилку хоккеистам пришлось побороться с действующим чемпионом Высшей хоккейной лиги, питерским ХК «Динамо». Основное

Чемпионка мира полюбила националиста
Биатлонистка Елена Пидгрушная выходит замуж за нардепа от «Свободы» Алексея Кайду. Познакомились два года назад В Украине станет меньше завидных невест. Чемпионка мира по биатлону Елена Пидгрушная (26

последние новости на сайте

rss